推 dakkk: 斷食這麼久一定會餓肌肉04/20 21:07
我記得以前有看一篇paper說一天以內好像都不會的說!!
推 jaysuzuki: 請問威力，參加他的網路課程。04/20 21:10
我這篇也有點在釣釣看版主來教我呀XD
※ 編輯: curtismaniac (110.28.32.28), 04/20/2016 21:17:18
推 bruce2002: 應該是減脂的技巧吧04/20 21:17
我的目的的確是在減脂跟提高睪固酮水平
※ 編輯: curtismaniac (110.28.32.28), 04/20/2016 21:24:57
推 OnceAFreak: IF適當做不會消肌肉可是超過12~14小時會影響肌肉合成04/20 22:53
→ OnceAFreak: 第一項 正常 因為你身體脫了一部分的水 並非肌肉流失 04/20 22:54
→ OnceAFreak: 2. 你會餓到大腦 然後燃燒脂肪3差別就是燃燒更多脂肪04/20 23:03
→ OnceAFreak: 消到肌肉的風險增加...04/20 23:03
感謝您的解答，之前也有拜讀到您生銅那篇文章。
那我想問清楚點就是:
所以我16小時的間斷應該是不至於燃燒到肌肉嘛，如果我過幾天(目前正在deload week)
，要回到正常訓練量的時候，我是不是要把斷食的時間減到12至14小時更好?
推 ng130016: 一般不都是3小時一餐，少量多餐嗎……04/20 23:09
這不是超old的概念了嗎!?
→ OnceAFreak: ng大 其實少量多餐根本沒益處 吃到macro比較重要04/20 23:16
→ EnsiferumTKR: 少量多餐有個好處，macro大時可以不用一餐吃很撐XD04/20 23:20
我個人還沒進IF的時候一天都會吃到5餐3000+200 每天光吃就破產了XD
→ dakkk: 人體四小時最多吸收30克蛋白質 因此每四小時飲食一次是合理04/21 00:49
→ dakkk: 的做法04/21 00:50
我記得以前聽說是30g/hr，而且被推翻了吧，如果真是30g/4hr，我一天根本吃不到我所
需要的蛋白質量
推 cloning: cn.nytstyle.com/health/20160404/t04well-diets/zh-hant04/21 01:18
推 gonna: 30G說法的根據到底在哪啊XD 那需要200克的人要分幾餐?04/21 01:24
本人剛好200磅... 突然覺得難過，我每天都吸收不到200G了XD
→ gonna: 間歇性不代表吃比較少，短時間內還會很撐就是04/21 01:26
我現在都是把三餐該吃的量平均在8小時內吃完，這樣應該ok吧!?
推 gonna: 那算根據嗎？XD 不就算一種迷思嗎？ 04/21 02:09
→ gonna: 一個體重80KG跟一個40KG都每餐吸收蛋白質是一樣的? 04/21 02:10
→ gonna: 隨便GOOGLE每餐最多30克蛋白質，發現一堆人針對這迷思反駁04/21 02:11
→ gonna: 以前還看過akrofitness還針對這迷思拍影片04/21 02:17
→ gonna: 也許可以說分餐吃效果會比少餐吃好一點，不然哪有最多吸收 04/21 02:20
→ gonna: 30克這件事，一餐吃超過30克的人就會變浪費嗎?04/21 02:21
推 gonna: 這迷思就像膝蓋不能超過腳尖一樣04/21 02:24
推 fuct: 那篇網誌真是通篇bullshit04/21 07:31
推 dakkk: 我覺得很合理呀 讓你一天吃四餐好了 你一天可以吸收100g蛋04/21 08:09
→ dakkk: 白質作肌肉 十天就吸收1kg 一個月就3kg 我練幾個月就可以去04/21 08:09
→ dakkk: 比賽了04/21 08:09
→ dakkk: 蛋白質多的 當然是當熱量 儲存起來 任何食物都一樣04/21 08:10
→ OnceAFreak: 事實上 沒錯人體一小時只能吸收大概30G 蛋白04/21 08:38
→ OnceAFreak: 但如果你一次吃了100G你最終還是會吸收完那100G04/21 08:39
→ OnceAFreak: 同意g大 而且對超大巨巨來說 100G也太少= =04/21 08:41
→ OnceAFreak: 況且如果一人maintenance 是2500大卡 吃2000大卡04/21 08:54
→ OnceAFreak: 吃 200G 碳水 150G 蛋白 脂肪66.66666G 有赤字04/21 08:55
→ OnceAFreak: 照你講四餐此人平均一餐超過30G蛋白你覺得還會被儲存?04/21 08:56
※ 編輯: curtismaniac (39.9.76.9), 04/21/2016 10:35:56
推 gonna: 你肯定沒看過一天需求量200.300克蛋白質的人 04/21 12:56
→ gonna: 還有一天吸收多少當肌肉，直接換算的？ 04/21 12:57
→ gonna: 事實上我去查過為什麼有這種迷思 04/21 12:57
→ gonna: 因為那是營養圈的老迷思，是為了那些非健身人1KG吃1G的人 04/21 12:58
→ gonna: 通常最多少60~80G，建議分餐吃20~30G04/21 12:58
→ gonna: 對了，你那篇網誌還寫過膝蓋不能超過腳尖迷思，可信嗎? 04/21 13:00
推 rooberte: 吃飽肌肉也會比較飽滿一點+1 04/21 13:01
推 gonna: 與其拿著這種迷思來合理化，不如看看科學怎麼說... 04/21 13:06
→ gonna: 先看看那些迷思的"科學"根據，而不是誰誰誰說的 04/21 13:07
→ gonna: 就連如果是水肥哥說的，大家也會看他是參考什麼說出來的 04/21 13:07
推 gonna: 爬一下版上有沒有討論過這個問題，還真發現水肥哥談過XDD 04/21 13:13
推 fmk4u: 推 水肥哥文章的觀念 04/21 15:26
推 dakkk: 好奇 200g 食譜^^ 04/21 16:14
早餐30 午餐50 晚餐70 練後睡前各一杯乳清 我是這樣吃啦 不知道有沒有錯 我體重200
磅 我就吃200G
推 dakkk: 其實我覺的那篇忽略了一點 人會排泄 還沒消化完的 還是可 04/21 16:17
→ dakkk: 能排泄出來 04/21 16:18
※ 編輯: curtismaniac (39.9.76.9), 04/21/2016 16:23:03
推 gonna: 你這些問題有看過我貼的文章才問的嗎.....？ 04/21 16:27
→ gonna: 最多只能說分餐效果會比單餐好一點，根本沒有所謂浪費的可 04/21 16:29
→ gonna: 能性04/21 16:29
→ gonna: 版上吃超過200克蛋白質的人多的是，按照你分4小實理論 04/21 16:30
→ gonna: 24小時都分餐在吃還吃不到200G..... 04/21 16:30
推 gonna: 原po沒意外應該在走減脂路線吧? 04/21 16:38
是啊 體脂越練越高了 腹肌雖然不是很在意 但也要能看得到才好哈哈 現在93kg 17% 想
回到至少14以下
※ 編輯: curtismaniac (39.9.76.9), 04/21/2016 16:56:45
→ OnceAFreak: 回歸正常當然建議12~14小時就好 超過這甜蜜點mTOR 04/21 18:01
→ OnceAFreak: 會被阻斷 影響肌肉合成 04/21 18:01
→ OnceAFreak: 啊 第一句話更正 看你是想絕對減脂 還是在增些肌肉 04/21 18:07