推 ginhow520: 畫的很好啊03/27 00:04
推 criticalbird: 推～不過我目光一直在胸前的凸起上-//-03/27 00:11
那是槓心啦XD
※ 編輯: ck1158 (203.73.49.184), 03/27/2016 00:13:25
推 stan1083: 神圖03/27 00:23
推 newfox: 讚！非常清楚03/27 00:28
推 theken: 圖很猛!!03/27 00:36
推 yakult520: 清楚!!03/27 00:58
推 jaannddyy: 女乃豆頁03/27 01:02
推 TommyHilfige: 推03/27 01:03
推 joker2340: 讚喔03/27 01:13
推 victor9819: 推03/27 01:15
推 jerrypotato: 有圖有推03/27 01:21
推 Jared9527: 受益良多推03/27 01:24
推 jack19928186: 肱骨外轉時闊背啟動，推得重且穩03/27 01:24
沒錯
→ jack19928186: 髖伸+胸椎伸展讓張力更強03/27 01:26
推 Narvik: 推用心03/27 01:28
推 iiixxx6699: 推~用心03/27 01:50
推 zhea: 推03/27 01:57
推 guardian128: 推用心詳細03/27 02:28
推 ka0927085443: 小弟目測...因該有B罩杯03/27 02:33
推 rockman73: 推 03/27 03:21
推 se2422: 畫的真好 03/27 03:21
推 bridgepons: 什麼是 flare out啊？我臥推的時候，如果用力推到快03/27 04:02
推 bridgepons: 頂的時，後面的肩胛骨就夾不住了。03/27 04:03
就是手肘往外打開
所以如果槓鈴直上直下(下胸的鉛直線上)
越接近頂端就處在越不利的姿勢
而且無法同時做到肩胛收緊和手肘鎖死
所以才要flare out保持肩胛穩定
推 iori30016438: 推03/27 04:11
推 Cyclo: 畫的超好03/27 06:41
推 spring15182: 說明得很詳細03/27 06:42
推 Qcloud: 神圖03/27 07:32
推 Junior18: 推 受用03/27 07:37
推 qweertyui891: 畫的好好03/27 07:52
推 BearGrylls: 實用 感謝分享03/27 08:10
推 faust015: 昨天才剛和同事研究如何改善 推推03/27 08:23
推 jaysuzuki: 厲害推03/27 08:27
推 QGK: 專業！03/27 08:56
推 eq0eq: 推03/27 09:42
推 BEC5566: 推推推03/27 09:43
推 Ftou: 所以感覺肩胛正要鬆了 那就是所謂手肘外翻最佳時機嗎?03/27 10:04
推 GLBM: 推03/27 10:14
推 iamking05: 好猛喔03/27 10:46
推 virtualclone: 清楚明瞭03/27 10:59
推 pictur23: 服設系03/27 11:13
推 curry56: 推03/27 11:24
推 weijames999: 推很清楚次03/27 11:30
推 leomessi10: 推03/27 11:37
推 x565x: push03/27 11:40
推 sxscts: 推03/27 11:46
推 anijain: 強03/27 12:38
推 Billy164: 推清楚 但為何我看到鉛筆圖就想到鞦韆或電風扇之類的東03/27 12:40
千萬不要XD
推 FlynnZhang: 這必須推03/27 13:59
→ FlynnZhang: 樓樓上我好像知道你在說什麼....03/27 13:59
推 chenhan43: 推詳細03/27 14:58
推 MITjuching: 最後一段文字看不太懂欸 那個大大能解釋一下03/27 15:46
我沒有太多的專業知識背景
真的很抱歉沒辦法讓你理解|||
我經常看到有人臥推時
執著於"槓鈴折彎"的心法 也就是手肘收緊
但同時又硬要把槓鈴推到起始位置
從側面就能看到那鬆動的肩膀
我們希望看到的是維持上背的穩定
而這也是最大的原則
所以要利用手肘的位置去決定槓鈴的路徑
