推 Irischuwa: 臉書搜尋彰化健身房04/20 17:50
好的喔
→ FocRivers: 12-15rm做滿四組吧 夾腿的先不用 胸腿背各兩個動作均衡04/20 17:58
→ FocRivers: 地做 重一天有氧一天試試看？04/20 17:58
那深蹲可以繼續嗎？
推 ng130016: 我也有看他們寫的，好像組間30秒就好，不要太長，04/20 18:16
只有30秒的話大概要降3/1的重量了rrrr
推 ginhow520: 新手假如設定15下 做到10下沒力 降重做到1504/20 18:22
好的我試試！
推 tagg7812: 吃也是要循序漸進比較好04/20 18:22
口味一直都滿清淡的....以前愛晚餐後吃零食才胖起來，現在澱粉吃夠吃飽後很自然就不
想吃其他的了
→ rioslo: 是你誒(揮手04/20 18:26
是誰？
※ 編輯: iceyou (101.13.48.246), 04/20/2016 18:30:20
推 ManereNox: 6-12下一組，臥推，深蹲，硬舉，吃天然食材不吃加工食04/20 18:33
→ ManereNox: 品，煮蒸烤炒炸依序，擅用天然香料調味，不過度用鹽，04/20 18:33
→ ManereNox: 不抽菸，適度飲酒可，不熬夜，我這一輩子都在努力做以04/20 18:33
→ ManereNox: 上的事。04/20 18:33
我現正遵循著！！要跟別人不一樣好辛苦啊～身邊根本沒人跟我做一樣的事...
→ FocRivers: 深蹲要繼續 深蹲超容易爆汗的減脂好動作04/20 18:38
我會繼續！（握拳
推 WilliamLFY: 建議一開始做重量輕但是感受度高比較恰當 04/20 18:41
好！！我降點重量來練練看
※ 編輯: iceyou (101.13.48.246), 04/20/2016 18:47:23
推 lpgaga5566: 之後想自主訓練，正確姿勢一定要確立! 04/20 18:53
我也是這麼想的！
推 cafeole: 想請問原po是去彰化市全民健身運動中心嗎~04/20 19:03
我現在去彰北喔
推 bruce2002: 找位巨巨請教動作，之後再慢慢加重量04/20 19:09
不認識的好難開口啊 健身中心有限時 也怕打擾別人
推 jaysuzuki: 澱粉吃夠吃飽，是吃太多吧04/20 19:36
→ jaysuzuki: 是脂肪的錯，應該朝飲食著手才對 04/20 19:37
我一天1200-1500卡喔 應該不會太多？
推 WADE0616: 可以看你的股四頭嗎？04/20 19:45
有點害羞 考慮晚點補圖
推 barsax: 我是女生我挑戰大重量（這週課表深蹲70*3, 臥推37.5*5）04/20 20:31
→ barsax: 而且越來越fit04/20 20:32
哇喔～！好強！可以再多點分享嗎？
推 jamo423: 圖呢04/20 21:31
是不是真的一定要附圖（挖洞）
推 yhtgfe: 建議你看宅媽花花、莎莉、健美女大生，其他的話自己要有 04/20 21:42
→ yhtgfe: 能力判斷，身體是自己的，壞了別人沒差，所以請對任何人04/20 21:42
→ yhtgfe: 都存疑04/20 21:42
好的！
※ 編輯: iceyou (101.13.48.246), 04/20/2016 22:27:59
推 ashlyash: 這邊很多人跟妳做一樣的事啊（我也正在努力～，加油XD.04/20 22:42
→ ashlyash: 可以試教練課（我也不好意思打擾巨巨運動，找個能跟自己04/20 22:42
→ ashlyash: 有共識的教練卡好。我也是自己運動，爬文看影片重訓快一 04/20 22:42
→ ashlyash: 年，覺得愜意... 但是現在已經上了兩堂課，是覺得效率差 04/20 22:42
→ ashlyash: 很多（認真。04/20 22:42
認真考慮僅剩的一個月找教練了！
推 yhtgfe: 建議可以去看：健美女大生的「變壯又怎樣」。04/20 22:50
→ yhtgfe: 而且我覺得你現在只是過渡期（或是心理作用，因為你跟別人04/20 23:01
→ yhtgfe: 說你有重訓，所以有預期心理，怎麼看怎麼壯；又或者只是 04/20 23:01
→ yhtgfe: 剛練完肌肉充血被看到），肌肉的後燃效應是很可觀的，甚04/20 23:01
→ yhtgfe: 至可以比有氧當下燃燒的還多。個人認為如果一直怕變壯，04/20 23:02
→ yhtgfe: 終究你不會變壯沒錯，但同樣的你也無法從中取得各種好處。04/20 23:02
我選擇過渡期這個說法XDDD，持續下去就可以了對吧！！
http://i.imgur.com/kCklfNn.jpg
這是用力的時候！
就是凸凸的那塊...除了脂肪它們有沒有些微的肌肉？
請嚴正的告訴我如果它們裡面沒有股四頭肌...我立馬砍掉重練！
http://i.imgur.com/0jEADVl.jpg
推 ManereNox: 第一張感覺很壯餒。 04/20 23:51
不知要高興還是難過..XDD
推 cafeole: 原來是彰北，也想知道他們的一對一教練課程如何QQ 04/21 00:24
可以去問一下 但我比較不期待彰北的教練...
推 milker: 看起來還不錯Ｒ 繼續加油 04/21 00:30
推 md9tbagel: 我一開始只衝大重量，效果非常好，後來才開始跑週期， 04/21 03:39
→ md9tbagel: 不過基本上除非休息期間或暖身組，不然很少做8rep以上. 04/21 03:39
→ md9tbagel: ..我都去彰化健身房（最近比較沒時間去彰化找男友，不 04/21 03:39
→ md9tbagel: 然可以約了一起練） 04/21 03:39
如果下次有來我還在國內的話揪我揪我!!
噓 wlyen503: 先爬文 04/21 08:40
※ 編輯: iceyou (180.176.179.154), 04/21/2016 19:16:29
推 allright22: 前面幾組大重量 後面開始減 04/22 09:54
推 Kamiiiii: 彰化推！ 04/22 19:53
推 lkh7912: 彰化推一個 04/25 22:27