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各位版上巨巨們好,小弟今年高三,剛考完學測所以比較有時間訓練,想在大學前打好基 礎。但練胸部一直沒有什麼效果,除了前幾次用啞鈴臥推後隔天有痠痛,但之後幾次訓練 都沒什麼感覺,我自己覺得是還不太會穩定啞鈴,導致效果不佳所以我該 1.在家伏地挺身打好基礎 2.用較輕的啞鈴練習 3.使用機器習慣後,再用啞鈴 麻煩版上的巨巨了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.148.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460161009.A.186.html
kai931: 2.3 04/09 08:21
dakkk: 加重看看 04/09 09:18
bruce2002: 請教旁邊的巨巨 04/09 09:22
qweertyui891: 姿勢先看正不正確 04/09 09:45
aszx05123: 握推姿勢其實很重要,不然肩,三頭,背肌都吃很多,胸 04/09 09:51
aszx05123: 反而訓練效果差 04/09 09:52
jaysuzuki: 伏地挺身+空槓 04/09 10:26
jaysuzuki: 找一個好教練 04/09 10:27
jaannddyy: 學生不用找教練,又沒在工作 04/09 11:13
nchum102: 有預算再找教練,沒錢的話離上大學這段時間去打工,不要 04/09 11:21
nchum102: 纏著父母,更不要被爛健身房騙走教練課的錢 04/09 11:22
nchum102: 不過我覺得可以先去健身房了,機械比較好上手 04/09 11:22
a09410045: 上大學的健身房才要多多利用 超便宜的! 04/09 11:24
kurtppt: 才練兩個月而已....你所說的三點都要練,然後至少練個半 04/09 11:25
kurtppt: 年再來討論 04/09 11:25
shadow53250: 大學健身房多利用+1 04/09 11:26
bluesea1020: 同高三 先確認姿勢正確 重量先不要加 學會怎麼用胸推 04/09 12:13
bluesea1020: 比較重要! 04/09 12:13
aszx05123: 握推難上手,建議先使用坐姿機械式推胸練習 04/09 12:35
ERIC0008: 所以主要還是先機械我推 04/09 12:45
ERIC0008: 握 04/09 12:46
ERIC0008: 謝謝各位 04/09 12:46
WasJohnWall: 我自己是伏地挺身做到一定程度才開始去健身房練啦 04/09 13:15
wulingtony: 同高三開始練 現在大一 04/09 14:03
wulingtony: 當初直接去健身房 到現在滿一年進步很多 加油! 大學很 04/09 14:03
wulingtony: 多充裕時間給你練 04/09 14:03
aszx05123: 大學超多時間練,不打遊戲的話 04/09 14:37
ERIC0008: 感覺大學真的時間蠻充裕的樣子啊! 04/09 14:40
Wraither: 我是先戶外單雙槓場練半年再去健身房... 04/09 14:48
jaannddyy: 要看系啦 有些滿滿必修到大三 04/09 15:34
aszx05123: 滿滿必修,晚上還是很多時間~ 04/09 15:44
Jiummay: 學生最多的不就是時間 04/09 15:49
wulingtony: 大學超多時間 不交女朋友的話 04/09 16:10
pistons0604: 超後悔沒從學生時期開始練QQ 04/09 16:17
sa952618: 肩背也要練,進步會比較快! 04/09 17:22
ERIC0008: 有喔 主要是做肩推 04/09 17:47
ERIC0008: 背的話感覺很難抓啊 我是先從啞鈴划船 04/09 17:48
Zingiber: 早知道大學就開始練,骨頭也會跟著粗 04/09 20:47
wusalt: 今天是 國際練胸日 耶!我好興奮阿 04/10 01:34
Zingiber: 樓上: 國際練胸日不是禮拜一嗎? 04/10 02:36
winiel559: 每天吧 04/10 07:56
ck1158: 機械胸推很好抓感覺 前提是姿勢是要對的 肩胛沒收好 聳肩 04/10 09:32
ck1158: 都會影響自由重量的動作 04/10 09:32
aszx05123: 剛練完胸,9點多去沒什麼人 04/10 11:41
ERIC0008: 不好意思 肩胛收好是什麼意思?怎麼收? 04/10 13:14
rooberte: 大哉問 去找水肥哥教學文 04/10 17:15
rooberte: 或搜尋影片 "retract the fuckin scapula" 04/10 17:17
storm654321: https://youtu.be/jWc8gHlAkoM 04/11 12:58
longlongleg: 做慢呢?把重心放在離心收縮的感受上 04/13 09:37