推 KenChi: 只是效率問題吧，30克乳清蛋白只要一瓢，30克的大豆蛋白 03/23 08:15
→ KenChi: 不知道要喝多少 03/23 08:15
推 neko0624: 我練完都兩顆水煮蛋+一杯豆漿 約25克蛋白質 QQ 03/23 08:16
推 ginhow520: 不同種蛋白質吸收率也會有差 多元且攝取足夠才是 03/23 08:25
→ QGK: 30公克大豆蛋白不難呀，…兩瓶無糖豆漿就有了@@ 03/23 08:25
推 dakkk: 大豆蛋白是最便宜的蛋白質來源 03/23 08:32
→ jaannddyy: 一般都是以動物蛋白為主 03/23 08:56
推 createspace: 吸收率 方便性 03/23 09:05
推 GLBM: 食物最好阿 可是根本沒時間一直吃吃吃… 03/23 09:06
→ cosy: 以練大肌肌來說 動物性蛋白會比植物性好一些 03/23 09:23
→ cosy: 以健康來說 植物性蛋白會比動物性好 03/23 09:24
→ JAMES0128: 那是台灣豆漿便宜，日本美國豆漿比牛奶貴 03/23 09:36
推 Narcissuss: 會吃多餘的脂肪 03/23 10:08
推 remenberegg: 山姆伯伯說運動後攝取植物性蛋白的效果跟水一樣 03/23 10:08
推 neko0624: 山姆伯伯那篇我不信 03/23 10:10
推 recky96: 以1顆雞蛋5~7g蛋白質來說，要吃滿30g的量，我寧願喝一杯 03/23 10:15
→ JAMES0128: 像水也太扯 03/23 10:16
→ recky96: 乳清... 有時候真的吃不下了 03/23 10:16
推 wepahoo: 植物性蛋白質差在缺少部分必須胺基酸 03/23 10:30
→ p23j8a4b9z: 重點是你要吸收到純蛋白質30g很不容易 03/23 10:40
→ F1ower: 植物性蛋白比較健康的資料來源可以給一下嗎？ 03/23 10:41
→ p23j8a4b9z: 乳清50g就有30g蛋白質 雞胸肉要150g 03/23 10:41
→ p23j8a4b9z: 其他帶點油的肉就更不用說了 要吃更多 03/23 10:41
推 dakkk: 鮮奶一隨身瓶有10g左右 可考慮鮮奶呀 03/23 10:53
→ dakkk: 吃雞胸肉根本沒什油呀 03/23 10:58
推 jaannddyy: 乳清沒有細胞 不會有一堆你報導裡面的問題 03/23 11:15
推 joda: 有研究比較牛奶跟大豆蛋白，認為牛奶比較好 03/23 11:16
→ jaannddyy: 不健康的原因他都有列出來啊 跟本沒有動物性蛋白這個字 03/23 11:16
→ joda: 但最近研究打臉 認為蛋白來源不如每日攝取總量來得重要 03/23 11:17
→ cosy: 如果與動物性蛋白無關 第一個網址第二段為何說要降低動物性 03/23 11:28
→ cosy: 蛋白 增加植物性蛋白的攝取? 03/23 11:29
推 jaannddyy: 因為一般人動物性蛋白來源是 肉 03/23 11:38
→ jaannddyy: 第一行就寫 肉肉肉 03/23 11:38
→ ken012321: 植物性蛋白沒比較難長肉 只是不要單一來源 03/23 11:39
推 handsomecat3: 蛋白質生物價利用率最高的不是雞蛋嗎 03/23 12:19
→ handsomecat3: 要控制脂肪的話 水煮去皮雞胸肉真的是王道 03/23 12:20
→ handsomecat3: 然後三餐都喝乳清..ㄜ..長期會有營養素不均衡的問題 03/23 12:22
推 niggerscotty: 來源是有差的，我的講座裡面有一張投影片抓出來與 03/23 12:26
→ niggerscotty: 版友分享 03/23 12:26
推 eric5438: 山姆是說對於增肌功效而言像水 不是說豆漿本身=水吧？ 03/23 12:37
推 a28200266: 乳清比較方便阿 而且吸收快 03/23 13:11
推 jaysuzuki: 來源沒差的話，真的是潘仔才喝乳清 03/23 13:12
