[問題] 請問做有氧運動的時間多久為宜

[haleakala (Gala蘋果)]

請問版上的巨巨，目前本人的體態分析為:
身高173cm
體重75kg
體脂肪比例為16.4%;
骨骼肌比例為35.7%
目前想要減體脂肪，不然腹肌一直出不太來，只有輪廓而已。
參考黃阿文教練最新健美運動詳解(2013增訂三版)建議是有氧放在重訓之後做但未提及做
有氧的時間。
目前規劃是慢跑40分鐘若體力許可則再搭配踩腳踏車30分鐘。
一週做兩次有氧
請問這樣這樣的規劃恰當嗎？
(之前試過一次，體力尚可)
(顧慮的點是怕做有氧亦會減肌所以不知如何拿捏為當)
煩請專業的版大給建議
以下是目前的體態
請版大們勿鞭，也懇請各位提供寶貴的建議
http://i.imgur.com/A7r7oTP.jpg
希望能向鐵克健身網上參賽選手看齊

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.168.182
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459823741.A.328.html
推 bluegold: 腹肌是在廚房裡練成的
                           04/05 10:38
阿文教練書中有提及 
推 unionsavior: 如果改成每天重訓完跑15分鐘呢?
這樣的方法有可行性，我試試看這樣
推 kurtppt: 答案沒有一定，每個人適合的方法都不一樣
※ 編輯: haleakala (123.240.168.182), 04/05/2016 10:53:00
→ kurtppt: 另外，有氧到減肌應該是沒這麼容易，別想太多
推 aszx05123: 好壯
推 unionsavior: 大腿沒啥練的感覺?!
                        04/05 11:13
我只用機器練腿，會再加油的!
推 ManereNox: 30-60分鐘，超過有燒肌肉的可能。
好的!我會注意不超過這個時間!
※ 編輯: haleakala (123.240.168.182), 04/05/2016 11:18:31
→ ka0927085443: 好長
→ ka0927085443: 我說大腿
→ Spartan117: 30分鐘夠了
→ jaannddyy: 要是我我會繼續增
→ jaannddyy: 可能19 20才會減
推 dakkk: 你如果先重訓再跑20左右就會減脂
→ dakkk: 如果單純跑應該要40分左右
推 juor2: 好強
→ unionsavior: 很多有重訓的也會去跑馬拉松…
推 unionsavior: http://tw.running.biji.co/index.php?q=album
→ unionsavior: 縮 http://goo.gl/i4Cs6w
推 aircarterfan: 如果重訓完要做有氧要注意一下心跳區間
推 ginhow520: 其實只要營養補充足夠 重訓後搭配強度65-75%的有氧30-4
→ ginhow520: 0分 是不太需要在意燒肌肉與否 肌肉練的辛苦 哪這麼容
→ ginhow520: 易掉 前提是營養補充足夠
推 unionsavior: 所以跑馬拉松避免消耗肌肉一定要吃補給
推 ms0344062: 就我所知肝糖正常使用好像可以使用好幾個小時這短短的
→ ms0344062: ３０幾min不用怕拉但不要空腹就是了整天熱量要控制
推 MITjuching: 請位各位大大 有氧運動怎樣才算高強度?? 我4500M
→ MITjuching: 20分鐘跑完算嗎??
推 EnsiferumTKR: 樓上看心率
→ lingray: 又再燒肌肉了，跟汽油一樣易燃呢~
推 ng130016: 20分鐘力竭的有氧
推 kobe333: 控制飲食會比你有氧作多有效率