[問題] 新手做自由重量如何安排一週三天菜單

[Londown (冬野)]

各位好，

小弟開始練大概一個月而已，

因為不太會排菜單，

爬文之後還是比較沒有概念，

所以想請教一下版上各位，

要怎麼安排會比較好。

目前會做的就是

蹲舉、硬舉、肩推、握推、滑輪下拉、坐姿划船、二頭、三頭

有試過一天除了二頭、三頭之外全都做，

但覺得效果沒有很好，

想請各位給小弟一點安排菜單的建議，麻煩了

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※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 11:11:50
→ joker2340: 把bill star5x5拿來當肌肥大來玩看看阿
→ joker2340: 一臥推、划船、深蹲，三滑輪下拉、肩推、硬舉、深蹲，
→ joker2340: 五重複星期一動作降重量外加二頭三頭，100分!!
→ joker2340: 星期一可以外加dip，星期三外加引體向上，賽亞人化拉!
謝JOKER大，小弟會納入參考!


推 SEXYFUCK: 誠心建議找教練 新手一個月菜單有硬舉 蹲舉感覺怪怪的
教練課剛結束XDD

另外想問一下各位版友，

一週三天能練的話，

如果一天全部槓鈴的動作(蹲舉、硬舉、肩推、握推)都跑一輪，

這樣效果好嗎?


※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:00:05
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:04:36
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:05:52
※ 編輯: Londown (36.236.247.138), 04/10/2016 18:08:23
推 qk8121718: 四個大動作ㄧ個三組 你練ㄧ個月大概會累爆
推 bruce2002: 我覺得訓練量會受影響
推 winiel559: 看起來你要做力量訓練，水肥哥有介紹文
→ winiel559: 板上找 力量訓練123跟力量訓練456，456裡有一些計畫可
→ winiel559: 以看
推 lpgaga5566: 推德州力量訓練計畫，照操新手進步很明顯
→ lpgaga5566: 但是注意動作姿勢唷
推 ck1158: 一個月就都會做好強
→ ck1158: 我自己摸索了好久XD
推 w328065: 我每周練2~3次 一次都練全身，很累但很爽