[討論] 吃不胖是不是違反科學

[aszx05123 (灰色地帶)]

各位握推破百巨巨好

我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪)

早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果

午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司

點心 : 兩片厚片吐司

重訓後 : 一份on乳清，一個麵包

晚餐 : 和午餐相同

宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果

一天吃下去的熱量應該超過3500了

這個飲食已持續一個多月

但體重完全沒上升(185,75)

目標體重85kg

目前一週練四天

胸背腿肩，每天一小時

請問這樣應該怎麼改進才能持續增加脂肪和肌肉

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.241.4.121
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→ a77xbb: 吐司換麥香雞很難？
推 DLCSEA: 不違反啊，雖說質量守衡，但根據熱力學，食物消化的能量
→ DLCSEA: 並非完全由成長利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多
→ DLCSEA: 都浪費掉了，不然也不會有瘦小的大胃王。
推 danny3310: 你每餐的熱量跟三大營養素訂出來再重新設計菜單
推 jaannddyy: 還是吃太少 宵夜補碳水
推 HAL10000: 餐費驚人！
→ snane: 我吃多就會脹氣軟便小拉肚子，消化不完全
→ snane: 原po會不會也是這樣？
是不會拉肚子，但量會變多，顏色變淺，感覺滿正常的
※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 15:46:15
推 Wraither: 挑戰一下巨石強森菜單如何？xD
推 bitcheggs: 感覺碳水有點少
推 KAOGUY0617: 有氧要多 吃可以維持 或是午餐增量
推 handsomecat3: 控肉飯很好吃的
→ handsomecat3: 肉多吃點 肉吃太少
推 Transfat: 你吃的好認真，我都亂吃一堆東西還是沒變胖才慘
推 Wayne0933: 吃果糖精氨酸
推 jaannddyy: 亂吃所以你以為吃很多 其實很少
推 pyCassandra: 巨石強森的菜單可能口袋要夠深qq
推 KobeNi: 日本大胃王豈非通通不是正常人了???
推 elvisleeee: 想看rock菜單
推 yayagame: 體重沒上升，但體態有變嗎? 會不會是肌肉升體脂降?
→ jaannddyy: 你休息天也這樣吃嗎
推 twtpew: 增加訓練頻率 換菜單看看?
休息天會少一份乳清，其餘相同

菜單目前有做變化，只希望看起來不要很單薄
※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:10:03
推 BEC5566: 感覺已經吃蠻多了阿@@
回Y大，身形沒什麼變化欸，不過沒測inbody
※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:14:07
推 owlrex: 懷疑日本大胃王下節目會催吐掉
推 yayagame: 一個月完全沒變化滿誇張的，你的訓練強度如何?
→ yayagame: 其實我覺得應該沒有到3500卡，然後單看體重其實不太能夠
→ yayagame: 表示你沒有變化...
推 jaannddyy: 如果你本身已經是正常人體態了 看體重蠻準的喔
推 ashin1069: 吃不胖是不正常的
→ yumanatu: 吃錯、練錯、休錯，就不會增重
推 jaannddyy: 還有回一下標題,量一下大便尿尿的重量,就發現是相等的
→ wemin777: 每當有難一點的問題 就不見專業教練給意見 這樣還說可以
→ wemin777: 學生指導飲食...
推 airphone: 去看看日本木下YOUTUBE頻道就知道除非比賽吃到撐 不然
→ airphone: 一餐1萬卡路里下都可輕鬆愉悅吃完...根本不到催吐地步
→ koeiiso: 比賽比完的看新聞說會催吐掉 http://goo.gl/SsoXjz
→ koeiiso: 還是喜歡看木下佑香那種慢慢吃
推 rooberte: 好久沒看到twtpe大大了喔~~
推 army614000: 有時候跟基因有關，比如很多胖子的爸媽一定其中一個是
→ army614000: 胖子
推 typenephew: 看開一點啦 我之前怒吃原食量1.5倍三個月長不到2kg
→ typenephew: 連胖一點的感覺都沒有
→ typenephew: 放棄之後慢慢練也不怎麼量體重 過得比較開心
→ cosy: 你腸胃有很大的問題 就這樣
推 ginhow520: 這樣吃多久了 體重本來多少公斤
推 badgreen: 這樣沒有3500
→ badgreen: 你可以使用app或網路資源去算一算,可能連3000都沒有
→ badgreen: 建議你吃堅果類 較容易達到熱量盈餘又健康
推 EthelHan: 可能腸胃吸收不好吧
推 gn03258696: 腸胃不好吧 之前怒吃一個禮拜多5kg..
推 twtpew: >roober 怎麼有人會記得我XD?前陣子跑去比賽就是了
推 popstarkirby: 狂吃花生醬啊
推 bigcow637: 羨慕
推 solamb: 土司和麵包裡再抹個巧克力醬或花生醬~
推 max36: 路邊烤肉叫兩百，自助餐夾菜20元白飯，養樂多綠茶兩杯，保
→ max36: 證重
推 william1587: 生物本身就不能全然以科學概括
推 howard21201: 應該是吸收效率差 吃點乳酸菌看看
乳酸菌是只養樂多?
※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 04/09/2016 10:34:23
推 FullAttack: 有人說碳水少也是醉了 這樣吃早就熱量暴表了
→ jaannddyy: 增肌其體重沒上升就要慢慢加碳水 你的爆表不見得代表他
→ jaannddyy: 的爆表
推 Hekate: 有可能運動量超越了 開始吃麥當勞R
補充一下，現在工作在傳產巡檢工廠，每天大約要走6公里的路和爬4層樓15趟，這樣可能
把熱量都消耗掉了？
※ 編輯: aszx05123 (180.177.169.235), 04/09/2016 12:34:12
推 Wraither: 體重一個月都很難有什麼變化吧...頂多1kg就很多了
→ jaannddyy: 正常增肌大約一個月是兩公斤喔
→ jaannddyy: 原po185/75而已
推 Wraither: 我三個月才多了兩公斤。囧...
推 a28200266: 吸收的問題吧 慢慢吃還是會有差
→ akaolu: 吃這樣都胖不了 我沒救了 哭哭
推 albertfeng: 才1個月,你是不是不愛吃啊,別勉強啦慢慢練就好
→ ccufcc: 我覺得走6km很短
對阿 我沒有很愛吃，這些大概是正常食量的1.5倍，硬吃的
※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 04/09/2016 20:08:50
推 solamb: 把一天原定的熱量全用一餐吃完~  讓身體產生節約效應~
→ solamb: 就可以變胖
推 graphict: 沒變重就小腸吸收不好，試試少量多餐看看
→ graphict: 吃的多，排的也多啊
推 HIHINO: 把土司都換成洋芋片, 一個月還不胖再回來說吧
推 shownlin: 吃太少了= = 這不可能有3500