[問題] 如何改善squt身體歪一邊

[PectoralUp (長大吧胸肌)]

各位巨巨好
小弟我前天在做深蹲
到後面幾組 努力不knee in的同時
發現要起來時身體都會偏向左邊

自己有小歸納幾個可能原因
1. 因為右膝有舊傷
膝蓋上緣永遠都在痛
所以可能心裡陰影讓左腿比較用力

2.雙腿肌力不平衡

3.核心不平衡
因為照鏡子時
發現左邊有點線條
但右邊很平

不知道巨巨們可以隔空抓藥一下嗎

另外小聲問
好不容易瘦下來
正面看時
我的小腿還是快跟大腿一樣粗
側面我自己覺得滿好看的
朋友之前說
剛認識時還以為我長腫瘤
是否只能繼續把大腿練粗呢

可是小弟好想穿韓版的褲子哦...


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.216.137
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462040652.A.4F1.html
推 dakkk: 腳踝柔軟度不好吧
請問腳踝柔軟度是怎麼影響的呢？
我天生阿基里斯腱很短
所以除了加鞋墊之外
還有踩槓片 才能做全蹲
※ 編輯: PectoralUp (1.164.216.137), 05/01/2016 02:39:23
推 Marchqoo02: 脊椎有側彎嗎？騎摩托車有時會看到屁股整個斜一邊坐
→ Marchqoo02: 的人
這倒是沒有!
推 ccufcc: 拿個腳架用手機錄影吧(^_^)
之後會錄影的 感謝!!
推 jack01020102: 如果外觀上看不出來有明顯偏左，那很可能是左右肌力
→ jack01020102: 不平均可以嘗試單邊動作矯正
推 jack01020102: 再來建議您將膝蓋的傷看好，順便提升腳踝活動度
推 jack01020102: 如果膝蓋的傷沒有好 我相信你怎麼改都會蹲的不好
OK 膝蓋也有越來越痛的趨勢 是該看醫生了
推 love10280312: 我大重量的時候也會歪一邊 是核心不足嗎？
推 dirk00563: 有可能你天生就長短腳
推 DLCSEA: 腳踝柔軟度會影響啊，像我是左腳阿基里斯腱短，凡是蹲下
→ DLCSEA: 動作都會後倒，但凡發力時都是右腳因可下蹲較多，而有偏差
→ DLCSEA: ，我右腳比左腳肌肉大。
推 badname: 改善髖關節活動度吧，可以做些伸展和利用mini bands。
好的!!
推 BondingJJ: 不曉得你是不是hip shift方面問題，不過分享影片給你
→ BondingJJ: http://youtu.be/LnFyYuY2Sro
推 BondingJJ: 我腳踝活動度也是不太好，有看Omar 影片，我是先利用槓
→ BondingJJ: 鈴做單腳原點lunge後，再把槓放在大腿。髖打開很重要
→ BondingJJ: https://youtu.be/XISJxsccN1E
感謝大大分享 我會開始照著影片慢慢練習的
肌肉沙灘版大家都好熱心
痛哭流涕
※ 編輯: PectoralUp (140.112.16.145), 05/01/2016 16:27:31
推 Billy164: 先看骨盆是否有在正位，可以先往神經肌肉控制面著手
→ Billy164: 再考慮是否有緊繃或者肌力不足的情形