[問題] 菜單建議

[AugustAutumn (大衛528)]

大家好
小弟前陣子分享了自己一日菜單給朋友
同時也想各位大大幫我檢視一下
畢竟小弟充其量也只是離開新手村的一轉戰士

早上四點半 燕麥片 估計一個拳頭那麼多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大約快要半個碗公 以及沖泡飲調味(126卡 7.2蛋白)
八點上下(我在早餐店打工) 切邊吐司一片 抹花生醬(100卡) 吃掉
11點半左右 弄午餐 金針菇一 包 青菜大約超市買來一包 取三分之二 義美板豆腐(90.6*3大卡 9.8*3蛋白)(總份量 牛肉麵那種特大碗公八分滿)
先吃半個碗公多一點  休息到一點之後去健身 中途有喝乳清一份(143大卡 30蛋白)
三點再次進食(半個碗公略少)
六點把剩餘的份量 大約一個正常碗滿滿的 吃完

以及 我一整天會喝1000CC 義美無糖豆漿(91*4 8.3*4)

這些都是必吃 並不包含我可能會去買鐵觀音拿鐵 無糖去冰 還是隨手一把堅果 還是看到餐廳有肉包 把肉吃光XDD

粗估我一天 至少會吃到
126+271.8+143+364+(麥片我估算一份吧 我沒有電子秤)+188.5+100 = 至少有1193.3 大卡

5.6+ 7.2+ 29.4 +30 + 33.2= 105.4 我的體重大概在62~64 每公斤*1.5(這樣非常多了) 一天需要 96公克蛋白質
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號角響 行軍時 血染錦鄉

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→ OnceAFreak: 你那樣只夠維持。。 如果已脫新手村
→ OnceAFreak: 肉包的肉肥肉居多==
→ AugustAutumn: 只能夠維持！！？
→ AugustAutumn: 請問是蛋白質不夠嗎還是？
→ AugustAutumn: 肉包可能半年都沒有吃到一顆啦哈哈哈哈
→ OnceAFreak: 我發現增肌常常以為自己吃得夠  減脂以為自己吃夠少
→ OnceAFreak: 況且104蛋白 還不是全來自動物蛋白
→ OnceAFreak: 不到1200大卡也是奇觀
→ AugustAutumn: 關於動物性或植物性前陣子不是有在討論嗎
→ AugustAutumn: 應該是沒關係？抱歉 還請多給點意見
→ AugustAutumn: 小弟一方面也想減脂 所以也不敢攝取太多熱量
→ AugustAutumn: 那如果菜單內再多些雞胸肉不知道會不會比較好
推 qweertyui891: 仙女餐減肥法?
→ AugustAutumn: 因為小弟只有170 基礎代謝大約只有1500上下吧 沒有
→ AugustAutumn: 專業的器材可以測量
→ OnceAFreak: ....相信我 你基代至少1700 加活動你也敢吃1200
→ OnceAFreak: 沒有專業器材網路也一堆計算機= =
→ AugustAutumn: 喔天啊 好想找個機器測量 小弟目前169 62公斤 之前
→ AugustAutumn: 有嘗試吃多一點但是那小腹和腹肌會變淡 讓我滿畏懼
→ AugustAutumn: 的 畢竟我不想回去95
推 rioslo: http://www.iifym.com/tdee-calculator/
→ qweertyui891: 我173/65一天吃2400卡 我還怕掉肌肉哩
推 lesfu: 男生吃不到1200......仙女餐中的仙女餐嗎？還有不要吃肉包
推 YongDie: 1200大卡，這樣很少餒，你這種身材，又有訓練吃到1800-22
→ YongDie: 00都不會多啊，小心常時間造成身體及器官損傷，運動是為
→ YongDie: 了健康，不要適得其反。
剛剛測量一下 我的基代只有1432 tdee是1933以上網站算出來的
我比較不懂的是 我正常飲食的話體重會往上衝 而且鏡子很明顯就是變肥 這要怎麼解
※ 編輯: AugustAutumn (36.234.176.99), 05/04/2016 20:30:07
推 cloning: 植物性蛋白的利用率你沒考慮到
→ AugustAutumn: 原來利用率只有55～65%啊.
→ AugustAutumn: 看來我要趕快去買個電子秤了
→ jaannddyy: 你想練成乾屍？
→ AugustAutumn: 因為不想所以上來找大家幫忙 理論上和我實際上的相
→ AugustAutumn: 互矛盾 其實我不太知道該怎麼辦
→ jaannddyy: 熱量盈餘要緩和 體重衝太快脂肪比例就上升
→ AugustAutumn: 所以我目前就是按照原本這個菜單
→ AugustAutumn: 把豆漿減少一半 然後多些雞胸肉去補
→ AugustAutumn: 並且吃到1600大卡？
推 jaannddyy: 算太多 一個禮拜量一次體重觀察
推 clairehsieh: 吃到正常基代會變胖......之前減重時少吃得很兇吧...
→ clairehsieh: 才會現在吃這麼少來維持？
推 jackyhsu18: 你的肉吃太少了
→ AugustAutumn: 小弟正在規劃新的菜單 稍晚再麻煩大家幫幫忙
→ OnceAFreak: 另外你的feeding window也太長  減脂別這樣幹