[問題] 新手重訓請益

[MITjuching (CP3亞洲代言人)]

小弟新手再家裡徒手重訓時 遇到了幾個疑惑 麻煩板上各位大大幫忙解惑一下

1 小弟之前伏地挺身時 動作不太正確:手太開 肩膀負荷太大
  經過修正之後 我已經盡全力把手肘往身體縮
  肩胛也盡力每下上來前都把它夾緊  (但還不確定動作是否真正正確)

  但 自從修正動作之後 我發下如圖紅圈的地方會有痠痛的現象
  左右手都會 感覺不像是力竭肌肉痠痛的那種痠痛
  http://imgur.com/RmAoEcA

2 經過漫長的爬文路後 重訓好像不能每天做 需要給肌肉修復的時間
  ㄜ......一個晚上的休息還不夠嗎??

  而小弟目前是每天100下伏地挺身(分組) 那以這樣的強度
  需要休息日嗎?? 還是就維持每天做就OK惹~~

3 小弟目前是做完100下後 喝個中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 補充蛋白質
  而板上的大大好像重訓完都會喝乳清蛋白之類的
  那想請問 以我這種強度的重訓 有需要喝乳清蛋白嗎??



以上 感謝撥冗看完 (紅色部分是疑問處 假設有不夠周全的地方 還請見諒)

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460294563.A.5BD.html
→ GPLIU: 乳清蛋白不是仙豆，只是比較高密度的蛋白質
→ GPLIU: 300ml的鮮奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g
→ GPLIU: 我認為如果沒想要努力肌肥大的話，沒必要喝乳清
→ GPLIU: 我屯貨的乳清都想轉賣掉了
→ KMarx: 賣我
推 ck1158: 休息多久可以恢復看個人和訓練菜單
→ ck1158: 多練多試就會知道自己身體狀況還在揣摩動作就不需要每天
→ ck1158: 把自己操到爆掉我現在臥推日主菜單75%~77.5%1RM 共25～30r
→ ck1158: eps第二動作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小時
→ ck1158:  恢復得很好即
→ ck1158: 使腿和背穿插在中間也沒差
→ jaannddyy: 一匙乳清就是一塊肉,你問這種強度的重訓需不需要吃肉
→ jaannddyy: 真的很難回答,想吃就吃吧
→ jaannddyy: 又沒在計算每天蛋白質攝取量,吃不吃那一塊肉 也沒什麼
→ jaannddyy: 差別
推 Hgodfather: 1.我猜你說的是三頭肌 那做伏地挺身練到胸肌三頭前三
→ Hgodfather: 角應該都是正常的 2.每個人身體素質有差無法這樣判斷
→ Hgodfather: 但一般來講有充足訓練要讓他休息48~72小時(高強度而言
→ Hgodfather: 3.乳清問題看起來都很可愛 夢想口味人工甘味劑就喝吧
那請較一下各位大大 我這樣做算是高強度的重訓嗎?? 不太知道怎麼分辯強度
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.251), 04/11/2016 21:44:43