[問題] 乳清是必要的嗎

[GardenLost (静電気。)]

因為最近看到很多人都會喝的樣子  從大二進學校健身房
大概一週兩三次重訓  不過目前國軍登入中 每週只能放假去練一次  多少維持肌肉量
自己的疑問是  有的說法是日常三餐的蛋白質就夠應付了  而且有人從不吃乳清也是練得
很好
還是跟體質有關係 偏瘦比較需要額外攝取嗎?  謝謝各位巨巨

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推 YongDie: 可以看一下27856很多人的推文已經可以幫你解答，要先習慣
→ YongDie: 爬文再發問，因為這問題算滿基本的。
推 deltarobot: 偏瘦？ 你熱量攝取足夠嗎？
推 YongDie: 對於偏瘦或太壯，或體脂等等身材問題，最後付上身體數據
→ YongDie: 或個人照片，版上才有個依據來幫你解答，不然你175/90，
→ YongDie: 體脂12%，你還覺得瘦，這樣我就不知道該如何回答了。
推 newfox: 一樓好人。乳清個人覺得主要是方便
推 aszx05123: 推一樓
噓 Jethroii: 大家回文算客氣了 好好爬文吧
噓 wadevs14161: 必要
→ GardenLost: 謝謝各位的建議
推 LizardChang: 我也提供我的經驗，之前有喝乳清，肌肉有緩慢成長，
→ LizardChang: 後來喝完後嫌貴+想試試會不會有差，所以在三月時開始
→ LizardChang: 沒喝乳清拼增肌（一周一個部位輪兩次）。後來4月初
推 newfox: 就射惹
→ LizardChang: 天氣開始放晴，因為跑步是我的興趣，所以我又把跑步
→ LizardChang: 加回運動菜單…短短兩周而已，去量INBODY，掉了2KG，
→ LizardChang: 肌肉掉了0.2KG…所以我的想法是，如果你沒有足夠的營
→ LizardChang: 養支持，一直重訓頂多也只能維持，無法增肌的
→ LizardChang: 哇哩，射屁射qq
→ qweertyui891: 我過去有半年持續吃乳清 但肌肉量沒有增加 因為總
→ qweertyui891: 熱量吃不夠多
推 TheNovCloud: 4月初就射了 那五月不射了嗎？
推 LizardChang: 五月想射，但是五月不說
推 LuHandsome: 推newfox
推 neko0624: 接觸重訓半年後 發現如果是外食族 要攝取到足量的蛋白
→ neko0624: 質幾乎不可能 乳清蛋白是非常好的補充品 價錢也不貴(要
→ neko0624: 用元/克蛋白質的單位來算)
推 neko0624: 外食族吃到的 精緻澱粉多 油多 糖多 鹽多 蛋白質超級少
推 neko0624: 推newfox
推 mansheeID: 就射了
推 jaannddyy: 學生還只練兩三次 時間這麼多 一周四五次吧
→ jaannddyy: 真可惜學生時代的時間了
推 LizardChang: neko大，跟我的經驗差不多，結果只推新狐，我難過
噓 OnceAFreak: 我也是學生  可是我有問題都先爬文 肉都自買自煮不找
→ OnceAFreak: 藉口
推 YongDie: 歪樓XD。
→ OnceAFreak: 國軍ING  先求吃到維持量 有肉就嗑
推 feliz5566: 正常飲食要吃到足夠的蛋白質然後又低油非常麻煩
推 feliz5566: 外食很難合格 開始學做菜吧
推 handsomecat3: 告訴你 最簡單用電鍋就能煮一堆蛋了 便宜又方便
→ hitsukix: 我知道什麼是必要的                                水
→ ccs95209: XDDDD  newfox接好順  我讀下來笑死
推 satokun: 不是
→ jaannddyy: 就射了沒有對齊  失敗
推 newfox: 難得推成功一次，有機會再學對齊
推 LizardChang: 新狐I hate u qq
→ mktg: 國軍ING就是吃飽睡飽，放假把握時間打砲耍廢，退伍再專心練
→ fragment1007: 射屁射喔 幹 快笑死了XDDDD
推 MixFelix: 推new大射得真準
推 vaca1: 這不是很多年前邱淑貞的梗嗎