推 nautasechs: 有附圖很好 每天吃甚麼有紀錄嗎?03/14 03:15
沒有欸 就盡量選擇蛋白質高的 幾乎吃便當 因為是學生在外租屋 便當一顆荷包蛋
3樣青菜 一隻秋刀魚 飯只吃一半或更少
※ 編輯: iamdog5566 (218.35.193.74), 03/14/2016 03:41:02
→ BLABLA007: 肌肉量有點少 可以再練多一點肌肉再降脂 03/14 04:40
推 papaganono: 肌肉量先有再減肥 03/14 07:41
推 ginhow520: 只重訓嗎 有有氧？ 03/14 08:11
推 kurtppt: 20%以下我覺得專注重訓就好，肌肉量提高也能降脂肪 03/14 09:32
推 pipiorange: 覺得肌肉量夠再降體脂，兩者並行很辛苦 03/14 09:48
→ GPLIU: 我想跟你問的問題一樣 03/14 10:34
推 haoguy: 繼續重訓 03/14 10:34
推 jaysuzuki: 重訓走減脂期啊，飲食調整 03/14 11:00
推 lovemoonblue: 問一下什麼是重訓走減脂期 03/14 11:08
推 brandon10153: 想問的問題跟你一樣 03/14 11:44
推 vaiking0120: 就是重訓到一段時間 進入減脂期階段的概念 03/14 12:00
推 XXPLUS: 急的話先降體脂，不急的話就重訓繼續增肌 03/14 12:32
推 waynelee: 我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈 03/14 12:38
推 waynelee: 剛好也想發文請較要增肌還是減脂 03/14 12:55
推 foxbite: 健身一年半+1哈哈，建議繼續增肌 03/14 13:25
推 liner74101: 可以借此篇問嗎?? 03/14 14:08
推 guest0079: 啊是不會先一段時間增肌 一段時間減脂 不斷循環 03/14 14:40
→ guest0079: 增肌一段時間遇到瓶頸就先休息或減脂 要有變化 03/14 14:42
推 aaabbbcccd: 照相一定要收肚子 03/14 22:11
推 aaabbbcccd: 肌肉不是想增加就加的出來的 03/14 22:14
→ aaabbbcccd: 練完逼自己跑個20分鐘…效果不錯喔 03/14 22:15
→ lingray: 水肥說過，體脂高先減 03/14 23:44
→ ByeByeKitty: 沒12%都先減脂 03/15 00:02
→ TryToBe: 控制飲食的增肌 你不用減脂 你只要防止脂肪再囤積就夠了 03/15 07:36
推 j056237: 先猜妳碳水吃太多 03/15 07:39
推 pttwonba: 沒12%都先減脂？還真嚴格啊~樓上大哥 03/15 13:18
→ pttwonba: 17%可以增肌，也可以繼續減脂到15%，總之維持18-15%已經 03/15 13:19
→ pttwonba: 很帥了 03/15 13:19
→ XXPLUS: 想辦法加深膚色，白斬肌對視覺效果沒辦法起到加分的作用 03/15 14:16
→ TryToBe: 以他目前的脂肪量 不用減脂 體重增到76 體脂率就低到16% 03/15 17:41
→ XXPLUS: 只增加肌肉不連帶增加脂肪 太難了 增肌期會連脂肪一起增 03/16 11:06
→ XXPLUS: 只是量多量少而已，就跟減脂期多少也會削掉一點肌肉量 03/16 11:07
→ trpoct12: 你為什麼要縮小腹 03/17 16:46
推 iiamcky: 覺得增肌減脂之間很難拿捏, 我是都靠wg教練提醒 03/18 09:32