推 ghytrfvbnmju: 心得就先推 04/11 19:48
推 izzymetal: 推了～不過這種應該只能稱為低碳飲食 04/11 19:49
→ izzymetal: 生酮飲食 油脂:蛋白質+碳水要在4:1以下 04/11 19:51
→ izzymetal: 血糖大約在70幾 而且不太會餓 很神奇的感覺 04/11 19:51
→ OnceAFreak: 蛋白質其實佔總熱量 10%~35也行 若是板上巨巨需求 04/11 19:55
→ OnceAFreak: 65%脂肪 30~35%蛋白 5%以下碳水 可以達到蛋白需求量 04/11 19:55
推 rooberte: 這不是要比賽才需要這樣吃的嗎@@? 04/11 20:02
→ OnceAFreak: 回R巨 想要快速減脂也可以這樣吃 04/11 20:05
→ jaannddyy: 體叫做body 04/11 20:08
→ jaannddyy: ketone body 04/11 20:09
推 wemin777: 有道是英雄出少年～真是了得 04/11 20:11
噓 wiloveyou: 沒有胰島素的配合 蛋白質合成會受到限制 04/11 20:11
推 dakkk: 如果只要限制碳水 那脂肪跟蛋白質可任意比例吧？ 04/11 20:12
→ dakkk: 所以原po說會掉肌力呀 04/11 20:13
→ wemin777: 樓上他已經說了循環碳水下一篇講 您也太急了吧。。。 04/11 20:13
→ OnceAFreak: 回W大 所以我才會說增肌建議循環碳水或TKD.. 04/11 20:14
噓 wiloveyou: 碳水化合物也是腦袋的主要能量來源 何必跟腦過不去 04/11 20:15
→ OnceAFreak: 補:回wiloveyou 回D大: 也不是掉肌力 是沒啥力! 04/11 20:16
→ OnceAFreak: 蛋白熱量比重建議不要超過50% 04/11 20:16
→ wemin777: ketonebody 也是腦部能量來源....受不了 ..... 04/11 20:16
推 dakkk: 我也是擔心碳水低會影響工作 04/11 20:17
→ OnceAFreak: 事實上 進入酮體後 大腦prefer酮酸 也運作得更有效率 04/11 20:17
→ OnceAFreak: 基本上渡過適應期 需要耗腦力的工作反而更得心應手 04/11 20:18
→ dakkk: 不是學生 還真不敢大膽嘗試這種方法 04/11 20:18
推 jaannddyy: 更有效率 真的假的 那為何演化不走這條路 04/11 20:19
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/11/2016 20:21:13
→ dakkk: 我猜碳水太容易取得 04/11 20:19
→ jaannddyy: 三個東西在人體內是可以互相轉換的 04/11 20:20
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/11/2016 20:25:22
推 MindWork: 以前試過 個人頭痛、嘔吐、嗜睡 都不會 一般吃飽以後 04/11 20:22
推 dakkk: 三者攝取過多會變脂肪儲存 會互相轉換倒是不曉得 04/11 20:23
→ MindWork: 的昏沈慾睡也不見 我的症狀是情緒好像消失了 轉動頭部 04/11 20:24
→ MindWork: 會暈 最後還是放棄了 04/11 20:25
→ hardandhard: 但不是幾乎都是蛋白質與脂肪,會造成血糖波動? 04/11 20:30
推 victor9819: 可以分享平時外食怎麼生酮飲食 謝謝 04/11 20:47
推 ieatyourbat: 想看實際菜單+1 04/11 21:02
→ ieatyourbat: 順便問一下，依你的了解，生酮飲食一次大概進行多久 04/11 21:03
→ ieatyourbat: 要換回正常飲食？ 04/11 21:04
推 curtismaniac: 樓上跟我一樣的問題昨天都沒人理哈哈 04/11 21:04
推 dakkk: 看完覺得 很花心力 04/11 21:09
推 wemin777: 別的不說 我還是覺得高三下開始健身第一竟然自學到這個 04/11 21:13
→ wemin777: 地步還頗扯的... 04/11 21:13
→ wemin777: 大 04/11 21:14
推 dakkk: 等原po的菜單看看 04/11 21:14
推 handsomecat3: 看過一說法：低碳水會升高皮質醇濃度，皮質醇高就會 04/11 21:16
→ handsomecat3: 抑制睪固酮，對肌肉不利；且皮質醇高，會莫名鬱悶 04/11 21:17
→ handsomecat3: 不爽(血清素不足)，所以很多人吃碳水心情就會開心 04/11 21:18
→ OnceAFreak: 回W大 我很喜歡爬文 哈哈 回h大 完全正確...之後補充 04/11 21:18
→ wemin777: 他不是為了長肌肉用的呀 所以才會有碳水循環進來 04/11 21:19
推 hmmti845: 不能只有考慮酮体 還要考慮飽和脂肪對身體的影響 04/11 21:20
推 hmmti845: 營養師'會說一天攝取不到100G的醣就會造成酮酸中毒的 04/11 21:22
→ hmmti845: 原因是因為 直接這樣講比較快 不然扯到生化 營養 生理 04/11 21:23
→ hmmti845: 會扯不完 扯完後 正常人也聽不懂 04/11 21:24
→ hmmti845: 就我知道是這樣啦~~當然 也有可能是其他原因 04/11 21:25
推 a89512ro: 原po可以分享一下這期間的體脂變化嗎？題外話，我很期 04/11 21:27
→ a89512ro: 待你的增肌飲食分享 04/11 21:28
→ wemin777: 另外幫原po補充一下 酮體一般指的是 KETONE BODY 酮酸指 04/11 21:50
