[問題] 關於跑步及練腿的問題

[daponshine (大胖笑笑)]

手機排版

小弟我  170/80kg。體脂 20~21

最近我深感變太胖了,

從過年到現在胖了也5kg以上了。

重新規劃減脂菜單,

最近調整一下訓練的菜單,

我原本的菜單:

第一天,胸&三頭

第二天,背&二頭

第三天,肩&三頭

第四天, 腿

中間穿叉腹肌

四天會選1~2天跑步(看練腿情況)

新的菜單:

一次排8天

胸,  背,  肩,  腿,  胸,  背,  肩,  休息~~

等於舊菜單,2輪訓練的量,拿掉一次腿

從而增加跑步的量

一個星期可以跑4~5天

目前跑步的 時間/距離,

30~40min/5~7km

腿的訓練為:

12~15組深蹲, 2種機械式各10組

配合改善飲食

請問各位巨巨, 新菜單是否更有利減脂

還是維持舊菜單就ok了呢~?

感謝閱讀~~







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.86.31
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※ 編輯: daponshine (223.139.86.31), 03/27/2016 07:37:04
推 ghytrfvbnmju: 第一次看到有人把練腿日減少的...
→ ghytrfvbnmju: 肩膀比較屬於小肌群，我會排跟腹肌一起當休息日
→ ghytrfvbnmju: 還有你練腿可以一次蹲15組深蹲，這樣的重量不算練到
→ ghytrfvbnmju: 吧！？
→ ghytrfvbnmju: 我自己是排腿胸背腿肩休這樣啦，給你參考
→ daponshine: 小弟我,腿的話大約前3組熱身
→ daponshine: 再來大重量120 130 140 130 120 110 每組6下以下。
→ daponshine: 再來100的衝組數6下以上3組~有時會+90的3組。