[問題] 深蹲卡關討教

[carterho (carter)]

各位巨巨好，小弟目前體重92-95之間飄移，體脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)


目前在健工練了兩個月，深蹲進步甚微，故來討教。


健身菜單

周一 腳

周二 背

周三 飛輪

周四 胸

周五 休息

周六 飛輪/單車

周日 飛輪/單車

腿部訓練菜單如下

深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含槓重) 次數 12->2 每次兩下遞減

機械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含機器初始荷重) 次數12-8下

45度leg press(不常做)要搬一堆槓片很累

腿前舉 70-130KG 作5-7組，看當天狀況

腿後勾 40-90KG 作5-7組，看當天狀況

小腿 5組

求突破練法，另附魯肉腿照一張http://imgur.com/90XlT32

感謝巨巨們!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.4.65
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推 dakkk: 我覺得你不如加強胸背
推 sephen: 上半身一比偏弱 不要一直注重練腿吧........
推 lpgaga5566: 換套方式去累積訓練量應該能再突破吧
→ ginhow520: 腿後側僅後勾嗎
謝謝各位巨巨，小弟上半身的確偏弱大概都只有1.2倍體重程度，不過之所以沒加強上半
身乃是小弟目前迷上單車，上半身增肌似乎只是負擔？，有錯勿見怪
※ 編輯: carterho (101.12.130.248), 03/22/2016 15:47:25
推 nickboy: 有目的性去練自己需要的就好，上半身看功能性去訓練就可
推 bookticket: 練健身請全身都練; 上半身的核心訓練對各運動項目都會
→ bookticket: 有幫助
推 juor2: 好強喔
推 p23j8a4b9z: 你說上半身是負擔 那還不如先減脂肪
減脂進行中
※ 編輯: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:00:08
推 kobi0910: 練2個月而已深蹲可以扛150幾公斤  太猛了吧
→ blue1204: 這麼猛！你繼續練吧XDDD
這位巨巨你誤會了，小弟以前是在直銷練，最近改邪歸正
※ 編輯: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:28:22
推 jack200904: 170 2下。 有點猛。練多久了？
推 shung106: 肌肥大跟肌力區隔開來練囉不要混在一起
推 foxbite: 推改邪歸正
推 KYOROD: 水肥哥Jr.
推 pictur23: ㄜㄠㄨ
→ jim31837: 要深蹲進步 至少2-3天/週吧......
推 milker: 覺得你深蹲有夠猛    降重量多組數繼續練啊上半身也加油
推 bryan21xxx: 兩個月154KG超強的 我85 目前1rm剛好150kg
推 qk8121718: ㄧ週排兩次腿 每次訓練量是原本菜單ㄧ半
推 sin60: 我體重68 深蹲三個月130到現在一年多卡135
推 a28200266: 好猛額