Re: [問題] 下背訓練到跟下背痠痛

[piggywoody (櫫先生)]

※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 請問這兩種該怎麼分……下背訓練到的感覺也是跟動作錯誤下背代償的時候痠痛的感覺差
: 不多嗎？
: 有時候練完都不知道是動作錯了還是有練到下背……

我也有時候分不太清楚受傷跟疲勞的分別

不過有個想法想請教各位巨巨

如果我硬舉1RM 100kg

降低重量做20kg 20x5所產生的疲勞感可以類比到80kg 3x3的疲勞感嗎?

（數字隨便抓的，假設都是力竭的狀況）

因為越接近1RM ，越難維持理想硬舉動作，受傷機率也越大。

做輕重量比較有可能做到力竭而不受傷。

但是20RM的訓練跟3RM的訓練，兩者的出力方式不同

消耗的能量系統可能也不同，那這樣疲勞感會相同嗎？

如果相同，那是不是可以把做20kg 20x5的疲勞感當成是參考標準

讓 做完 80% 1RM 3x3的疲勞感 小於或等於 做完20% 1RM 20x5的疲勞感

如此一來，受傷的風險是否就會比較小呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.84.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459480744.A.B2A.html
推 jy27987651: 輕重都要練，要不然很難進步！
推 qk8121718: 20rep對下背是過多了
推 dakkk: 受傷就休息久一點 不要痛到變形還好
→ aszx05123: 先確定姿勢對不對
→ qk8121718: 而且疲勞感 是什麼意思 這兩個練不同
→ piggywoody: 練的東西不同，那20rm跟3rm所產生的疲勞感覺會不同嗎?
→ piggywoody: 還是說肌肉沒那麼聰明，產生疲勞的訊號是一樣的?