推 p23j8a4b9z: 如果三餐雞排 當然潘仔才喝乳清 一天吃200g蛋白質 03/23 13:19
→ p23j8a4b9z: 雞胸肉100g 20蛋白質要 吃一公斤的雞胸肉 才200g蛋白 03/23 13:19
→ p23j8a4b9z: 還要花時間煮雞肉 還要去市場買 一天吃400g雞肉 03/23 13:21
推 jaysuzuki: 給一般人的建議並不能直接適用運動訓練者，你吃肉也是 03/23 13:21
→ p23j8a4b9z: 就很拼了 剩下來用其他餐跟乳清來補也不會這麼麻煩 03/23 13:21
→ jaysuzuki: 以低脂肉為主，體檢也都正常的話，是需要怕什麼? 03/23 13:21
→ jaysuzuki: 光是重訓者的蛋白質攝取量，醫生營養師都意見很多了吧 03/23 13:23
→ p23j8a4b9z: 你是以普通人討論 我是以重訓者 如果是普通人 03/23 13:24
→ p23j8a4b9z: 那我真的覺得不用買乳清 浪費錢而已 03/23 13:24
推 jaysuzuki: p大，我是在回應上面的啦。 你講的我完全認同啊 03/23 13:26
→ jaysuzuki: 以肌肥大訓練者的蛋白質攝取量，我是覺得不靠乳清有點 03/23 13:27
→ jaysuzuki: 難啦，尤其對食慾不強的人而言。 03/23 13:27
→ jaysuzuki: 我最一開始的第一句，其實是要表達我覺得來源有差的意 03/23 13:29
→ jaysuzuki: 思，所以我自己沒什麼在算植物性蛋白的攝取量。 03/23 13:30
推 Fedorov: 乳清就是方便啊 煮東西或買東西吃都比較費時 03/23 16:29
推 rj0222: 乳清不就圖個方便而以 03/23 17:38
推 sweettaiwan: 乳清方便 乾淨 便宜啊(對外食族而已) 03/23 19:09
推 baw88: 方便喝方便帶 03/23 19:31
推 peterwu4: 健康署的每日飲食指南把豆類放在最前面，是因為他們是對 03/23 19:51
→ peterwu4: 全國人民負責，而就大家知道的一般民眾的運動、活動量… 03/23 19:53
推 ck326: 其實一班人根本不用特別去喝這些東西 03/23 20:36
→ betterday4: 那句話應該是對以為蛋白質只能靠乳清攝取的人說的吧 03/23 21:02
噓 ponzixd: 乳清方便、又比肉便宜，不懂一直酸乳清的在想啥XD 03/23 23:42
→ ponzixd: 他就只是蛋白質啊各位大哥 03/23 23:42
推 WanLee: 現在居然還有人把乳清當特殊補品喔... 03/24 09:50
→ WanLee: 就把它想成一塊雞胸肉就好啦 03/24 09:51
→ cosy: 一塊雞胸肉裡面只有蛋白質? 03/24 10:34
推 WanLee: 雞胸肉裡不只有蛋白質，乳清也是，不過兩者的脂肪跟碳水都 03/24 12:37
→ WanLee: 很少 03/24 13:20
→ QGK: 所以在等量的蛋白質前提之下，雞肉中的蛋白質對於肌肥大的幫 03/24 13:34
→ QGK: 助，不論吸收率或修復能力各方面都和乳清蛋白沒有差異嗎？ 03/24 13:34
推 WanLee: 不同蛋白質吸收速度有快有慢，各有好處，平均攝取比較好 03/24 14:02
→ QGK: 瞭解…所以乳清蛋白確實有它的好處，而不是單純“只是方便” 03/24 14:44
→ QGK: 而已，這樣說對嗎？ 當然，其他的蛋白質來源也是很重要的 03/24 14:44
→ p23j8a4b9z: 吃東西就是要多樣 當然不可能只吃乳清 當然也不能 03/24 15:13
→ p23j8a4b9z: 一直吃雞胸肉 只吃雞肉維生素b會不足 03/24 15:14
→ p23j8a4b9z: 乳清的優點就是1分鐘用完吃完 雞肉牛肉要去買 煮 03/24 15:14
→ p23j8a4b9z: 其實還滿麻煩的 像我早上蒸完肉 中午就把東西吃完 03/24 15:15
→ p23j8a4b9z: 下午上班總不能自己煮肉 這時候吃乳清就很方便了 03/24 15:15