[問題] 攝取乳清的方式

[mcwagamama (朱古力)]

請問各位巨巨

如果我現在70kg一天想攝取140g蛋白質

可以一天喝4份高蛋白嗎？這樣總共約有100g蛋白質

剩下40g再從雞胸跟蛋攝取

這樣跟喝兩份高蛋白其他用吃的比 會不會效果較差？

主要是因為我食量較小

每次吃完半碗糙米、三至四顆蛋、青菜後就很飽了

都要硬吃雞胸肉覺得太飽滿痛苦的 囧

如果喝四份可以的話我早餐跟運動後各兩份

感覺比較容易達標 謝謝各位巨巨！

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推 jaysuzuki: 食量小還吃這麼多蛋幹嘛?
→ qweertyui891: 一整天的熱量也要算啊
→ mcwagamama: 吃蛋是為了蛋白質呀QQ
→ ginhow520: 你只吃一餐嗎
推 sderek: 少量多餐應該是比較好的選擇 一次不要吃得太撐 餓了再吃
好的 謝謝！
推 jaannddyy: 一天只吃一餐XD?
推 GuanYingWang: 食量小那就拆開吃吧，少量多餐的方式應該可以吧！？
好的 謝謝！
噓 JAMES0128: 一整天 吃一餐？先學會吃飯 再來喝乳清吧
我說的是運動後午餐的飲食 哪裏提到一天一餐了...
推 jaannddyy: 那你三餐都不會吃到蛋白質？
→ jaannddyy: 沒健身前你一天只吃20g蛋白嗎
有呀 但是因為量比較不一定 例如早餐一顆蛋配牛奶或豆漿這種
午餐時的蔬菜我也是以南瓜、綠花椰為主
會想設定在午餐盡量多攝取蛋白質主要是因為晚餐內容較不一定
常因為午餐吃不下加上晚餐被動決定所以吃不到希望的蛋白質量
因此才想問問看可否用高蛋白替代 應該比較好達標
→ JAMES0128: 廢文 我懶的回了
這是惱羞嗎XD 慢走不送
噓 QAQKUKU5566: 小心洗腎
推 ginhow520: 一餐3-4顆蛋=約20g或100g雞胸肉 一天3-4餐就60-80了吧
→ ginhow520: 會問你一天只一餐因為你只算近一餐的蛋白質
了解！造成誤會是我沒敘述清楚
看來還是拆成三餐吃比較不吃力 謝謝！
※ 編輯: mcwagamama (101.8.243.192), 03/25/2016 18:02:09
→ jaannddyy: 當然是拆成多餐吃啊,我記得沒錯的話蛋白也最好分多次吃
→ jaannddyy: 對腸胃比較好
→ jaannddyy: 你開始健身之後飲食最重要就是固定了,可以替換,但是不
→ jaannddyy: 能不固定
→ jaannddyy: 然後你肉也不需要硬要吃雞胸肉,不會差這麼多
→ jaannddyy: 除非你已經在備賽模式了
推 gavin870812: 就只是轉換而已   都是蛋白質  又沒差
→ yuchen092282: 有在重訓為什麼食量會小
→ yuchen092282: p.s. 南瓜是澱粉不是蔬菜