推 TiggerLin: 體脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊 阿姨說的也沒錯 03/24 19:45
→ n790321: ......你怎麼練一堆小肌群 肌肉當然長不多 03/24 20:00
→ qweertyui891: 半年...... 03/24 20:10
噓 Walden: 一堆伸手牌的 明明爬文都有答案 03/24 20:21
→ pipiorange: 你這種練法跟吃法...沒啥肌肉很正常啊... 03/24 20:27
推 codyDL: 怎麼不練背 03/24 20:28
推 ct20100806: 背呢？ 03/24 20:28
噓 cnns: 不忍噓 03/24 20:32
→ asuslover: 幹麻怕有氧掉肌肉= =!你這照片很明顯脂肪很多 肌肉不 03/24 20:39
→ asuslover: 用怕啦~這麼容易掉就不會這麼難練了~ 03/24 20:40
→ ManereNox: ....這練法根沒練差不多。 03/24 20:40
→ GuanYingWang: 背不練嗎 !? 03/24 20:42
→ reallo: 推文們一針見血，原來是我還太嫩xdd 謝謝各位，我會再多 03/24 20:45
→ reallo: 爬文 03/24 20:45
推 jaysuzuki: 先走減脂，有重訓+赤字別太大，確保肌肉掉的程度 03/24 20:48
→ jaysuzuki: 不會太大(應該本來就不至於) 03/24 20:48
推 danny3310: 才快5個月吧XD 03/24 21:43
推 CSIScofield: 我也21!! 不過肌肉量比你多一些~ 03/24 21:45
→ Carlchen: 沒練背+沒有氧 建議多爬文補充知識再來發問 03/24 21:47
推 handsomecat3: 茶葉蛋改為水煮蛋比較妥當 好消化 03/24 22:14
噓 tio2hno3ctab: 你那應該不叫有氧 03/24 22:17
→ tio2hno3ctab: 我173 68 體脂10% 03/24 22:18
推 handsomecat3: 茶葉蛋加很多東西，且又反覆一直煮，蛋白質不好吸收 03/24 22:19
→ handsomecat3: 然後背要練，不然先別說增肌減脂 就先駝背了 03/24 22:20
噓 kill4321321: 加油好嗎 03/24 22:22
→ rockfu: 很明顯是希望看到人推"半年就單手50p 太強了" 我澎場~~~ 03/24 22:51
噓 GLBM: 壓力測試 03/24 23:23
→ plus203ft: 我怎覺得你吃太少 03/24 23:26
推 juor2: 好強喔 03/24 23:37
→ eric5438: 半年肌肉當然不多 03/24 23:50
推 charlesfu4: 感覺吃太少了 碳水化和物也要顧哦 03/25 00:12
推 M8HexBolt: 菜單改胸背腿排就好 只練多關節項目 可+任一種肩推 吃 03/25 00:47
→ M8HexBolt: 就飲食均衡就好不用太刻意如何 半年一年有進步再+小肌 03/25 00:48
→ M8HexBolt: 群進菜單 03/25 00:48
推 j056237: 碳水吃太多+你的背消失了 03/25 05:21
→ j056237: 我現在連續五天的練法胸>背>腿>胸>背,你可以參考看看 03/25 05:22
→ j056237: 覺得哪邊的小肌群太弱再多花點時間去訓練 03/25 05:23
推 edison9311: 多爬文吧，每個人身體都不一樣，但大方向要抓對 03/25 06:26
噓 t1452aabb: 背? 03/25 08:21
推 randygao: 推個 繼續加油 03/25 09:00
推 mike40709: 加油推 03/25 10:24
→ luckymore: 胸背腿菜單直接下去...都練小肌群當然肌肉不夠 03/25 11:27
推 bookticket: 我覺得沒到真的很差拉 單純就是體脂高了點而已 多有 03/25 13:06
→ bookticket: 氧 真的別怕掉肌肉 這不是你這階段該擔心的 03/25 13:07
→ Qcloud: 這個身高體重21%是真的蠻高的 03/25 13:26
→ BLABLA007: 建議你下次拍照前不要縮腹 真的 03/25 15:16
→ BLABLA007: 因為會騙到你自己 照片是一種記錄過程 03/25 15:16
→ canonring151: 我身高體脂跟你差不多但我76kg耶..XD 03/25 15:24
→ pttwonba: 我也是跟你差不多數據，但是我77公斤 03/26 00:50
推 p87813159: 加油 03/26 23:56