[問題] 胸肌發力

[MITjuching (CP3亞洲代言人)]

各位大大好
小弟目前作徒手重訓也有一段時間了
但感覺幾乎都是手cover胸
之前的動作似乎有點不標準 肚子和腰有借力到
但修正過後 還是找不到胸肌發力的方式
不管是 伏地挺身 引體向上 抑或是健身房練胸肌的機器

作完幾乎都是 手臂會有脹脹的感覺 加上一點點的痠
但胸肌還是完全沒有脹脹的感覺

想請教各位大大 各位初期的時候都是怎麼找到胸部發力的方式


PS 有去問過認識的教練 問說胸肌找不到發力的方式??
   他說你現在沒胸肌當然找不到發力的方式
   我就問 那我伏地挺身不就永遠不能練到胸肌了??
   他說 伏地挺身壓下去的時候 就會刺激到胸肌了

補影片 這個是之前的 腰那邊有借力到 腰和屁股沒有一直線
       https://www.youtube.com/watch?v=20EAOsO4IKA

       這個是修正後的 可能兩者看不出什麼差別 但自己做起來
       現在手明顯比較累
       https://www.youtube.com/watch?v=tTeakSRGCzM
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.204.84
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推 ohsexygirl: 先不炮教練好了，多做多用想像力
→ ohsexygirl: 我也是臥推ㄧ段時間才知道胸部發力
推 ginhow520: 器械臥推 單手 並且另一手摸著你的奶 感覺硬硬用力的
→ ginhow520: 狀態 姿勢可能要請老手或教練幫看
推 jackself: 首先 換個教練
推 CAVLBJ: 我是一開始重量都不做太重 做輕的 做到開始胸部會痠的時
→ CAVLBJ: 候才開始加重負荷
推 pxndx: 教練教練,叫他重練
推 aszx05123: 伏地挺身拍個影片看看，動作正確+高次數胸一定會酸
推 MartinJu: 推三樓，單手握推的的時候用另一隻手撮胸肌，看哪個角
→ MartinJu: 度最硬。假如一樣沒感覺，可能是真的沒肉
推 a101205307: 胸一定有出力，只是不夠多而已
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 11:15:42
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 11:16:09
推 ginhow520: 影片有點= =
→ ginhow520: http://bit.ly/1N4z6NT 參考看看南瓜兄弟的教學影片
抱歉喇   臨時簡單錄一下 沒經驗??
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 12:00:46
→ zxcv91039: 會不會是手打太開 -- => / \
推 deck: 胸部沒肌肉這發言好屌！
呃…修改一下  是我發言不當  他的意思是我目前還沒有胸肌
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 12:27:33
→ ginhow520: 我的意思是姿勢問題 看看影片吧... 維持姿勢正確 感受
→ ginhow520: 度也會與日俱增的
推 aszx05123: 看影片的確沒用到什麼胸，手肘要靠近背一點
→ clubee: 先用不需要cover的跪式伏地挺身試試吧
推 ck1158: 肩膀要爆了....
推 ck1158: 肩胛沒收好 手肘又太開
 肩胛收好是指?? 上來的時候?? 抱歉新手
→ Moirae: 用單關節動作來學習最快了
推 Ftou: 手肘跟身體夾角有點太開了 惠對肩關節負擔大
推 winiel559: 手這麼開是看神龍x一休影片學的？
其實一開始就這麼做了 教練也說這樣OK 後面也有看到你說的那個影片
一休大不是挺專業的嗎??
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 14:58:07
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 14:59:36
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 15:01:07
→ ginhow520: 動作要改 有看我附的影片嗎？
有哦  我手放的位置太前面 修正後 能做的次數直接2/3
推 owlrex: 等等又要出現花枝丸了
噓 raywang0204: 一休大不是挺專業的嗎？樓下你覺得
推 davidWG5566: 嗯 他推薦的排骨跟奶昔超好吃 吃一陣子後體脂剩10%
推 keela: 花枝丸也超營養的
推 wlyen503: 肩胛骨要收好不然力量全部放在肩膀上面  會借力
→ Qcloud: 一休健身房隨便一個都比他專業。喔你是指團購斂財專業嗎？
→ Qcloud: 不要用甩的做，做不起來就跪著做，感受出力要慢慢做
→ Qcloud: 在這樣搞下去你肩膀會先爆掉
→ Qcloud: 然後每個人都有胸肌，沒胸肌你可以上discovery了喔，新物
→ Qcloud: 種XD
→ Qcloud: 你下去的時候完全都放掉了，肌肥大離心好重要
大大是指哪裡放掉？？
推 vanjoey: 一休XDD
推 zjdydyj: 專業的一休
推 qweertyui891: 原來是休粉 失敬失敬
噓 a062693069: 休粉
推 ck1158: 肩胛收好網路上都查得到 我記得金鋼狼邱柏學最近有分享一
→ ck1158: 個動畫 你自己去看
呃… 看不太懂欸 感覺跟我做的差不多
※ 編輯: MITjuching (220.133.32.45), 04/04/2016 18:56:13
※ 編輯: MITjuching (220.133.32.45), 04/04/2016 19:33:57
推 epiphone0226: 你的食指中指要往前比，不是比自己，不是有人貼南
推 epiphone0226: 瓜的影片給你看
感謝大大 不講我還沒發現 做下去之後原來姿勢有變調
推 louis13: 史密斯可以解決你的困擾 屢試不爽
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 20:37:54
噓 lingray: 休粉就不用來這邊啦~
呃… 其實我也只是看過幾篇他的文章 感覺蠻有道理的
幹嘛這樣  大家會這樣 是因為什麼嗎？ 蠻想知道的
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.84), 04/04/2016 23:27:25
噓 ponzixd: 吃花枝丸不錯
→ chaosly0124: 手臂展太開，逆轟高飛了
→ dryadd44651: …是在反竄嗎
推 sleepgod114: 這個板風氣有夠差  新手發問都要嗆一下才顯得自己厲
推 ginhow520: 樓上 還是有認真回答的人好嗎 難道ppt最多的是什麼你
→ ginhow520: 不知道？
推 outstanding1: 休粉可以去找頭號休粉a.k.a水肥哥請教請教
→ TheCrossRoad: 頭號修粉兼女婿
推 cyp12191219: 手臂太開了…力量都吃到肩膀上了…效率很差啊
推 ohmygodha: 其實人家也只是先從youtube上開始看 一開始沒有判斷能
→ ohmygodha: 力會以為專業很常見
→ ohmygodha: 然後有認真回答的人還是改變不了人多酸酸就會多的事實
推 jchen: 同樣用伏地挺身訓練的弱胸人給點建議
→ jchen: 手臂靠近身體一點,和身體的夾角大約在45度左右,自然為主
→ jchen: 試著不要聳肩,做到最低點時想辦法出力讓肩胛骨不會內夾
→ jchen: 節奏放慢一點,我做完一下的時間你大概已經完成兩三下了
→ jchen: 四週那本教一個訣竅:在最高點停一下,再出力往上撐一點點
→ jchen: 這時胸肌會比較有感
推 fill725258: 先用跪姿抓感覺