Re: [問題] 一次全身vs一次一部位

[dennylinx (丹尼)]

https://www.youtube.com/watch?v=Cz9x4kE-qLI

原文吃掉


引述一下Dr. Israetel在講座中提到的概念
(p.s.他最近跟健力選手Chad Wesley Smith出了一本訓練法的書)
不同身體能力的超破壞跟超補償時間是不一樣的
技術型的能力像是籃球、舉重等等，關於技術的能力，超破壞跟超補償的計算是以
小時計的，所以你沒有看過哪個籃球選手一周只練兩次球，球技就不斷精進的

對於肌肥大來說，一般人的破壞和超補償需要約二到四天的時間
所以以健美來說，一周每個肌群練兩次是最常見的，你破壞的比較多，可能一周就練一次
假如你在課表吃下的量沒那麼多，可能一周就有機會練到三次
但別忘了，健美還會有很多單關節動作去做補強
所以你超補償的時間點本來落在兩天就完成有點困難 (跟非健美式的訓練相比的話)

對於最大肌力而言，這座落曲線就差別很大了
平均超補償的時間是以周甚至月來記
一個深蹲一百四的人可能可以每周就壓一次90%以上的強度
但是那些深蹲超過800磅的健力選手，甚至可能一次超補償的時間就需要兩個月

加上水肥之前提過保加利亞的訓練和疲勞思考的概念，我們可以理解到其實訓練
可以操弄的元素很多，假設你每次訓練的組數沒有很多，的確你有可能一周可以練到三次
甚至到四次，但是如果組數偏多還加上單關節補強，可能一周兩次就是你的極限

這都還沒提到身體使用磷酸系統、乳酸系統、有氧系統的概念
假如你在一次的訓練前半部就把磷酸系統和乳酸系統用完，勢必在後面的動作要執行
比較高強度甚至中強度的都有困難
全身訓練有沒有機會屌打局部訓練的方法? 或許有可能吧
但在執行上面，絕對需要更有巧思的安排

謝謝各位巨巨看到這邊，這些只是在下的一點淺見，大家參考看看就好

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推 ManereNox: 專業給推
推 a21xl07: 跪著推  不爽不要練
→ dennylinx: 額外補充，一個65KG的健美選手和另外一個115KG以上的重
→ dennylinx: 量級健美選手，所需要的超補償時間可能就很不一樣
→ dennylinx: 後者需要的超補償時間可能比前者需要來的多，用肌肉橫
→ dennylinx: 截面積所受到破壞的程度就可以想像
推 eq0eq: 趴著推，讚
推 AmethystWu: 其實我很好奇籃球選手和橄欖球選手 賽季怎麼維持大肌
→ AmethystWu: 肉 又不影響比賽
→ dennylinx: 影響比賽意思指的是?
推 ng130016: 籃球跟橄欖球的身材是差很多的……
推 ng130016: 橄欖球選手都很大隻，有氧的目的不一定在於減脂
→ ng130016: 有氧增加體能，脂肪可以，保護肌肉，
→ dennylinx: 與其說有氧，不如說是間歇
→ ng130016: 還要攝取健康的油
推 ng130016: 間歇是一定有的，跑5000是基本的
推 faust015: 推有氧目的不在減酯 訓練呼吸對重訓幫助也很大