[問題] 減脂問題想請問大家

[Amon0824 (Pei)]

大大們好

我想請問一下 我目前身材 172CM 88KG 真心想變結實美一些

目前肌肉骨骼38.8(忘記單位是%還是KG) 體脂率29.9%

 從2月開始規律健身在WORLD GYM 下面菜單目前維持三禮拜2月21號開始

目前維持1 3 5 日 去上一小時飛輪或是COMBAT

星期二 ~練腿~ 四個機器(不知道專有名詞)

1.躺斜的踢大腿 2.坐著小腿腿往上台 3.趴著小腿往上鉤 4.雙腿往內夾

每組15下 做三組

星期四 ~練胸~ 胸推 上胸 飛鳥 三頭  一組12下個三組

星期六 ~練背~ 坐著拉背 肩膀 二頭 帶一些核心的訓練動作

2 4 6 重訓完都會滑步機30分鐘 阻力5 RPM 75以上

每天飲食 目前刻意用相同食物 來控制熱量營養的穩定(好計算)

早上9~10點起床 水果配上400CC豆漿

12點去健身 2點左右結束回家吃中飯200克牛肉配上一顆花椰菜

6點 300克雞胸肉配上一把青菜(菜市場的一把)

9點 400CC低脂牛奶   水每天平均喝1500CC左右

想請問大大們 我這樣 我希望 就是體脂大約20%或更低  肌肉量都然在提高一些也不錯

體重不在呼  想請問我吃得有甚麼需要調整或是注意的嗎? 或是有大大們甚麼建議嗎?

整個流程 需要調整嗎?  請指點迷津 感恩



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推 shallow1112: 吃太少了吧
推 ginhow520: 我餓
推 Kuansun: 水果加豆漿有力氣嗎...
推 roxiehearts: 牛肉有的部位油脂含量很高哦
推 justinbear: 澱粉？
→ GPLIU: 碳水化合物太少，合成肌肉會有問題
→ GPLIU: 如果你吃得都是瘦肉的話，應該不到基代
→ GPLIU: 吃不足基礎代謝，身體就可能削減肌肉量
→ Amon0824: 才剛開始 所以想說請教一下大家調整 那碳水蛋白0.5:1醬?
→ Amon0824: 吃足基礎代謝 還會減脂嗎? GPLIU大
→ jaannddyy: 只要你有熱量赤字就會減
推 azure27014: 最重要的大腿沒什麼在練==  除了一個斜板上推，你只
→ azure27014: 有小腿和腿內側，這樣的菜單比很多有在練腿的女生還弱
→ azure27014: 而且有辦法做到15下，代表不是很重
→ azure27014: 1.強度請增高  2.腿部菜單太不充實了
→ azure27014: 再來，你的飲食觀念有很大問題
→ azure27014: 光早餐那樣我用看的都肚子餓了
→ azure27014: 其他樓上也有提了，早餐吃那樣，觀念有點像是吃少就會
→ azure27014: 瘦，這樣是不對的呦
了解 感謝指點 這樣我調整就有方向了感恩
※ 編輯: Amon0824 (111.250.60.64), 03/16/2016 23:47:37
推 tbs7melody: 澱粉還是要吃啦
推 ace830307: 我這樣吃重訓肯定昏倒在健身房