→ wemin777: 的是 KETONE BODY 裡面有兩個是酸性的 太多會酸中毒 04/11 21:51
→ wemin777: KETOSIS 指的是身體進入大量生產酮體的狀態 04/11 21:51
推 hellomo: 期待下一篇 碳水循環 04/11 22:00
推 curtismaniac: 生酮飲食的睪固酮濃度會更高吧我記得!? 04/11 22:13
推 FlynnZhang: 119果然不簡單 04/11 22:39
推 kee32: 我大一的時候還只會打電動 04/11 22:53
推 rex105: 我1個禮拜多才適應...臉色會有點差 別人會以為心情不好XDD 04/11 23:04
推 wemin777: 突然很懷念法克魷大.... 04/11 23:05
推 ERIC0008: 小弟早早上都吃水果的習慣 請文一天的水果攝取量可以多 04/11 23:21
推 TommyHilfige: 這不是跟paleo diet很像嗎？ 04/11 23:32
→ TommyHilfige: 賴宇凡似乎也是這個路數 爭議很大 04/11 23:32
推 hoshi0958: 想看後續 推 04/12 00:31
噓 wiloveyou: 第一次聽到大腦傾向以酮酸為主要能量來源 04/12 04:59
→ wiloveyou: 拿戰備糧當正餐嗎？ 04/12 05:01
推 surferblue: 好厲害 大一！ 另外想請問蛋白粉會造成insulin spike 04/12 06:20
→ surferblue: 的原因是啥 04/12 06:20
推 wayland: 想請問豆類可以吃嗎？ 04/12 06:39
推 DLCSEA: 所以原po說在減脂期用，非在增肌期，不過勞累工作且壓力大 04/12 09:33
→ DLCSEA: 者，會影響工作或作息就別嘗試了吧 04/12 09:33
推 wulingtony: 同學兼重訓好partner推 04/12 09:38
推 pigak7947: 這樣油脂不會攝取過量嗎？ 04/12 10:02
→ aal: 上一個在日本宣傳低碳飲食的大師已經猝死了 04/12 10:36
→ KYOROD: 太辛苦惹 04/12 11:03
推 bakingss: 有人一篇噓三次 不知道是多崩潰 04/12 12:46
推 j0711: 我想問蠢問題 既然這方法會掉肌力 又不能長期使用 那為什麼 04/12 13:40
→ j0711: 要用這種減脂減肌的辦法呢？ 我是不是錯失掉什麼優點了？ 04/12 13:40
→ j0711: 我看下來只有可以吃飽飽這個優點欸 04/12 13:40
推 dakkk: 減脂快就是優點吧 04/12 13:46
推 createspace: 請問把蛋白粉加到水壺裡慢慢喝 是不是就不會有問題? 04/12 14:27
→ OnceAFreak: 感謝各巨巨的回饋 因為我個性比較龜毛 發文習慣把 04/12 19:09
→ OnceAFreak: references也付上 證明我說的不是空穴來風 04/12 19:10
→ OnceAFreak: 各位的問題下篇會有更完整的解答 不過要等等 下禮拜還 04/12 19:11
→ OnceAFreak: 要期中 04/12 19:12
推 usershzr: 給個推，但是 需要部份解釋： 04/12 22:26
→ usershzr: 基本上 生酮飲食的時候，喝水量請務必達到每個人各自所 04/12 22:41
→ usershzr: 需的 喝水量，有助於酮體的排除，否則 根據 文獻指出， 04/12 22:41
→ usershzr: 容易有超過本篇文章所提到的副作用，例如：腎結石等。 04/12 22:41
→ usershzr: 再來-生酮飲食的比例不是只是單純的4:1或是3:1，有時 04/12 22:41
→ usershzr: 候是必須根據你每日尿酮的價數或數值去調整的。 最後 04/12 22:41
→ usershzr: 為什麼會是減體重又減肌肉呢？因為 當你需要達到4:1的 04/12 22:42
→ usershzr: 比例時，換算出來每日可吃的 碳水化合物與蛋白質的份量 04/12 22:42
→ usershzr: 都算少，你吃最多的叫做油。 沒有足夠的蛋白質當然不會 04/12 22:42
→ usershzr: 長肉阿。 最後補充一點，不要污名化營養師，根據比較近 04/12 22:42
→ usershzr: 期的減重方式，是請你一整天的碳水化合物不要少於一碗 04/12 22:42
→ usershzr: 飯，換算下來， 04/12 22:42
→ usershzr: 也不用到100克那麼多的碳水化合物。至於每個人至少一天 04/12 22:44
→ usershzr: 需要多少？那是要各別算的，不是每個人都一樣。 04/12 22:45
→ usershzr: 不要怪我為啥不直接回文，因為手機排版很麻煩，而且沒 04/12 22:47
→ usershzr: 時間，所以選擇 推文 04/12 22:47
推 Jared9527: 厲害推！有一點點小瑕疵也沒關係，這樣反而能釣出很多 04/12 23:50
→ Jared9527: 高手，期待下一篇 04/12 23:50
推 j056237: 推這篇,因為我也使用了約一個多月,效果很好 04/17 10:20
推 xinyuxiao: 終於有生酮心得文!!原來燃燒體內脂肪之外要補充這麼多 04/19 02:11
→ xinyuxiao: 油脂的原因在此!!實施1個多月的新手拜讀中 是說初期糞 04/19 02:11
推 xinyuxiao: 便顏色變化很多嗎？ 04/19 02:14
→ xinyuxiao: 另推1月出版的 椰子生酮飲食代謝法 04/19 02:14
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/27/2016 08:41:34
推 kivimico: 這太難了，生活中的碳水化合物太多 05/30 09:27
→ kivimico: 要持續下去，說真的，沒什麼東西可以選擇 05/30 09:28