[問題] 彈力帶能算重訓一種?

[ZAXC43696 (自由自然(偽)]

厚片人
身高15x左右吧，體脂28.5前後(肥肉大多囤積在腹部.大腿)
繁忙的工作，曾一個月連續工作沒得休假，因此想練體力(可以的話也想瘦)

上個月再度開啟慢慢跑運動，這禮拜因下雨沒法去學校的操場跑
在家跳鄭多燕10分鐘有氧，跳40分鐘左右，但感覺跟外面跑步感不同

這幾天有嘗試做重訓，開合跳.太空椅.捲腹.深蹲
這幾項是自己目前能做到的，沒做完全4分，還在摸索中
棒式頂多撐10秒，伏地挺身根本起不來
(有找過女性版的伏地挺身來看，還是一樣撐不起來...)

不知道是否兩手在肘關節僵硬，整個就是ㄑ字無法伸直
(小時候曾被診斷為風濕性關節炎)
比起身體肉面積，雙手.手臂.肩膀肉都很.(肌肉是否可能少，也有五十肩問題..)
有找彈力帶的影片來看，但只要需要雙手伸展伸直挺動作，無法做

這樣不知能否買彈力帶來練?

不知該買多重的?
請了解的人是否能給些建議??

先謝謝!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.66.23
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※ 編輯: ZAXC43696 (203.73.66.23), 03/15/2016 21:45:27
※ 編輯: ZAXC43696 (203.73.66.23), 03/15/2016 21:47:15
→ GLBM: 伏地挺身可以先推牆壁->桌子->床頭->最後跪式
→ GLBM: 重點還是要用胸部去推，感受胸部肌肉撕拉
→ ZAXC43696: 有沒有什麼也能練手臂的重訓?
→ ZAXC43696: 伏地挺身不是靠手臂的力量撐起來?(誤會大了--
→ Lenore: 要腦袋想著用胸部去施力，你看酸痛的地方有沒有酸對地方就
→ Lenore: 知道了…
推 ng130016: 三頭跟胸肌都會酸，但主要還是胸肌
→ ZAXC43696: 剛剛用牆壁試試伏地.結果手臂上端酸了，但胸肌沒感覺..