[問題] 家裡啞鈴訓練請益

[andyscot (低調歐爸)]

各位大大好，小弟為初心者，

目前在家自行健身，希望練個好身型，拿20p啞鈴，

目前身高170，體重60

目前一個星期最少練二天，有二天會跑步或打籃球，
注重胸、腹、腿的訓練，菜單為：

啞鈴臥推     *15  三組
啞鈴飛鳥     *15  三組

仰臥起坐     *30  三組
側身仰臥起坐 *30  三組

啞鈴深蹲     *20  三組
啞鈴跨步蹲舉 *20  三組

目前如以上，二到三天練一次，已執行1個月，
不知道目前這樣的菜單是否ok，是否有修正的空間。
或是各位大大們有什麼好的建議。

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.75.100
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※ 編輯: andyscot (202.39.75.100), 03/10/2016 17:02:54
→ ginhow520: 啞鈴只有20p嗎？
→ linkcat: 能做到15下應該是可以再加重吧
→ jaannddyy: 去健身房,拉下臉巴著別人問基礎動作,比較快
→ GPLIU: 核心可以上youtube看tabata每天練
→ andyscot: 了解~目前算初學者，只有20啞鈴，有想過再增重
→ andyscot: 因為健身時間一個小時內，所以只抓了這些動作，謝謝