[問題] 重訓和器材選擇?

[ZAXC43696 (自由自然(偽)]

有作簡單在家徒手重訓
深蹲、原地高抬膝、棒式、捲腹、開合跳，大約都重覆這幾種
天氣好會出去慢跑，重訓就不作(之前雖然有前後做，但跑起來腿很僵硬..)
但天氣不好，單重訓這幾項好像又不夠
之前有做滿4分鐘(很喘的情況)，但做完不知要繼續做些什麼好...
考慮說天氣不好前提下，有什麼簡單的器材是可以方便練體力、減脂?
(工作需要體力支撐)
先謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.74.12.254
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推 pcod: 我是買了一顆藥球.....
→ qweertyui891: 我以為進錯到fitness版還退回去確認一下
推 hitsukix: 買組調節式啞鈴愛練什麼就練什麼
推 ginhow520: 壺鈴 不過要先學
→ gary084668: 好奇ㄧ問:徒手算重訓嗎?健身?
推 jaannddyy: 要體力你可以練跑步游泳 心肺
→ aszx05123: 我在家買了一台小飛輪，滿方便的
推 aszx05123: http://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c113462.htm
→ ZAXC43696: 謝謝!不太懂健身，因肥肉大於肌量，很不方便站立才開始
→ ZAXC43696: 有徒手健身這樣
推 idqwe: 我上健身房之前是用彈力繩，一條不夠可以用兩條喔
→ idqwe: Youtube有很多動作可以學，但強度比不上重訓就是
→ idqwe: 我用彈力繩重84Kg兩個月就掉到77Kg了，沒做慢跑一類的有氧
→ idqwe: 上健身房一量，體脂率約21% (現在還有16.5)
→ a062693069: 其實youtube上很多徒手健身的動作強度還蠻強的
→ derek79919: 伏地挺身 倒立 手槍蹲  單槓
→ derek79919: 這四種練一練就夠你受的了 除了單槓也不用什麼器材
推 AmethystWu: 4分鐘是tabata嗎？其實組合啞鈴一對加上臥推床，就可
→ AmethystWu: 以先練大肌群了。
推 ng130016: 你沒有做伏地挺身……這是最重要的
→ ZAXC43696: 我做棒式會加伏地挺身，但因雙手無法伸直，單槓完全不
→ ZAXC43696: 不行，伏地挺身也頂多幾下，姿勢也很不好看..
推 ng130016: 如果可以的話，去找找附近有沒有國營運動中心
→ ng130016: 一小時才50元，挑坐姿胸推跟單槓輔助器來練
→ ng130016: 不久後你伏地挺身跟單槓就沒問題了
→ ZAXC43696: 再請教看看.彈力帶跟藥球推哪個好?個人在家健身新手
推 badkingh: 推飛輪 我有買輝葉的黑騎士在家練 它飛輪是13kg的 配合
→ badkingh: youtube課程大概半小時就滿身大汗 而且小小台的 練完就
→ badkingh: 收進儲藏室 不會佔空間