[問題] 新手菜單求各位巨巨批

[z800i (夏天結束了。)]

前言：

各位好，小弟幾年前還是學生時有跳國標加刻意減肥，當時最瘦是

174/62，體脂17%，只有有氧和跳舞，沒有重訓。

後來工作後一忙就墮落了，胖到174/78，體脂28%。女友每天都靠北，

說像跟頭豬在做愛，小弟大受打擊，於是去年11月中下定決心減肥。

1月報了家裡附近的健身房，每周運動5-6天，終於有些成果。

http://imgur.com/K2PEBma 體重&體脂紀錄

http://imgur.com/G46Awva 去年10月78kg時

http://imgur.com/DaryeIt 今年1月健身初期/3月



現況：

目前身體狀況：174/66，體脂19%

早餐：無糖雜糧饅頭/燕麥片 + 無糖豆漿400ml + 水煮蛋一顆 有時加點雞胸肉、

      豆腐或是燙青菜 http://imgur.com/5uwXsJO

午餐：自助餐三菜一肉，無煎炸類，偶爾加顆蛋，白飯/五穀飯半碗

      http://imgur.com/jaIUBe4

晚餐：同午餐

早晚一顆B群，有時會吃點水果，除此之外不吃任何東西飲料。



運動每周5-6次，每次內容幾乎都相同

先做有氧60分鐘，通常是騎飛輪。心率165-175，燃燒卡路里6-700

有時候會上一小時的團體有氧課或是飛輪課，改變心情順便看看妹子。


接著上器材做重訓，每種做三組，每組15下，如果能順順做完的話就往上加一單位重量

胸推、下背、蝴蝶機(擴胸)、下腹(吊雙槓做20下抬膝)、背肌(器材名稱忘了)、側腹旋轉

機。全部做完會補充一瓶Dr. Gym無砂糖，蛋白質20g，熱量150kcal





問題

最近兩周體重體脂已經沒什麼變動了，都在差不多的數字變動，心理上也進入倦怠期。

小弟的目標是174/62-65，體脂15%以下，以上是小弟的菜單，希望各位巨巨們能給小弟

一點批評和建議，是不是該減少一些有氧，增加一些重訓的比重呢？


在此先謝過了<(__ __)>

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.125.75
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457425621.A.915.html
推 curtismaniac: 先爬文 看到你先有氧再重訓 你的重訓菜單其實就不
→ curtismaniac: 用看了== 而且你不是女生還有女朋友 你一定會被噓XD
→ curtismaniac: 而且你女朋友講話超毒 如果我是你我會殺人~ 幫補血
→ curtismaniac: 啦
→ sheagia: 兩周就倦怠期...您還是洗洗睡比較不會這麼累吧
→ GLBM: 做就對了，要改變沒那麼快，每個人都會卡關
→ GLBM: 想要幾個月就有很大的改變，當板上巨巨都心酸的
推 owlrex: 哪裡寫兩周就倦怠期啊 樓下教我
→ z800i: 謝謝各位前輩，另外小弟按表操課兩個月後，最近兩周有些倦
→ z800i: 怠感，因此上來尋求前輩們幫批菜單 明天開始會改成先重訓的
→ z800i: 請巨巨們盡量批，任何意見對新手都是相當寶貴的，謝謝大家
→ ginhow520: 買那個喝不如直接買高蛋白來喝 超貴又浪費前
好的，我是Pchome特價買的，之後會乖乖買costco乳清的
推 GuanYingWang: 跟豬做愛也太傷XDDDDDDDDDD
→ ginhow520:     錢
推 ck1158: 野豬騎士來囉～
推 bye5566: 腹肌有一點出來了 感覺效果不錯阿!! 問女友有沒有差~
→ bye5566: 她的鼓勵 應該可以幫你撐過倦怠 反之則XDDDDDD
有啊，不過她似乎覺得我不會再回到肥豬狀態了&變瘦是我的義務，所以沒什麼鼓勵Q_Q
推 q10250826: 晚餐同晚餐？你意思是午餐吧 感覺你這樣蛋白質是不是有
→ q10250826: 點少
感謝Q大，已更正
→ blue1204: 豬的性功能很強欸！你女友在誇獎你XDD
推 Fireis556: 豬體脂肪才15% 別笑豬哈哈哈
→ curtismaniac: 樓上認真!? 豬才15% 那我蠻接近豬的耶XD
推 Fireis556: 之前看日本節目說的 傳給一些女生朋友看都驚呆了哈哈哈
→ Fireis556: 哈
推 KYOROD: 變瘦後 換你嗆她母豬
好!!!!!!
※ 編輯: z800i (1.162.125.75), 03/08/2016 19:19:45
推 mcwagamama: 滿厲害的啊！
推 qweertyui891: 有氧一小時還有心情重訓你也挺厲害的
→ GPLIU: 單槓抬腿，我教練說還是偏上腹肌喔！
推 milker: 我自己都是直接暖身重訓再有氧  你可以爬文找背後理論
推 ug771: 吃半碗飯而已嗎@@
→ Darkword1987: 你女友知道豬的平均體脂只有15%嗎
噓 achi52314: 伸手牌 怒噓
→ jaannddyy: 可能要開始增肌了吧,如果你想減下去,不然就再吃少一點
→ jaannddyy: 174/62/15%應該會看起來挺疲弱的唷
推 lingray: 單槓抬腿是髂腰肌吧~教練連這都不知道?
→ brandon10153: 午餐晚餐中間可以再攝取點蛋白質吧 還有你倦怠期也
推 aMiss: 熱身15分然後重訓接有氧40up，結束做各部位伸展10分鐘，這
→ aMiss: 樣完整流程比較好
推 aMiss: (修改一下，是全身伸展完總耗時約十分鐘左右，不是每個部
→ aMiss: 位十分鐘XD，然後重訓時間控制在40~60分是最剛好，太長其
→ aMiss: 實沒有太高助益)
推 njru04fm06: 先重訓再有氧...
→ azure27014: 我其實不懂為什麼要一直在意機器的數字？
→ azure27014: 看鏡子比較有用吧
→ azure27014: 再來～才兩個禮拜....然後說數字都沒動
→ azure27014: 這樣就進入倦怠期也太誇張
推 lordder: 哈哈哈我覺得都很ok啊，但通常是先重訓再
→ lordder: 有氧修補肌肉by the way我們見過一次面喔
→ lordder: ～加油！
推 countD: 原po我認識XD