推 NChewinggum: 同為重訓新手給推&求問+1 04/01 20:16
→ GLBM: 其實看不懂你在練甚麼 先規劃一天一個大肌群練 一組20下太多 04/01 20:35
→ GLBM: 先去爬文吧 這裡很多文章 看完保證考試都考一百分 04/01 20:37
→ roxiehearts: 這樣吃根本不用重訓了 04/01 20:40
→ horse930: 建議大肌群（胸背腿）先練 +1 04/01 20:40
推 roxiehearts: 先查清楚該怎麼吃吧 04/01 20:41
→ ElsaFrozen: 可以問一下這樣吃根本不用重訓是什麼意思呢？ 04/01 21:00
→ ElsaFrozen: 所以會建議一天不要混合多個肌群練嗎？ 04/01 21:01
推 ghytrfvbnmju: 那句話的意思就是你光靠餓肚子就瘦了根本不需要重訓 04/01 21:01
→ ghytrfvbnmju: =_= 04/01 21:01
→ ElsaFrozen: (有些練一組20下是因為一開始練一組12下完全無感QQ 04/01 21:02
→ criticalbird: 精華區一堆文可以爬吧？先爬完應該就比較有概念了 04/01 21:02
→ ElsaFrozen: 可是我這種飲食二年了完全不會瘦啊(也不會餓... 04/01 21:03
→ ghytrfvbnmju: 其實一天只專注練一個大肌群還是全身練還沒有定論啦 04/01 21:03
→ ghytrfvbnmju: 不過可以1組20下的重量根本就還太輕，建議是一台機 04/01 21:03
推 johnjump000: 新手蜜月期練全身不錯啊 ..感受度大於重量 04/01 21:03
→ ghytrfvbnmju: 器8～12下*5～8組 04/01 21:03
→ ElsaFrozen: 其實有爬文，但不知道該怎麼類比，也不確定男女生有沒 04/01 21:04
→ ElsaFrozen: 有差距 04/01 21:04
→ ghytrfvbnmju: 因為你的身體已經習慣這樣吃了啊=_=，沒有改變是想 04/01 21:04
→ ghytrfvbnmju: 要瘦什麼 04/01 21:04
→ ghytrfvbnmju: 還有說不用重訓那句是反諷Q_Q，我錯了我還是正常說 04/01 21:06
→ ghytrfvbnmju: 話好了 04/01 21:06
→ ElsaFrozen: 對不起我超笨QQ 是說我一組20下的也都是自己最大肌力 04/01 21:08
→ ElsaFrozen: 的重量一半，還是這樣會太輕呢？ 04/01 21:08
推 inu0428: 沒效就是增加跑步速度或里程 飲食的話可以先測看看基代再 04/01 21:18
→ inu0428: 約算每天吃的卡路里 沒超過又有運動不可能不會瘦 啊最好 04/01 21:18
→ inu0428: 還是三餐都要吃啦 fit版的文爬一下吧 04/01 21:18
→ ElsaFrozen: 我測過了，基礎代謝率1198，應該還算高所以不懂啊QQ 04/01 21:22
→ ElsaFrozen: 記得版上也一堆人晚餐只吃香蕉，這樣真的不行嗎>< 04/01 21:24
推 ginhow520: 三餐均衡啊啊啊 04/01 21:31
推 angelgirl13: 我體脂也29QQ 04/01 21:52
推 ug771: 飲食問題很大 ，建議重新爬文 04/01 22:09
→ peachbear: 午餐內容? 零食不要吃，有計算妳一天吃下去的熱量? 04/01 22:10
推 roxiehearts: 認真回，不會瘦就是總熱量太高、一餐量太多 04/01 22:20
→ criticalbird: 一般人減重跟飲食內容很有關係，建議你把午餐寫的 04/01 22:21
→ criticalbird: 詳細一點 04/01 22:21
→ roxiehearts: 另外蛋白質攝取太少，練了肌肉也沒養分長 04/01 22:22
→ peachbear: 有爬文重訓觀念不該是這樣，再去爬一下 04/01 22:22
→ roxiehearts: 請查查板主威力大的減脂文章吧 04/01 22:23
→ inu0428: 便當一個500卡以上很恐怖的 然後光是巧克力一條 大概快一 04/01 22:26
→ inu0428: 個小時的運動量就破功了 04/01 22:27
推 Ftou: 三餐要正常 這很重要 然後盡量吃食物的原型 04/01 22:27
→ Ftou: 仔細計算吃進去的熱量 赤字的話就會瘦 04/01 22:28
推 kgblbarbar: 最近怎麼覺得新手文變多了 原來是天氣開始變熱了 04/01 22:31
推 blackcancer: 不是少吃就會瘦....培養好的飲食習慣和訓練更重要 04/01 23:28
推 KOBEDIRK: 中午便當連飯都全吃至少700卡 早餐超油也破500 04/02 01:04
→ KOBEDIRK: 光這樣就破基代了好嗎 04/02 01:04
噓 nickboy: 你是不是先練個大肌群比較好? 04/02 03:05
→ nanaa: 我體脂31怎麼辦 04/02 03:32
→ nanaa: 某板有個體脂34的，拜託不要自已嚇自已 04/02 03:39
→ aaron740721: 36 唉… 04/02 09:45
推 ms0482833: 便當改自帶吧 外面的便當一個可能就會破千卡了 04/02 09:48
推 wlyen503: 壓力大不會瘦 04/02 10:36
→ ElsaFrozen: 我這邊無法蒸便當，主要都吃自助餐了QQ 04/02 11:37
→ ElsaFrozen: 便當上的卡路里通常挑45X的(如果有標),自助餐通常吃 04/02 11:39
→ ElsaFrozen: 不過40元 04/02 11:39
→ ElsaFrozen: nice大，我前三個練的應該都是大肌群吧(? 04/02 11:40
→ ElsaFrozen: 另外有個邏輯不懂，午餐吃正常晚餐不吃不會餓不是應 04/02 11:42
→ ElsaFrozen: 該等於一般人正常吃午晚餐嗎？ 04/02 11:42
推 osape: 利用APP計算熱量吧 不然盲目少吃，熱量不知道，仍然會胖 04/02 11:52
→ osape: 只能外食的話，便利商店的便當比較好，成份熱量都很清楚 04/02 11:52
推 symptom: 我也是新手 又新又弱 不過怎麼覺得你練的"大肌群"跟書上 04/02 14:06
→ symptom: 寫的大肌群不一樣 你要不要爬爬文看點書有些概念再問 才 04/02 14:06
→ symptom: 比較知道版友們回應你的意思 04/02 14:06
推 OHaYoMark: 少量多餐，少鹽鹹甜 04/02 16:54
→ BC91147: 是女生，166/52，我「完全」不吃甜食30天，體脂降很快 04/02 23:36
→ BC91147: 還自己做飯不外食，花了兩個月才降3%體脂，所以慢慢來喔 04/02 23:39
推 ahuifu: 妳的飲食要先改善否則妳再怎麼練也不會變 04/03 10:47
推 ahuifu: 可以搜我的文章看過有興趣了解再問我～ 04/03 10:49
→ cba7784: 兩年都這樣吃怎可能，都沒吃過其他東西？你會忘記吃什 汴 04/03 13:21
→ ElsaFrozen: 真的就這樣吃啊(除非聚餐，但頂多二個月一次 04/03 15:39
→ ElsaFrozen: 汴?? 04/03 15:39
推 dramalover02: 戒飲料戒炸物其他時間正常吃，三個月體脂 04/09 21:30
→ dramalover02: 從34%到30%...還是很肥QQ 04/09 21:30