[問題] 標準引體向上的問題

[handsomein9 (帥小9)]

各位巨巨大家好，
想請問愛好單桿運動的巨巨們，
小弟不常上健身房，都在公園練習比較多
有時去社區健身中心，
常常被大哥們說我的引體不標準，
看起來怪怪的，
我一次約20下,雙手距寬約60~66cm,
約略一分鐘左右完成,
完成後後背跟胸兩側明顯有比較酸,
手臂沒有明顯酸痛感
是我動作出問題嗎？

影片是我拉升速度以及過桿高度,
請問我應該放慢每次拉升速度還是在最高處停一會,
還是過桿高度要更高,或更寬距呢？

謝謝巨巨們的建議
非常感謝～
謝謝


https://goo.gl/a8PGs0

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推 chihchi022: 下來的時候手臂很明顯還是彎的，動作不完整
推 cchcorporal: 槓子架太低
→ handsomein9: ->完全打直我的肩膀會痛這是正常嗎？
推 LargoDick: 這應該算半引體向上，不是標準引體向上，標準引體向上
推 LargoDick: 可以20下很強。
→ flunkiz: 當兵新訓時被班長電過手肘沒打直的都不算
→ jaannddyy: 感覺聳肩?
→ handsomein9: ->我會聳肩當兵時也被鑑測官說過～用力太緊繃
推 ct20100806: 你的問題在於：桿子太矮導致手無法打直做全程動作，加
→ ct20100806: 上聳肩駝背，用到大圓肌的力量比闊背多。如果桿子不
→ ct20100806: 能架到更高處，試著抬頭挺胸、雙腳彎曲後勾，訓練全程
→ ct20100806: 引體向上，勿聳肩，讓闊背習慣出力方式。
推 ck1158: 你把腳往後勾呈90度 這樣行程可以更長
→ ck1158: 我在做引體向上會讓上半身些微往後傾 感覺讓上胸去碰到槓
→ keela: 先學會手打直時 肩頰骨向下收緊 否則壓力落在肩膀就會痛
→ keela: 甚至肩膀受傷
→ handsomein9: CK大的方法我可以試試看,謝謝大家耐心提醒！感恩
→ handsomein9: 在問一下巨巨們,之前看影片有人說勾腳會更省力這是真
→ handsomein9: 的嗎？
推 p23j8a4b9z: 你這只有做一半而已
→ p23j8a4b9z: 勾腳省力 唬爛的吧 晃才會省力 勾腳哪有什麼差
→ p23j8a4b9z: 勸你不要用這個做 你勾腳槓子掉下來是不得了的事情
→ p23j8a4b9z: 你現在動作槓子掉下去可能還沒差 勾腳膝蓋著地不好
→ handsomein9: 謝謝Ｐ大！
推 newfox: 不覺得有過度聳肩，但全程幾乎都用大圓肌出力
→ ginhow520: 沒聳 但也沒下壓
推 Wraither: 請問，半引體練的效果會比較不好嗎？
→ LaPAELLA: 你這20下 下次手伸直大概只能做兩三下 這就是效果差異
推 sweettaiwan: 下放到最下面的時候會痛是因為你把背肌完全放掉了(
→ sweettaiwan: 我以前也這樣 也有來板上問) 在最低點時肩膀仍然要下
→ sweettaiwan: 壓保持一點點力量讓身體微微抬起來 可以慢慢練習把
→ sweettaiwan: 身體越放越低 越打越直 不然不一定找的到訣竅如果除
→ sweettaiwan: 了握力以外完全放鬆的話對肩膀很傷
推 n790321: 我個人是因為肩膀有傷不會完全打直 手肘微彎 但你動作行
→ n790321: 程有點短
推 GLBM: 駝背太嚴重了吧 胸部挺出來拉
→ Qcloud: 感覺這段二頭練到不少
推 qk8121718: 圓肩很嚴重 建議先練划船了
推 searoar: 大圓肌猛
→ handsomein9: 各位巨巨們，我先試試改良版的，然後手寬間距應該一
→ handsomein9: 樣，謝謝你們
→ handsomein9: 請問sea大，大圓肌是哪裡呢？我學術淺薄抱歉
→ skhan: 建議可以Google一下
推 BorisDiaw3: 均衡鍛鍊啊....駝背太嚴重
推 BorisDiaw3: 還有別追求時間短次數多 這樣很多次數都是動能帶上去
→ BorisDiaw3: 的而不是你的肌肉 試試2秒上 1秒停 2秒下
→ handsomein9: 謝謝B大這方法囚徒有提到，也查到大圓肌了，thx
→ handsomein9: http://youtu.be/PAhGVK8ue-4
→ handsomein9: 謝謝Ck大哥的指示，我試著讓自己做到12又開始痛了
→ Jared9527: 你這個裡面大有故事，我明天有時間寫一篇給你
→ handsomein9: ，謝謝你的方法我也試著讓上胸過桿，但還是很像青蛙
→ handsomein9: 呱呱，B大哥我會努力你說的方法謝謝你
推 t1452aabb: 推 有類似問題
推 bigcow637: 拉就拉幹嘛一直喵喵叫
推 clubee: 邊拉邊喵 原po好厲害
推 ladisign: 喵喵喵喵喵喵電單槓
推 otakuwill: 練二頭錯了嗎
推 pistons0604: 駝背很嚴重哦，把大ㄋㄟㄋㄟ挺出來啦
推 Irischuwa: 走路抬頭挺胸！拉的時候胸挺出來，肩胛後夾
→ Brightheat: 走路挺像人猿 有笑點
推 nautasechs: 真的耶 看到影片第一個反應就是 背怎麼陀成這樣
推 nautasechs: 平常不會有人跟你說你駝背駝的很嚴重嗎 很不健康耶
→ nautasechs: 我真的很擔心中年以後的你...快去治療吧 先別健身了