→ suchian0925: 我170 半年55到61一個禮拜練5.6天，0有氧，我覺得先 04/01 08:33
推 blackcancer: 不太需要特別抽一天練腹部 04/01 09:12
推 blackcancer: 一週可以排到5天重訓，何不試試大肌群一週2次 04/01 09:20
大大指的是核心肌群嗎？
因為我想要均衡一點所以就都練
腹部練比較多就是想說他是核心肌群才多做的
推 jamfly: 不餓嗎 04/01 09:27
推 dynastyraide: 看起來就超餓 04/01 09:35
其實我覺得還好耶
可能是小雞胃的關係
之前運動後沒有吃東西比較容易餓
可是現在有吃東西不太會餓了
推 ms0344062: 覺得餓…外宿不方便煮肉 可以考慮乳清 你的蛋白來源幾 04/01 09:43
→ ms0344062: 乎都是豆漿 重點是蛋白量應該是沒有吃夠吧 04/01 09:43
所以這樣不會太多喔
因為我是想要線條好且想減脂
怕吃太多反而會消化不掉都轉成脂肪囤積
而且豆漿不是很好的蛋白質嗎
我知道雞蛋更好
所以兩者會交替或搭配吃
→ kickdog: 運動完回家10點一樣照吃，沒在怕的 04/01 11:07
推 blackcancer: 蛋白質真的不太夠 04/01 11:23
推 Jethroii: 我183 7個月60→72 一周雙循環0有氧 04/01 11:45
可是，大大，我是想要再瘦一些(脂肪)然後增加一點肌肉
因為我覺得目前目視自己的身材
脂肪還是覺得太多(如果用陰影大法，腹肌還算明顯，XD)
但是走近看雖然有肌肉線條但是就覺得不夠緊實
推 Mirumodepon: 想知道樓上七個月12公斤怎麼辦到的 04/01 12:03
推 azure27014: 吃超少，你這樣營養在那裡== 有在重訓的女生都吃的 04/01 12:15
→ azure27014: 比這樣多了
04/01 12:16
會不會是因為我重訓強度不足所以不會覺得很餓呢?
而且我現在運動後有吃基本上都不太會餓了說
還有我重訓後大概會維持2~3天的輕度酸痛
這樣算是強度不足嗎
推 Jethroii: m大 一天五餐 一周六練 脂肪也增加不少 04/01 12:26
推 ksfable: 可以吃牛排 ~~~~ 04/01 13:17
推 gungrandpa: 如果要好看的話，腹肌適可而止就好 04/01 14:23
→ gungrandpa: 腹肌練太多會大肚子消不下去，真的! 04/01 14:23
這一點我不太了解
大大可以稍微解釋一下嗎
因為減脂和增肌肉兩個不是可以同時並行嗎
我用重訓增加腹肌的肌肉
以有氧減掉身上的脂肪
這樣身材不是會更好?
線條會更明顯才對啊
謝謝
→ CrazyPlay: 肉跟菜呢 04/01 17:04
大大你好，我的肉跟菜就大部分只有出現在中午的便當，或是早上吃的不健康食物
我覺得那些便當至少也有600~800卡吧
這樣一整天的熱量應該很高呀
另外因為外宿一個人吃
如果是自理的餐點我都盡量簡單清淡
所以才想泡麥片+牛奶(聽說有效降低膽固醇)
或是吃好澱粉地瓜(低GI)這一類的
另外我補充一下
以前因為年輕不懂事
運動時沒暖身或是姿勢錯誤
所以有一些陳年的運動傷害
所以我現在即使重訓時也不見得荷重會拉到極限(但還是會慢慢突破)
比較偏重在肌肉的出力感受與正確的姿勢
還有離心收縮時放慢速度去增加效果
不曉得這樣對不對呢
※ 編輯: ullaoda (59.104.188.222), 04/01/2016 19:30:36
推 blackcancer: 大肌群是胸背腿 你特別練腹部其實有點浪費時間 04/01 23:12
謝謝大大
看來我觀念有誤
我一直以為大肌群是腹背腿
→ blackcancer: 因為你練這些大肌群的同時 腹部也同時在練了 04/01 23:13
→ blackcancer: 飲食部分盡量不要靠感覺 爬文吧 04/01 23:14
→ blackcancer: 一天需要攝取多少蛋白質 多少碳水 可以計算的 04/01 23:15
好的，我再找看看相關文章
→ blackcancer: 蛋白質來源多元一點 魚 牛 雞 豆類 蛋 會比較好 04/01 23:17
推 blackcancer: 不用抓到很精準 但至少心裡有個底 盡量不要攝取不足 04/01 23:19
※ 編輯: ullaoda (59.104.189.151), 04/02/2016 00:23:38
→ jiern: 胸+三頭及背+二頭各別一起做 做胸會用到三頭力量 做背會用 04/02 01:36
→ jiern: 到二頭 等訓練到一個極限再分開各別練 04/02 01:36
我知道了會再稍微調整組合
謝謝大大
※ 編輯: ullaoda (59.104.184.249), 04/02/2016 06:51:37
推 uplink456: 豆漿屬於植物性蛋白吸收效能只有動物性蛋白的６０%較沒 04/02 09:39
→ uplink456: 效率 建議把豆漿換牛奶 每餐兼顧 澱粉 蛋白質 纖維 缺 04/02 09:39
可是我現在有兩大罐克寧全脂奶粉
運動完後吃會不會不好呢
→ uplink456: 蛋白質實用量若是在增肌可吃體重的１－１.５倍 例:80 04/02 09:41
→ uplink456: 公斤吃80g最簡單
04/02 09:41
可是大大我不想練成健美先生的身材
比較想要減脂然後減下來的脂肪用肌肉去撐
才不會看起來鬆垮垮的
這樣也還要吃那麼多蛋白質嗎
謝謝
※ 編輯: ullaoda (59.104.184.249), 04/02/2016 10:40:51
推 blackcancer: 你想太多了...練成你看到所謂健美先生的身材..... 04/02 12:48
→ blackcancer: 哪有那麼容易...增肌有助於你消耗更多的熱量 04/02 12:49
推 uplink456: 不建議食用奶粉 因為奶粉成分較複雜相對熱量較高 另 04/02 22:14
→ uplink456: 外我是女生 我會早餐喝一匙乳清 加燕麥片 若嫌口味較 04/02 22:15
對不起
所以應該是稱呼您 水水 吧?
我記得在PTT好像大家都這樣尊稱女性網友
→ uplink456: 淡可一匙奶粉 盡量少加 肉盡量多吃 吃太少是會無法 04/02 22:15
→ uplink456: 長肌肉 另外吃到體重克數的蛋白質是無法變成健美先生 04/02 22:15
→ uplink456: 的你想太多XD 04/02 22:15
推 uplink456: 若想減脂 建議重訓完每次抽20分鐘做有氧 能達到較大 04/02 22:18
→ uplink456: 的燃脂效果 04/02 22:18
好的
謝謝妳的建議
※ 編輯: ullaoda (59.104.186.243), 04/02/2016 23:25:35