→ zxcv91039: 胸+肩 背 腿 03/22 19:10
→ et22639643: 我目前也是一周3次，分別是胸+三頭、背+二頭+肩、腿 03/22 19:14
→ ken012321: 推、拉、腿也可以 反正練就對了 慢慢去找到適合自己的 03/22 19:16
推 super0707: 胸+三頭+前中三角。背+二頭+後三角。腿+前後核心。 03/22 19:28
推 anerkodly: 我如果三天會這樣分 胸+三頭.背+三角.腿+二頭 03/22 19:30
推 GBBYY: 全身.全身.還是全身 03/22 20:25
推 ck326: 一周三天很夠了吧....又不是每天做會比較好 03/22 20:26
推 jaysuzuki: 拆開比較好分配，連三天全身要控制volume沒這麼簡單 03/22 20:28
推 cliched: 請問這樣各要做幾rm，幾下，幾組，謝謝 03/22 20:29
推 curtismaniac: 樓上不專業 幾rm跟幾上不是一樣的意思嗎~ 03/22 20:55
→ curtismaniac: 3天推薦PPL的練法 push,pull,leg 03/22 20:56
推 jim31837: 三天都全身 ppl各6-9組差不多 03/22 21:15
推 GBBYY: 一周三天 分部位練 是否恢復期太長 也就是頻率太低 03/22 21:58
→ ken012321: 作幾下和RM不一樣哦 作RM會做到力揭 作幾下倒不一定 03/22 22:50
推 a28200266: 234時間不夠 所以練法別全身練吧 03/22 22:59
→ a28200266: 如果是135 246 感覺全身練就還OK 03/22 23:00
→ a28200266: 234連續三天的話 感覺4會很累... 03/22 23:00
→ a28200266: 如果是每天都做一堆多關節的話 03/22 23:00
→ a28200266: 我是覺的拆開練比較好啦... 03/22 23:02
推 GBBYY: 沒看到234 sor 03/22 23:23
→ jaannddyy: 時間彈性被壓縮的話就+-練 不會差太多 03/23 00:27
推 curtismaniac: @ken大 我當然知道啊 只是他問做幾下 做幾rm問在同 03/23 01:32
→ curtismaniac: 一個問題裡 那不就問一樣的東西了嗎~ 03/23 01:32
推 winiel559: 不一樣吧 5rm可以做三下多組 03/23 07:14
推 F1ower: 全身 全身 全身 做一休ㄧ 03/23 08:46
→ F1ower: 沒看到２３４ 這樣我會選擇全身留腿 腿 全身留腿 03/23 08:47
推 I23550288: 三天推 5x5 ，W1深蹲 臥推 划船 W2 深蹲 肩推 硬舉， 03/23 09:06
→ I23550288: 最好是星期一三五 兩種輪流作！ 03/23 09:06
推 h508709: 建議嘗試PPL 03/23 09:58
推 bookticket: 周末也要開會不能練@@? 03/23 11:39
推 ilove0618: 想借問ppl各是什麼啊 新手不好意思 03/23 22:50
推 winiel559: 推拉(拉推?)腿 上面怎麼那麼多人沒看文...他不能做一休 03/24 10:15
推 Ftou: 查查strong lift 5x5計畫 對新手來說滿好用的 03/24 10:30
→ j2585366: 幾RM是重量，不是次數 12/06 08:56
→ j2585366: 5RM是做五下會力竭的「重量」，你可以用5RM的重量做三、 12/06 08:58
→ j2585366: 四下多組 12/06 08:58