[情報] 背部肌群負責的動作與拉筋

[serenake (大頭兒)]

大家好～我是大頭^__^

這次要分享的主題是背部肌群負責的動作與拉筋

因為篇幅比較長，所以分成上下兩集
上集主要講的是背部肌群負責的動作，
 （前幾天阿屁已經在另一則文章的回文裡貼過上集的連結了><)
下集則是拉筋


另外除了背部肌肉外，
為了顧及功能的完整性，
還有提到一些負責肩膀動作的肌肉
希望練背肌時能幫助大家更精確的確認是否訓練到目標肌肉～


因為背部肌群是一個層層疊疊、龐大的複合體，
有時候一個動作可以拉到許多肌肉，
所以請不要太拘泥於哪一個動作只拉得到哪一個肌肉，
相對地，在拉筋時也不一定要一次做完所有動作，
可以根據自己的需求挑3~4個操作就好，但建議偶爾調換不同的拉筋動作喔。


詳細內容請看圖多多網誌～
上集 http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/197416357
下集 http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/199038088 (首圖慎入！！)


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推 theken: 喔喔，先推，等好久了
久等了久等了～～XD
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→ NOBUNAGA01: http://www.stretchify.com/neck-stretches/
→ NOBUNAGA01: 剩蚊那個姿很常見 我覺得是要把提肩胛肌往下拉扯
謝謝指正<（＿ ＿）>
等等來修正>''<
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推 Jared9527: 感謝樓上上信長大的指正，這小小的一段話有專業的涵義
→ Jared9527: ，我們等等會改正
推 offcola: 公子的左手上舉造成肩胛上旋 造成更多提肩胛肌的伸展
→ offcola: 雖然我也覺的姿勢太帥 但是這是很標準的提肩胛伸展
→ offcola: 上斜方要加入更多肩下壓 不適合舉手
推 offcola: 整理優文給推
謝謝offcola大說明ヽ(∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)人
(我也覺得姿勢很帥-///- 只是換個人做可能會更帥XDDD)
推 juor2: 好強的路障
沒有啦～～沒什麼function QQ
※ 編輯: serenake (61.226.218.3), 04/06/2016 23:47:11
推 wemin777: 推推 ps要不要考慮...
推 zhea: 推
推 nightwing: 連公子的姿勢我常做  上臂上舉  真的比較有拉筋的感覺
推 TommyHilfige: 推