[問題] 阿諾肩推安全的原因是?

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

是這樣的，小弟我今天想去搞懂阿諾肩推對肩膀為什麼比較安全

我過去的理解是，因為阿諾肩推一開始是處於內旋姿勢，容許肩關節有更大的活動空間

不會把外旋活動度壓榨的極限然後容易爆掉

我記得Mike Boyle也有一部影片提到他喜歡讓運動員做肩推的時候處於內旋姿勢

但是今天看了一些國外的資料，沒有找到解釋，反而看到一些論壇上認為阿諾肩推對旋轉
肌群很傷

想請問各位大大的看法如何呢？

附帶一提，我做肩推的時候都會做得很像壺鈴軍式舉，手肘不太會向外打開，而是直直的
往上推，我看過的影片裡面只有少數幾部有類似的動作，有人也是這樣做的嗎？

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推 curtismaniac: 阿諾推不是活動空間更大嗎!? 一般肩推容許的活動角
→ curtismaniac: 度比阿諾推小吧 我記得是這樣耶!? 但我自己不做阿
→ curtismaniac: 諾推 直上直下簡單又easy~ 阿諾推動作太麻煩哈哈
→ curtismaniac: 詳細部份還是給巨巨們解答好了
→ ieatyourbat: 我的想法跟你一樣，但沒有看到支持這個論點的說法
推 jacky3390: 借問一個問題 內旋的相反應該是外展？
→ ieatyourbat: 不是吧，內旋的相反是外旋吧
推 jacky3390: 估狗了一下 應該是我誤解了
→ ieatyourbat: 側平舉那個動作是外展，一般肩推往上推也是外展
推 jacky3390: 我把外展的動作和旋轉的動作搞混了
推 jacky3390: 感謝回答
推 wemin777: 你是不是把水平內收外展當成內外旋了阿~
推 licklabium: 我自己肩膀有傷，做阿諾肩推比較不會痛耶
→ ieatyourbat: 樓樓上，可是阿諾肩推的起始位置應該是肩內旋+肘屈曲
→ ieatyourbat: 沒錯啊？還是我理解有誤？
推 wemin777: 應該是從頭到尾都是外旋的狀態唷~
→ ieatyourbat: http://bit.ly/21UQnlb
→ ieatyourbat: 可是左圖加上肘屈曲，不就是一般肩推的位置?
→ ieatyourbat: 然後從左圖轉到右圖的過程中，在中間的地方停下來，
→ ieatyourbat: 再加上肘屈曲，不就是阿諾肩推的位置？
→ wemin777: 因為在最後你說的肘屈曲時 就又把它外旋了~
→ wemin777: 可以請問您說的國外論壇說這個動作對旋轉肌有傷的網址嗎
→ ieatyourbat: 是因為拇指又朝向外面的關係嗎?那如果拇指朝向自己呢
→ ieatyourbat: http://bbcom.me/1TDsqxI  這裡
→ ieatyourbat: 但也沒講原因
→ ieatyourbat: 然後有些論壇有零零碎碎的提到有「聽說」這種說法，
→ ieatyourbat: 同樣的也沒講清楚，討論串也不活絡
→ wemin777: http://goo.gl/X7bbvQ 這應該是你忽略的內外旋的形式
→ wemin777: 我想應該可以下結論了~他說的旋轉肌只是起放啞鈴的過程
→ wemin777: 造成的，另外重的啞鈴再阿諾推的過程還要外展，很不穩定
→ wemin777: 輕的時候很安全，重的時候千萬別做，剩下的請高手補充XD
→ ieatyourbat: 嗯嗯@@大概了解
推 jacky3390: 對啊 不知道為什麼想成水平面了 感謝解釋
推 gavin870812: 練內旋  你是要阿邱巴嘛？
推 jack01020102: 內旋+外展是最容易發生夾擠的情形