[問題] 減脂期該排多久？

[a89512ro (Balo)]

哈囉，各位巨巨們好
這是我第一次在此版發文
在此版淺水已久，比較規律的健身大概是從去年八月開始
雖然中間有因為考試等原因停擺幾個禮拜，甚至一個月
但個人的體態還是有點成效
自從學生幹部下卸任後，發現自己的體重掉了許多，大概有4、5公斤左右
本人就立志要開始讓自己長壯一點，當時狀況是168cm/55kg

差不多過一個月之後，就讓自己來到了61到62kg左右
之後的日子則是就在63-64kg浮動，體脂大概維持在13%左右
可能自己吃的還不夠努力？或是訓練量還不夠大。
個人的狀況大概是這樣。
大概重訓也有半年的時間了，有明顯感覺到自己的肉量有增加，線條變得明顯。
不過我猜想脂肪應該也增加不少，核心的肌肉是變得更強壯了，可是還是一層肥肥的脂肪。
所以現在開始在考慮自己是不是要做減脂？(雖然覺得自己還不夠壯，但想讓線條變得明顯)

現在的疑問就是半年的增肌開始要轉減脂會不會不合適呢？
是否應該要繼續增肌到自己理想的體重再減脂?（我理想目標是可以到６５以上)
減脂是否有一個適合的持續時間？（例如最少持續一個月之類的）
會這樣問是想說可以先減脂，讓自己的體脂可以到達11%以下，然後繼續增重。
有爬過一些文了，但似乎沒有關於這樣子的資訊。僅看過增肌減脂同時進行相當困難也不好安排短時間內增肌又減脂。

希望各位可以提供一些意見和資訊，謝謝！

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→ jaannddyy: 不用這麼早 再練一年吧
→ jaannddyy: 急什麼呢
推 wwo6436: 新手2~3禮拜就行了
推 twtpew: 我覺得你繼續練就好 除非你真的很想看到明顯的腹肌
→ jaannddyy: 腹肌要配有點厚度的身體才好看啊
推 pipiorange: 當然繼續增阿
推 tomson91315: 覺得該再增點重吧
推 jaysuzuki: 既然理想體重還沒到，先增肌啊，增肌期不代表體脂就會
→ jaysuzuki: 爆衝，控制在15%上下或多一點應該沒問題
→ a89512ro: 主要是最近自己增肌有些卡住的感覺，想說換個練法改變一
→ a89512ro: 下，然後夏天也到了，希望讓自己的線條更明顯。 支持繼
→ a89512ro: 續增肌有什麼特別理由嗎？
→ jaannddyy: 理由就是 這狀態減了看起來也不會比沒減好到哪去,還不
→ jaannddyy: 如不要打斷同化狀態繼續增下去
→ jaannddyy: 增肌卡住最主要是飲食 肌量越來越多當然就要越吃多,蠻
→ jaannddyy: 多人會忽略
→ jaannddyy: 而且13蠻低了,看起來不好看只是因為你肉量不夠,一般巨
→ jaannddyy: 巨除非是備賽期,也不會低於10
→ a89512ro: 瞭解，謝謝J大！ 這麼一說有可能我低估了我目前所需的
→ a89512ro: 熱量了。線條可能還是肉量不夠的問題，我還是繼續增下去
→ a89512ro: 好了！至少也不是都沒線條XD題外話，這幾天連假回家都負
→ a89512ro: 責清電鍋的飯，又買到便宜的牛奶，沒想到體重又突破了！
→ a89512ro: 更增加了我的信心。
推 ponzixd: 168太壯滿醜的
→ jaannddyy: 要練到壯到很怪要打藥囉,這種等級在擔心什麼啦
→ jaannddyy: 老實講在路上還沒看過壯的很怪的 大多是胖得很怪的較多
→ a89512ro: 回ponzixd:我覺得不會呀，有些足球員差不多這種身高也是
→ a89512ro: 精壯的很好看！我要練到超壯可能不打藥頗難吧XD
推 ace830307: 放心你這輩子還沒能耐到太壯很醜啦
→ a89512ro: 糟糕，今天發現體重64.7之後是16.7%的體脂……