[問題] 是否要去突破較大的重量或是抓感受度

[ooo396904 (sheng)]

小魯健身已半年多，聽著健身房的前輩說，盡量做適當的重量，可以10-12下左右，有感
覺最重要，我照著做蠻久了，雖然感受度提升很多，但是重量卻一直上不去，而最近我朋
友們約一起練，才知道他們重量都用很重，一個握推可以100..一個啞鈴一手30...他們說
平常都會用很勉強的重量才好去突破。。。而且他們肌肉都蠻大塊的
所以小弟有點迷思，想請教各位巨巨，如果我也是想練大隻，那該用何種比較好呢？身材
大概是這樣，但開始亂吃脂肪又開始囤積了，然後想再問，如果我想先以增肌為主要目標
，是不是可以完全不用減脂?或是我這種身材還是能同時顧到增肌減脂呢？
http://i.imgur.com/CwbX5uM.jpg

忘了說，兩位朋友一位體重75，握推100
一個也差不多75啞鈴一手30

我身高體重178 /76

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※ 編輯: ooo396904 (223.140.254.228), 03/23/2016 10:23:56
推 CKwilliam: 如果覺得遇到瓶頸 可以先衝一點重量 再慢慢在大重量下
→ CKwilliam: 抓感受度
推 GLBM: 當然是感受度 等會正確使用肌肉群再做大重量  重點是不要受
推 jaannddyy: 力量訓練可以提高之後訓練量能力？
→ jaannddyy: 所以要做
→ jaannddyy: 問號多打
推 hochopin:          愛
→ hochopin:          手槍
→ hochopin: 幹  斷樓一直失敗
→ jaannddyy: 太廢了哈哈
推 FunKK: 你臥推的時候會聳肩嗎？ 你斜方
推 nuclear211: 手那個位置讓我笑了
→ XXPLUS: 虛握是表示直徑嗎??
推 jimchanhan: 新莊運動中心？
   
※ 編輯: ooo396904 (223.140.254.228), 03/23/2016 11:24:03
推 DC81: 虛握是哪招?
><只是想表達手用力的時候。。                                  03/23 11:23
推 Qcloud: 手的位置厲害
※ 編輯: ooo396904 (223.140.254.228), 03/23/2016 11:25:32
推 offcola: 看了推文再回去看 回不去了
推 Yshen: 直徑不錯
推 guardian128: 直徑XDDDDD
推 a28200266: 那形狀= =
→ juor2: 好大（？
推 ao6g42ji: 推尻尻
推 ohsexygirl: 體重75啞鈴ㄧ手30其實還好
→ ohsexygirl: 抓感受度優先，有朋友幫顧再改課表
推 ostrog242: 大家快寄信  哈哈
推 eric5438: 好粗
推 TiauEX: 這個虛握op
推 Rosenkreuz: 練得蠻圓的不錯喔
推 OoloOoloO: 不建議尻尻的時候順便拍照 還上傳肌肉版
推 fatty02342: 已尻
推 ne579: XDDD真的回不去了
推 ghytrfvbnmju: 樓樓上XDDDD
推 qweertyui891: 尻尻突破盲腸了
推 Billy164: 後勁很強 lol
推 jim31837: 力量訓練派的會建議你做大重量
推 xun9635: 跪求直徑XDD
推 HEYSONGCOMTW: 推文 太靠北了
推 ArtherMing: 看推文再看圖 後勁好強
推 pitspawn: 笑到不行啊
→ Brightheat: 尻槍還上傳 狂
→ sghs53gh413: 對於自然健美來說，提升力量有一定必要性