推 foodyoytk: 體重過重 慢跑非常傷膝蓋 建議用快走方式 03/29 12:55
→ qweertyui891: 我覺得最好全改... 03/29 12:56
→ foodyoytk: 控制飲食 少鹽少油 戒飲料 加上運動 重點是持續 03/29 12:56
→ foodyoytk: 新手不建議 做這些有受傷風險的動作 03/29 12:58
→ foodyoytk: 我去年12月96kg 現在78kg 飲食+快走 就達的到了 03/29 13:00
→ ianlee0800: 飲食的部分倒是沒有問題，家裡平常都以清 03/29 13:00
→ foodyoytk: 一開始會很痛苦 撐過就是你的了 加油!! 03/29 13:01
→ ianlee0800: 蒸的方式烹煮XD 03/29 13:01
→ foodyoytk: 重點是持續!!持續!!不要一開始給你自己太強的強度 03/29 13:01
→ ianlee0800: 所以就把慢跑改成快走？那距離是否要更長 03/29 13:02
→ ianlee0800: 持續是一定會的，因為有一些個人的目標 03/29 13:02
→ foodyoytk: 讓自己身體習慣 光戒油炸物 飲料 甜食 就非常有效果 03/29 13:03
→ foodyoytk: 若以沒運動習慣的人來說 任何運動都是有效的 03/29 13:04
→ ianlee0800: 目前已經戒掉零食、飲料等等垃圾食物，現 03/29 13:05
→ foodyoytk: 要去找尋自己比較喜歡的 我個人是 比較喜歡游泳 03/29 13:05
→ ianlee0800: 在希望能減肥，同時增強肌耐力 03/29 13:05
→ ginhow520: 飲食不是清淡就可以了吧 吃一堆還是胖呀 03/29 13:05
→ ianlee0800: 我個人也是偏好游泳，不過目前多數室外游 03/29 13:06
→ ianlee0800: 泳都尚未開放... 03/29 13:06
→ ianlee0800: 我目前都控制在一碗飯以內喔@@ 03/29 13:07
推 foodyoytk: 我個人經驗拉 僅供參考 快走3km 到後面沒力用走的也要 03/29 13:08
→ foodyoytk: 走完 這是我第一個月菜單 到後來3km大概30分鐘就可以達 03/29 13:10
→ ianlee0800: ok...那我就這樣更改吧！ 03/29 13:10
→ foodyoytk: 就是要有一個強大的"動機" 想把妹 穿衣服好看..... 03/29 13:11
→ ianlee0800: 大學想參加棒球隊XD 03/29 13:12
→ foodyoytk: 當你卡關能夠 支持你下去的 03/29 13:12
→ Qcloud: 樓上人真好, 我只想說爬文好嗎, 連爬文都懶談什麼減肥 03/29 13:16
→ ianlee0800: 對不起...因為還不太知道怎麼爬文 03/29 13:18
→ johnny81823: 飲食沒問題你就不知是現在這樣了 03/29 13:19
→ Qcloud: 搜尋 新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜單給你參考了 03/29 13:21
→ Qcloud: 飲食沒問題你不可能會胖 03/29 13:22
推 gungrandpa: 我186/118 XD 03/29 13:22
推 foodyoytk: 建議一個月量一次Inboby紀錄 03/29 13:27
→ foodyoytk: 目前就是要把你的身體 調成正常況狀 03/29 13:28
→ foodyoytk: 多喝水多喝水 多喝水 別熬夜 剩下就是堅持了 03/29 13:28
→ foodyoytk: 加油!! 下就自己爬文瞜 0.0 03/29 13:29
推 deck: 先找一本營養學k一下 03/29 13:40
推 s859012: 如果你的目標只是減少肥肉讓體態好一點，我倒覺得這樣配 03/29 13:50
→ s859012: 合飲食就會有成效了，重點是持之以恆。 03/29 13:50
推 mike40709: 加油 03/29 14:11
推 aaron740721: 每天去快走 搭配一些基本徒手訓練 很快就瘦了 不過 03/29 14:19
→ aaron740721: 重點還是生活型態(飲食 睡眠）運動要適量 最怕一開始 03/29 14:20
→ aaron740721: 衝過頭 把自己弄受傷 03/29 14:21
→ chihchi022: 運動強度有點…… 03/29 14:56
推 anerkodly: 伏地挺身改跪著做吧 03/29 15:34
推 juor2: BMI比我低好多@@ 03/29 16:16
推 kobi0910: 感覺運動量實在太少 不過先讓自己養成運動習慣吧 03/29 16:42
→ jaannddyy: 飲食是量的問題 不管你吃多淡 03/29 17:17
推 lazur: HIIT 03/30 11:34
→ YT51641: 吃才是重點啊!!!琢磨訓練不如好好研究一下飲食!!! 03/30 15:53
推 TiauEX: 控制飲食為上 有減過的才知道真的吃七動三 03/30 17:33
推 a062693069: 星期2356的訓練 可以試試看高強度間歇 03/31 01:32
→ a062693069: 可以去網路上找 蠻多相關知識的 或是上U吐找國外的 03/31 01:33
推 unionsavior: 都有胖子在跑半馬了 姿勢問題比較大吧 04/04 12:07