[問題] 減脂 練腿有氧分配

[victor9819 (victor9819)]

想請問一下 在減脂前間

腿部重訓 和有氧要怎麼取捨

目前大概一周能去健身房4-5天

一天胸背腿
一天 二頭 三頭 肩

在練小肌群那天之後可以慢跑30-40分鐘
練腿幾乎跑不太動 只能在跑步機上走

重訓時間大概1個小時

減脂期的重訓和有氧的時間比例大概要哪個部份多點

另外腿部重訓的比例需要下降嗎（目前約兩個動作 總共10組）

謝謝

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推 ms0344062: 我覺得沒有比例的問題啦  重訓不變  想有氧就有氧  減
→ ms0344062: 脂主要還是靠飲食
推 curtismaniac: 覺得你的菜單蠻特別的 胸背腿排一天會會累死吧
推 TomyL: 胸背腿…而且只排一小時
推 SEXYFUCK: 胸背腿ㄧ小時沒問題吧？
推 Cespedes: 一小時內很正常吧.......
推 azure27014: 三個大肌群，還一小時，最好正常，一個一小時還差不多
推 Cespedes: 喔~沒看仔細 以為他是一個一小時
推 curtismaniac: 我胸勉強可以4,50分鐘練完 背腿真的無法一小時...
→ ms0344062: 剛沒看到胸背腿一小時 只回答了有氧跟重訓比例 哈哈
→ victor9819: 胸背腿一個各10組
→ victor9819: 所以不用特別降低練腿的比例？
推 swim08152003: 胸背腿肩各一天 練完再跑6k
想問一下 練完腿那天會在跑步嗎？因為我之前練完腿跑 超痛苦
另外一個小小問題 各位巨巨 如果沒空煮的話 會去自助餐（全國素食 推嗎）買來吃家加
上
※ 編輯: victor9819 (1.169.49.236), 04/13/2016 00:36:47
推 HSINGHAO: 看你需求為何？若是追求效率的話，針對減脂為重飲食提
→ HSINGHAO: 高蛋白質攝取維持肌肉量這是一定的，而醣類與熱量總攝
→ HSINGHAO: 取量應該在重訓與休息日分開來設計
推 rocker70430: 胸背腿加起來一小時 聽起來訓練量不太夠
想問一下如果拆開練 如胸三頭 背二頭 腿肩
這樣應該很難達到一周兩次
一個肌群一個禮拜練一次和兩次 有人試過這樣的差異？ 還是說減脂期不用拆開練 先練
大肌群+有氧+飲食 效果可能會好一點？？
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:01:41
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:07:23
推 ponponx: 我記得之前有位大大分享是一天把全身做完效果會比較好
→ ponponx: 還有就是單一部分一天較佳組數是落在十組左右
→ ponponx: 以這個理論來說其實胸背腿一小時 是有機會的~
推 ponponx: http://pinyi1002.pixnet.net/
blog/post/196363027        04/13 10:26
我也是看到這篇才考慮的感覺拆開練花的時間比較多
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:28:51
推 KerYiLa: 我也是胸背腿肩同一天練，差不多共30組，花1個半小時做
推 handsomecat3: 我是腿1天操爆，然後其他的胸背肩手天天練，小肌群
→ handsomecat3: 微調，腿通常1天解決，分期化可以很彈性啦
→ handsomecat3: 覺得不要拆開比較彈性，課表很好排
想問一下有人練腿那天試過先慢跑30-40分鐘之後再練腿嗎？？
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 19:26:16