※ 編輯: ck1158 (203.73.49.184), 03/27/2016 16:11:49
推 lolmanlow: 推哈哈 版上很多肌肉美術天才嘛XDD 03/27 16:55
推 macb: 推03/27 18:19
推 wwo6436: 請問原Po「肩膀下壓」的部分，這應該是要外旋達到肩胛骨03/27 18:28
→ wwo6436: 穩定，可是我做肩膀外旋時，鎖骨中段上胸處，會有肌肉拉03/27 18:29
→ wwo6436: 扯的感覺，嚴重時會有痛感，是否是外旋太多的關係呢？感 03/27 18:29
→ wwo6436: 謝解答。 03/27 18:29
→ joseph860504: 那屎密屍握推不就不太好 03/27 18:51
推 qk8121718: ww推薦你可以加上ㄧ些外旋的訓練03/27 19:04
→ qk8121718: 跟ㄧ些後三角的訓練 03/27 19:04
我在臥推之前會做一些旋轉肌暖身
臥推結束後也會簡單地做facepull和row
※ 編輯: ck1158 (59.120.15.21), 03/27/2016 19:11:22
推 TH3ARK: 希望拍影片03/27 19:14
推 hsnu41037: 推用心！03/27 20:22
推 qk8121718: 我是跟wwo6436說啦haha03/27 20:40
我知道啊 不小心回錯地方了XD
推 iamlittlecc: "最低點 上臂跟軀幹夾45～60度03/27 21:04
→ iamlittlecc: 往上推的過程 如果兩者角度不變03/27 21:04
→ iamlittlecc: 越接近頂端 就越難在肩胛收緊的情況下把手肘鎖死03/27 21:05
→ iamlittlecc: 你可以試著空手做做看03/27 21:05
→ iamlittlecc: 用力夾背 但手一直往上推03/27 21:05
→ iamlittlecc: 就在某個點當你感覺肩胛正要鬆了03/27 21:05
→ iamlittlecc: 千萬別讓它發生03/27 21:05
→ iamlittlecc: 強迫手肘flare out 03/27 21:05
→ iamlittlecc: 你會感覺到不必再多推那一段距離 03/27 21:06
→ iamlittlecc: 光是手肘開這個動作就能幫助推到頂"這段文字不懂 跪 03/27 21:06
→ iamlittlecc: 求大大圖解XD 03/27 21:06
http://i.imgur.com/7hxqE3w.jpg
這張圖我之前曾經在版上問過
中間和右邊兩位的bar path都可以看到
在上升的前半段比較像是一條斜直線
這段過程就是手肘保持收緊的狀態
但到某個點他們的槓鈴路徑變得很陡峭
那個轉折處就是他們讓手肘打開的時候
推 h50212263: 這圖 太神了 03/27 21:25
※ 編輯: ck1158 (220.136.16.140), 03/27/2016 21:45:58
推 enamour: 神圖&神解說!不推不行，讚! 03/27 22:15
推 heartmoon: 感謝大大~看完今天就去做臥推..直接突破自己的上限重量 03/27 22:47
推 mmcan51: 圖畫的好好03/27 23:36
推 tnnstriker: 大推03/28 00:17
推 CZH0830: 推03/28 10:36
推 wwo6436: 感謝解答。 03/28 11:51
※ 編輯: ck1158 (210.71.78.244), 03/28/2016 12:42:16
推 rjrjrj: 順便借問一下，練胸從上胸開始好還是平胸好? 03/28 17:07
→ rjrjrj: 有人跟我說從上到平對於胸部出力順序較好，但是我的想法是 03/28 17:07
→ rjrjrj: 如果先練上胸到力竭，輔助肌群沒力了，平胸就很難在推上去 03/28 17:08
→ rjrjrj: 怎樣才是最好的方式呢?感謝解答!! 03/28 17:08
→ jack482653: 左邊肩胛收不起來一直滑來滑去怎麼辦 03/28 21:59
推 elfswordsman: 感謝推 03/29 09:13
推 xxb: 神圖推 03/31 13:22
推 clubee: 超清楚 04/01 01:06
推 shoukon: 推～好圖 04/01 09:27
推 curry56: 10/02 14:20