→ jaannddyy: 你可以以阿諾為目標,或許可以練出curry類身材 05/05 21:08
→ EnsiferumTKR: 控制攝取熱量大於消耗的熱量 05/05 21:18
→ joker2340: 我曾經短暫(3個月內)嘗試，胸背腿健美課表做5休2，訓練 05/05 21:23
→ joker2340: 日跑10K，休息日1天25K，1天完全休息，疲勞感嚴重影響 05/05 21:24
→ joker2340: 白天上班與課表進度，但是你不練腿可以嘗試，人生就是 05/05 21:25
→ joker2340: 不斷嘗試 05/05 21:26
→ joker2340: BWT我只是做長距離有氧而非訓練 05/05 21:28
推 Sirctal: 這樣會不會有點trade off咧?? 05/05 21:48
推 dynastyraide: 我一個禮拜重訓六天 跑六天 禮拜天打球 OK的 05/05 22:22
推 TENGFENG: 吃的下，怎樣練都可以，吃不下，就是受傷，循序漸進，人 05/05 22:28
→ TENGFENG: 生本來就是嘗試，你不去試試看，怎麼知道，自己身體自己 05/05 22:28
→ TENGFENG: 最清楚。 05/05 22:28
→ OoloOoloO: Curry硬舉400磅 請問你多少?? 05/05 23:02
推 DLCSEA: 光上半身重訓後增加肌肉重 等於背好幾公斤在跑了 05/05 23:22
→ DLCSEA: 中短距離 肌肉增加有助於速度 長距離肌肉增加很耗能 05/05 23:23
→ DLCSEA: 如果是為長跑而鍛鍊某些部位(如核心 大腿 臀肌)是有幫助 05/05 23:25
→ DLCSEA: 但單純上半身肌肥大 個人是覺得會影響長跑耐力 05/05 23:26
→ DLCSEA: 然後 重點 年紀也是個問題 年齡愈大恢復力愈差 05/05 23:28
→ DLCSEA: 某些鍛鍊長跑書籍 都會介紹訓練長跑該練的肌肉部位 05/05 23:31
→ DLCSEA: 或許你可以以這些為基礎做訓鍊 畢竟肌肉長大是漸進的 05/05 23:32
→ DLCSEA: 你可以在肌肉成長過程 繼續長跑訓練 就會有體驗正負影響 05/05 23:33
→ DLCSEA: 再視個人狀況做調整(這很重要) 05/05 23:34
推 DLCSEA: 以前2X歲會一天重訓一天跑步 05/05 23:58
→ DLCSEA: 現在3X歲 如果白天要上班 一天跑步一天重訓其實很累 05/05 23:59
→ DLCSEA: 因為恢復能力沒有年輕那麼快 如果睡眠不夠充足 05/06 00:00
推 owlrex: Curry 190cm 86kg 你有得練了 05/06 00:00
→ DLCSEA: 上班會很疲勞 另一點抵抗力會變差 很容易感冒 05/06 00:00
→ DLCSEA: 果你光跑步 沒重訓可能不會感覺疲勞這麼明顯 05/06 00:01
→ DLCSEA: 如 05/06 00:01
推 DLCSEA: 不過每個人體質不同，實際狀況要你自己試了再調整。 05/06 00:14
→ laizin: 跑者最弱的就是上半身 我一開始用徒手練背,現在用壺鈴 05/06 00:16
→ laizin: 不想增肌就練五下以內就好了,壺鈴能徹底增強後側肌群 05/06 00:17
→ laizin: 我根本不練胸,會肩上推以及循環訓練 05/06 00:18
→ laizin: 核心注意抗旋轉的動作 05/06 00:28
推 ccl007: SUB4 算中上程度跑者了 如果只是維持 練三天還可以 05/06 00:31
→ ccl007: 我們健身房兩個比三鐵的 只要有比賽前後 整個人就會小一號 05/06 00:33
→ ccl007: 平常維持住心肺耐力 但是真的要比賽前拉高訓練量 犧牲的 05/06 00:34
