推 Earendil: 體脂低怎麼能不附圖呢～～～04/05 09:19
→ GPLIU: 我體脂16%也不算很低啦，但因為沒胸04/05 09:35
→ GPLIU: 所以增肌長胸還是比較重要...04/05 09:35
→ jaannddyy: 那你讓自己熱量赤字的意義是?04/05 09:36
我不是刻意讓它赤字
我的基代16xx，算上日常活動400
我每天都會吃到2400+
運動日還會額外加上乳清&奶粉(約400卡
但體重仍然在減少...(故推論熱量赤字)
平常日我的蛋白質已經吃到體重1.5倍
運動日加上乳清&奶粉大約體重2倍
所以在思考,不足的熱量是否需要多吃脂肪
或者是純粹增加澱粉就好....
※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 09:42:54
推 DLCSEA: 油脂你可以買堅果來補充，油脂太少會影響細胞合成與作用，04/05 09:44
→ DLCSEA: 皮膚也需要分泌油脂，否則會乾裂，諸多影響估狗一下就有，04/05 09:44
→ DLCSEA: 短期減脂可，長期真的不建議攝取過低。04/05 09:44
推 jaysuzuki: 沒什麼值不值得，主要都是想不想耍帥而已04/05 09:45
哈，的確
不過試穿體驗不到機能，
所以很好奇它的威力...
推 DLCSEA: 找椰子油或冷壓橄欖油直接喝適當量亦可。不過橄欖油要找04/05 09:48
→ DLCSEA: 到好的既貴又無品質保障。04/05 09:48
感謝!!我來查查橄欖油品...
※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 09:51:48
推 DLCSEA: 椰子油你可塗在雜量鰻頭或麵包上吃。04/05 09:50
推 jaannddyy: 算來算去結果還是要實驗阿,你體重下降就是再吃多一點04/05 09:58
→ jaannddyy: 你知道為啥學生物的數學很爛,因為除了統計能用公式算的04/05 09:59
→ jaannddyy: 根本沒有04/05 09:59
我的想法跟妳一樣(也是想多實驗)
所以每次調整飲食&生活都盡量降低變因
(降低變因的過程仍需要盡量數據化嘛!)
還是希望抓對改善方向，減少時間浪費
※ 編輯: GPLIU (111.249.186.231), 04/05/2016 10:08:29
→ barsax: 要不要試試吃到2倍體重的蛋白質呢？04/05 10:26
→ barsax: 然後入就別全部雞胸, 吃點雞腿牛肉, 就有脂肪了麻～04/05 10:27
晚餐的時候常常攝取別的肉類!!
但量不大...
推 jaannddyy: 蛋白質已經夠了 熱量不夠 04/05 10:28
→ jaannddyy: 4個月吃到體重X2沒啥必要 04/05 10:28
這也是我質疑自己的
因為我不是重度訓練者(加上年紀大了)
真的有必要吃到兩倍體重嗎？
但身體目前沒啥負面反應
(小便起泡之類的...)
我猜想是還能吸收運用...
所以就先這樣吃下去
※ 編輯: GPLIU (223.136.6.115), 04/05/2016 11:01:01
推 handsomecat3: 脂肪要吃夠超容易吧。各種肉類..一般大多怕吃太油 04/05 11:02
→ handsomecat3: 控肉飯有夠好吃的 還有牛排、羊肉 各種五花肉 04/05 11:03
推 scats: UA是照妖鏡，但耍帥效果絕佳（練起來的話 04/05 11:55
→ jaannddyy: 小便起泡也不一定是病理性的,最主要是不需要攝取這麼多 04/05 12:01
→ jaannddyy: 多的是就脂肪儲存,而且蛋白質相對也貴,調理也麻煩 04/05 12:02
→ ginhow520: 杏仁醬 芝麻醬 椰子油 橄欖油 04/05 17:47
推 idqwe: 雞肉改成豬肉就有了，看看全聯那些豬里肌.... 04/05 20:06
推 ciceoo: 核桃很棒，或魚的油脂 04/06 00:02