→ qweertyui891: 這問題很籠統 減肥別人適合的不一定適合你03/26 18:34
我只是想聽聽各位的意見 之後會找到自己適合的方式
因為我覺得目前我減脂需求>>重訓
※ 編輯: MITjuching (36.235.213.25), 03/26/2016 18:48:40
→ j056237: 我都心血來潮才做有氧 03/26 18:47
→ j056237: 一個禮拜五天重訓,有氧真的看心情,也可能都不做 03/26 18:47
→ j056237: 一天就一次阿,跑這麼多次幹嘛,我一次40~45分鐘 03/26 18:48
推 dakkk: 所以有氧搭配重訓做 有氧消耗的肌肉 可以恢復 03/26 22:56
推 ka0927085443: 有氧減脂要注意強度跟心跳的問題,有氧30分鐘強度固 03/26 23:31
→ ka0927085443: 定但心跳會越來越高,心跳變高能量系統也轉為乳酸系 03/26 23:31
→ ka0927085443: 統,這時消耗的是肌肉儲存的肝糖。消耗脂肪酸心跳是 03/26 23:32
→ ka0927085443: LT的2mmol/L,但消耗到肝糖已經到4mmol/L,所以30分 03/26 23:32
→ ka0927085443: 鐘有氧你要確定維持的是強度還是心跳。時間和強度過 03/26 23:32
→ ka0927085443: 高的有氧才會消耗到蛋白質,因為葡萄糖來不及供應, 03/26 23:32
→ ka0927085443: 建議可以運動前喝BCAA,BCAA的轉銨酶有去胺基作用, 03/26 23:32
→ ka0927085443: 可以直接拿來做能量系統使用,避免蛋白質被消耗了。 03/26 23:32