[問題] 臥推卡關與肩膀酸痛

[batista1980 (生活要精采)]

有爬過一些以前的文章，也有努力的注意如腰微拱，核心收緊，闊背鎖住肩膀下壓等等折斷槓鈴等等心法
但無奈的是，儘管深蹲硬舉這兩個月來都有緩慢的達到1.5倍體重以上，臥推確還是在0.8-0.9倍體重裹足不前，也有開始用DIP 鍛鍊三頭但始終感覺不到進步。不知道版上的各位巨巨們都怎麼突破臥推的呢?

最近更慘，尤於長時間電腦工作本就有點肩頸酸痛，臥推有時肩膀靠前三角的位於好像也會用力過猛或辣到而隱隱作痛，請問這跟肩膀關節活動度有關嗎(我會觸胸)? 還是因為單純吃太多力量在肩膀前三角?

不好意思在這佔據版面，也住各位巨巨都能健康鍛鍊不受傷。


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→ EnsiferumTKR: 菜單有練槓鈴肩推跟三頭?
→ EnsiferumTKR: 看到三頭了囧，我覺得槓鈴肩推幫助滿大
→ batista1980: 看到三頭跟三角真的要多練 謝啦
推 jack19928186: 需要放鬆
推 ck1158: 我寄信了 你看一下
→ batista1980: 有喔 謝謝樓上巨巨，今天忙翻了還沒時間消化
→ a233636433: military press很有幫助