[問題] 前蹲

[Wraither ( /___\)]

手機排版，請見諒。

小弟剛從機械式重訓改成自由重量訓練

前蹲有點問題想請教大家

就是握槓的方法

看影片教學都是以手掌向外為主，或是向內交叉。

我在做的時候，手掌向外可能柔軟度不夠，手腕很緊

交叉向內，感覺上背就打開了？上背無法夾緊？

如果手掌向內但手握的位置打開，可以夾緊背部，手腕又不緊

不知道這樣的方法有沒有什麼缺點呢？

謝謝大家

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推 lpgaga5566: youtube搜尋bar roll 有效改善手腕及肩膀活動度
推 juanesrule: 真煩,很想之後練舉重 但是前蹲的手都喬不好,手指太短
推 dakkk: 前蹲上背打開又不會怎樣?
推 blackjack928: BAR ROLL我都搜尋到安裝工具ㄟ... 是要搜甚麼呢??
推 dirk00563: 有疑問加1 前蹲上背打開會怎樣嗎
我也不知道@@不過我做機械式的都會挺胸夾背，所以才想是不是該夾背
推 winiel559: 板上搜尋前蹲 看offcola跟flybearliang的文
嗯嗯。就是看了offcola的文講到交叉握會有圓背的問題才來問，我再看看flybaer的文..
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→ RODPoy99: 重心前傾 ?
推 manson666: 綁帶子，手抓著就好
推 bryan21xxx:  http://i.imgur.com/FlGXRCS.jpg
推 X911098: 放鬆 並伸展 闊背 胸大肌 斜方 三頭 旋轉肌
→ X911098: 架槓可以嚐試抓寬點 會比較容易外旋
推 X911098: 相關影片可搜尋 front rack
推 piggywoody: 使用手掌向外握法，將手肘向內收向上抬會比較好握
→ piggywoody: 三角肌會形成一個平台，可以將槓鈴放置在平台上
推 piggywoody: https://www.youtube.com/watch?v=52Q--5toj6o
我會多伸展再試試看的，謝謝大家。
※ 編輯: Wraither (60.245.65.143), 04/15/2016 13:08:14
推 yhtgfe: 請改善胸椎、肩膀活動度。不要一直去凹手腕，凹久了就進復
→ yhtgfe: 健科囉
→ ignacio777: 一般不推薦手交叉