Re: [問題] 下背訓練到跟下背痠痛

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 請問這兩種該怎麼分……下背訓練到的感覺也是跟動作錯誤下背代償的時候痠痛的感覺
差
: 不多嗎？
: 有時候練完都不知道是動作錯了還是有練到下背……

這位巨巨你好，小弟的經驗是如果是訓練的痠痛通常是在你活動時有要用到下被力量時會
有一股痛感讓你很不想要用力。而如果拉傷的話基本上應該是起床後就無止盡的隱隱作痛
，連躺在床上做臥式生活(什麼是臥式生活就要問Kuroda巨巨了)應該都還會痛。

最近流行做夢所以我也夢到了下背容易拉傷的原因:

白日夢分隔線
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大家應該有聽過越靠近核心的肌肉群就越要穩定，原因是因為越靠近核心的肌肉紅肌(慢
收肌)的比例越高，下背尤其是豎脊肌群就是屬於紅肌比例較高的肌肉群。這類型的肌肉
通常適合於做耐力型運動甚至是等長收縮固定住的運動。一般耐力訓練通常建議12-15RM
甚至更輕的重量，而像我們在做棒式等穩定性訓練通常一撐就可以是一分鐘甚至更多，所
以耐力由此可見之強。

講回硬舉版上巨巨已經幫你解釋應舉過程中下背必須是等長收縮原因就是，當你訓練過程
下背沒有變化代償的話基本上是在做等長收縮，這時ㄍㄧㄥ個一分鐘都沒問題不用怕受傷
。但是當你開始代償時就變成在做耐力訓練，這時如果你的重量是你狗公腰可以做12-15
下以上的重量還好。萬一你正在挑戰6下甚至更重的重量時，不好意思宏碁的本事你要多
考量~買股票要考慮一下。萬一崩盤你可能賠不起。

所以還是小心為上比較好。
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安豬

喜歡健身的小魯蛇

希望有天能從瘦皮猴練成巨巨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.23.191
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※ 編輯: eq0eq (36.227.23.191), 03/31/2016 11:28:57
推 dakkk: 那要怎麼練硬舉？
挑戰重量時盡量以下背能鎖住為主嚕，通常最極限稍微鎖不住正常，只要小心自己覺得ok
就好
推 ck1158: 大重量 戴腰帶？
有時為了安全也不失為一好方法
推 kuroda: 臥式生活聽起來有點爽…
好想要，可遇不可求啊～
推 MAXGAME: 路過
推 Nikezoomair: 推安豬
※ 編輯: eq0eq (111.80.223.116), 03/31/2016 13:04:03