→ surf1979: 痠痛還在持續時可以降重量又或者跳過 04/13 08:55
→ surf1979: 依照你當天自身的狀況決定 04/13 08:56
抱歉借用標題
在板上也有爬過文了，主要是菜單的安排一直讓我頗苦惱
因為職業是警察的關係，上下班時間常不固定
再加上早班跟晚班上班天數不一樣，有時候還有特殊的上3天休1
天，先前都是盡量把
一輪班當作個週期，週期內上健身房3次，但如此一來就會遇到一
些問題
因為有時輪到的番號必須連續3天休9小時，或是剛好輪到3天休
息1天的番號時可能要連續2、3天上健身房
我目前訓練菜單是參考黃阿文教練影片中的建議
第一天：胸、肩、手、腿、核心
第二天：背、肩、手、核心
第三天：胸、背、腿、核心
若是照著上面的訓練菜單，的確可以一個週期每個肌群練到2次，
但遇上連續上健身房時，就會有某個部位休息不夠或是還在延遲性
痠痛時就要再次訓練
這樣會不會造成訓練的效果下降？有沒有需要改成每個肌群一個週
期只練一次？麻煩各位巨巨提供一點建議，謝謝
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