[問題] 新手重訓

[KNZ666 (knz666)]

現在訓練也六週了
之前爬到一個文說新手先做肌耐力
所以主要課表大概是

胸  蝴蝶機 3組15下 坐姿胸推 3組15下 都50磅？

背  坐姿划船  滑輪下拉 各3組15下
都40磅

肩  忘記叫什麼名字 墊子在手肘位置
   也是3組15下 30磅

腿 leg press 3組10下 75kg

前幾天試過空槓臥推  實在還是很難穩定 推的時候都會晃來晃去

我現在要繼續肌耐力或者可以換肌肥大訓練了嗎？

對了這都六天都做一模一樣的 禮拜五休息

目前體重170/97 有點想嘗試深蹲和硬舉 但腿的柔軟度有點不夠 怕受傷

請各位巨巨指點





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推 winiel559: 一開始臥推一定晃
推 uwmtsa: 不是說同一種動作要隔一天再做?
推 ginhow520: 深蹲先試試拿啞鈴做高腳杯深蹲
推 Linya: 循序漸進  等神經適應就慢慢進步了
推 ng130016: 器材我最喜歡就是滑輪下拉跟坐姿胸推了
推 ng130016: 記得有一台機器類似深蹲練的到的地方，名稱忘了
推 aszx05123: leg press
推 machiusheng: 記得先熱身
推 gm852456: 才六周  先抓動作練個三個月八  想辦法推到20下或15下加
→ gm852456: 重都可以
→ gm852456: 喔對不起沒看到一禮拜練五天   但我還是建議在練久一點
推 antu1019: 伏地挺身
所以還是建議我繼續練肌耐力嗎？
大概什麼時候換成肌肥大呢？

另外我也會開始嘗試高腳杯跟硬舉
※ 編輯: KNZ666 (101.12.92.182), 04/02/2016 23:13:10
推 pistons0604: 想開始就開始，空槓慢慢加上去，大家都是空槓開始練
推 mitkaffee: 這體重要不要先減