→ ccl007: 就是重訓時間 唯一有兼顧的神人 他是早上跑步 下午或晚上 05/06 00:37
→ ccl007: 再來重訓 主要看你兩個不同種類運動的目標跟訓練量啦 05/06 00:38
→ laizin: 我的不練胸是指器材,push-ups還是會練的 05/06 00:48
推 lingray: 長跑跟肌肥大是衝突的，怎麼練到月跑200K、全馬sub4還問 05/06 05:53
→ lingray: 這種基本問題呢XD 05/06 05:53
推 lingray: 你半馬的PB是？平常跑10k均速？半馬均速？ 05/06 06:00
感謝前面幾位的回答
我目前剛開始重訓一個星期 疲累程度還算吃得下
再觀察一個月再看情況增加或減少菜單
我半馬PB1hr50 10kPB49m 練習時E六分速 M五分半速 T五分速
我很清楚二者是有衝突的 但我的跑量也只是業餘中的中中上而已
因為上半身實在太瘦了所以想讓自己變壯 外形才好看
希望能找到個均衡點囉 等有成果了再來分享訓練課表
※ 編輯: RaulZ (42.98.203.252), 05/06/2016 07:03:34
推 BeReal: 說真的我不懂幹嘛長跑 05/06 10:04
推 monkey870808: 長跑的人的心跳慢到很恐怖 05/06 10:08
→ laizin: 不懂就不要懂了 真的:) 05/06 10:22
→ laizin: 你想練上半身是沒有錯的,運動是全身動力鍊的協調合作,跑步 05/06 10:23
→ laizin: 也是,但麻煩點在於這兩者是本質互斥的,所以周期的安排肌肥 05/06 10:24
→ laizin: 大部分練完,我個人是覺得可以停在最大肌力階段久一點 05/06 10:25
推 DLCSEA: 推不懂就不要懂了，其實想懂自己就會去懂XD 05/06 10:27
推 daniel0530: 建議別以運動員為目標XD 你可能練一輩子都無法達到 05/06 10:54
→ daniel0530: 只要練到看起來像就好了 05/06 10:54
推 redhorse: 如果要維持原本的速度 身形又有明顯改變 05/06 11:50
→ redhorse: 應該就是訓練量要不斷增加上去才有可能 05/06 11:50
→ redhorse: 如果你以前沒特別做重訓的習慣，一開始幾個月就會有不 05/06 11:52
→ redhorse: 錯的效果，但要到curry 那樣，就真的需要更多年的努力 05/06 11:53
推 PILICATCAT: 我178/73 半馬1:48 全馬4:08 32Y 月跑量不到150K.. 05/06 15:26
→ PILICATCAT: 1.4.6上半身重訓+核心 3.5.日跑步(很懶得練LSD..) 05/06 15:28
→ PILICATCAT: 星期2 主要是休息日 或是游泳、公路車 05/06 15:30
→ ghost008: 我每天會跑40min(6.5km) 再做重訓 上半身也沒有垮掉 05/06 16:50
→ ghost008: 有兩個很重要 1.飲食攝取不能太低 2.重訓方式要正確 05/06 16:52
→ ghost008: 你消耗多少熱量 就攝取相當分量的飲食避免體重降低 05/06 16:54
推 peterpain: 我179/80 半馬pb144,每週只跑一次 重訓3～4次 05/06 19:51
推 DLCSEA: 有練腿嗎?我覺得有練腿隔天排長跑，真的蠻累的，光練上半 05/07 01:13
→ DLCSEA: 身+核心，這樣排一天跑一天重訓，我是覺得還好，我前面講 05/07 01:13
→ DLCSEA: 的是有排進練腿的部分XD 05/07 01:13
推 otakuwill: Curry是頂尖運動員 你是？ 05/07 01:14