作者sweettaiwan (貿貿)
看板MuscleBeach
標題[討論] 俄挺 中國大陸那邊的主流練法
時間Wed Mar 30 11:05:04 2016
昨天SWTT在臉書上分享 香港的Barkids Simon 來台灣時的俄挺的教學
在裡面Simon提到中國的俄挺神人刀疤仔
說是全俄挺25秒 是世界紀錄目前第2久
說他的訓練方法是高位衝肩
這激起了從去年6月練到現在還在單腿俄挺的我的興趣
跑去google刀疤仔 果然在youku上看到他的影片(數量不多)
但很可惜沒有教學影片
不過為了更了解他的練法 我繼續google
終於發現在百度貼吧裡 有個俄式挺身吧
置頂的其中一篇文就是刀疤仔在講衝肩 下面順便給人問問題
我想講的重點來了(終於)
我從開始練俄挺到現在 在youtube上看了無數的教學影片
講英文的 講日文的 講俄文的(聽不懂也硬看)
從來沒有人像刀疤仔這樣的強調衝肩
刀疤仔對於所有網友的問題的回應的意思就是
不停地衝肩 衝肩 再衝肩 我幹你娘衝爆 衝到力竭 衝到小弟弟都舉不起來
還說 團身(tuck planche)不是在訓練俄挺 當年他團身團了半年 也才在高階團身
後來才瘋狂的衝肩衝衝衝
衝肩的時候 可以訓練整個手臂的對壓力的適應力
所以衝肩就對了 衝肩衝到等級夠了就練分腿 團身就只是在練團身 不是在練俄挺
不停地衝肩 衝到一定的程度之後 整個往下壓 腳就會浮起來
相信版上的各位有在練俄挺的人 都跟我一樣 看了大量的老外的練法
lean-->tuck-->ad tuck(or one leg)-->stradle-->full
而我翻了整個俄式挺身吧 全都受了刀疤仔的影響
lean-->lean more-->lean even more-->stradle(and lean)-->full
而我仔細想想 確實不停地衝肩 整隻手臂(包括手腕、手軸、二頭)都痛到爆
雖然感覺把身體撐離地面的練法比較感受的到三角肌(就我現在的感覺來說)
但是三角肌強了 手臂承受不住也沒用
手臂承受不住 在懸空的狀態下 身體也不會允許你更往前
所以就很容易卡關卡很久(例如我)
倒不如不停地衝肩 二頭差就酸二頭 手腕不夠力就酸手腕 手臂都夠了 就會吃到三頭了
而且身體緊繃之下才能沖得更前面 也更能專注練習全身緊繃
整體而言比較有效率
因此 小弟決定在以後要練俄挺的日子裡 中西式混搭
先在訓練最前頭做個幾組的懸空的訓練(包括現在的one leg 或tuck)
練習懸空狀態下的身體的平衡能力
然後再用大量的衝肩衝到沒力 練習所需的力量的部分
不知道在座各位 覺得中國練法好 還是老外練法好 還是有自成一套的訓練方法
好奇的我很想聽聽 做一點意見的交流
也希望這個從中國抄來的衝肩的理論 可以幫助到各位XD
P.S. 在貼吧那邊看了以後發現
其實刀疤仔的意思是 一開始在平地衝肩沖不了的話 可以在手高的地方衝(就是高位衝肩)
之後再回到平地衝 更強了以後把腳墊高來衝
要靜態衝或動態衝(把屁股抬高 手臂保持伸直 然後衝下去 再回到屁股抬高 反覆)的都可
以
並不是只推薦高位衝肩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.89.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459307107.A.00A.html
推 taiwan81903: 縮寫意思不太懂...俄挺是？ 03/30 11:08
俄挺=俄式挺身=planche 可以去youtube搜尋 影片很多
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 11:11:44
推 people010203: 我愚昧，甚麼是衝肩?03/30 11:28
就是planche lean或叫做pseudo planche 又叫偽俄挺
強度取決於你多麼前傾
推 newfox: Simon 228來台 講解俄挺03/30 11:41
打文章之前我也有複製網址 結果忘記貼了 謝謝你幫我補貼
https://youtu.be/udKIbpXYb8U 附上youtube連結給喜歡youtube的人
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 11:57:01
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 11:58:26
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 12:01:16
推 async: 我也想練會planche, 有你認為比較有效的練習影片可以提供嗎03/30 12:14
https://youtu.be/FMlkzPsRsK0
都沒練過的話就先學會tuck planche吧! 這個影片有強調肩膀得位置 我覺得不錯
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 12:36:03
推 WADE0616: 好文推！！！但我幾乎放棄planche了 手腕太細小承受不03/30 13:54
→ WADE0616: 太住 只好改練Human flag 有沒有教學XD03/30 13:55
別放棄俄挺啊！
https://youtu.be/CFh9ZbhJ0P0
看看這個人 長得很高 體重很重 腿又很粗(有負重在練) 除了體脂肪以外 所有對練俄挺
不利的條件他都有 還是練的很勤奮啊！
然後human flag我比較沒有涉獵 我把它排在俄挺跟前水平後面XD
※ 編輯: sweettaiwan (163.14.38.217), 03/30/2016 17:29:03
推 s09371703: 樓上那個超壯的耶。 03/30 18:53
我的意思是這個超壯的老外比手腕細更不利 你可以去找俄挺的影片 超強的那群人通常不
會那麼大隻 因為體重就是阻力 另外超高的身高和超粗的腿也會增加力矩 會讓俄挺變得
靠北難練
手腕細其實沒什麼影響 幫手腕出力的是前臂
→ jaannddyy: 人家講的是手宛太細,你是說別人太壯03/30 19:06
推 s09371703: 歐歐歐。我只看到樓上那個影片。外國人很壯03/30 19:08
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 19:41:57
推 wike3di77: ㄜ。。 我180 81 嘗試了一下03/30 20:02
→ wike3di77: 手腕感覺負擔很大 是正確的嗎03/30 20:02
→ wike3di77: 感覺手腕快報銷了 03/30 20:03
手腕負擔很大是正常的 你也可以改成反手 手腕比較沒壓力 但是手軸壓力會多一點
真的太痛就先休息吧！ 受傷了上半身都不用練了
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 20:12:45
推 RoundKick: 看文章害我一直想到AlphaGo第三戰下的五路"肩衝" 03/30 21:08
推 newfox: 同為圍棋宅和運動宅推 03/30 21:46
→ rex105: 就是一直練呀一直練...練到我看吉米開腿的都能撐十幾秒XDD03/30 22:01
→ rex105: full planche 大概五秒?03/30 22:02
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 22:52:53
推 star60806: 推一個!!!!以前想練也沒門路 03/30 23:20
→ taiwan81903: 補！感恩～ 03/31 02:31
推 wesllychiou: 沒錯，一直tuck沒用，po一下我自己的練習心得 04/26 15:38