[問題] 關於力竭與離心收縮＆肌肉破壞

[ng130016 (豪~)]

小弟偶然間在YouTube上看到JD所分享的教學，
https://www.youtube.com/watch?v=TRPm1PN-p_U

        裡頭說明了力竭、離心收縮、肌肉破壞，不是肌肉若成長的必要因素，甚至還會
造成反效果…

        最近新的觀念真的是越來越多了，想聽聽各位大大的見解~

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→ ka0927085443: 肌纖維肥大與肌漿肥大
推 elvisleeee: 我都用3再練...難怪效果這麼差QQ
推 DLCSEA: 如果用2應該幾個禮拜沒練，肌肉外觀就容易消風。
→ DLCSEA: 用1的話不上健身房就很難練，難怪上健身房是最有效率的。
→ DLCSEA: 我都用2，有時幾個禮拜沒練就體重降好幾公斤。
→ piggy38400: 後面講得有點怪怪的，肌纖維的數量應該不會增加
→ DLCSEA: 應該是那個小圓圈M要畫成變大，而非變多
→ qk8121718: 大部分正確 離心收縮0.8~8s都是差不多效果
→ qk8121718: 力竭從來都不是成長因素
推 qk8121718: 但他說4-6下是正常最佳的rm範圍 我是有點懷疑
→ qk8121718: 這個volume可能會很不足 除非分成上肢跟下肢訓練
推 jaannddyy: 如果是找到自己適合的練法就好 想要介紹給其他人新的練
→ jaannddyy: 法的話還是得拿出一點實驗證據
推 fuct: 這個人講的我是不太信 沒提供依據 誰知道他有沒有理解錯誤
推 miso: 這傢伙講的很多都是顛覆傳統觀念 減脂只重訓不做有氧
→ miso: 還有 減脂用間歇性進食 早午餐吃少 晚餐吃大餐
→ miso: https://www.youtube.com/watch?v=hxXUBwTA6d0
推 eq0eq: 肌纖維不會增加只會變粗，但是肌纖維裡面的肌原纖維會變多
→ eq0eq: 變粗。另外代謝壓力是身體無法順利代謝運動中產生的代謝廢
→ eq0eq: 物所產生的生理壓力。我比較喜歡說代謝壓力跟組間休息相關
→ eq0eq: 性比較大，跟次數當然也有關係但不那麼明顯。
推 ken012321: 裡面提的SM 之前有看到jimmy ying也有提過
→ ken012321: http://eq0eq.pixnet.net/blog/post/296826202
推 examcia: 肌纖維是會變多的，只是一般的情況很難
→ examcia: 你可以google. Muscle hyperplasia
→ examcia: 如果你不朝增加肌纖維下手，你的程度就是永遠達不到那些
→ examcia: 怪物的一半
推 Aragorn: 所以到底要不要做到力竭啊？？
推 Aragorn: rm不就會做到力竭嗎？還是我的理解有錯？
推 p23j8a4b9z: 現在都是打破之前觀念 結果來源都是美國 有些論文實驗
→ p23j8a4b9z: 根本很粗糙 有時候覺得根本就不可信
推 super0707: 難到做1..就不會力竭...？那我重量超輕的
推 jaannddyy: rm指的是重量 跟光年指的是距離一樣的道理
→ jaannddyy: 你可以做10rm的重量 做8下就沒有力竭
推 FunKK: 推樓上的解釋
→ ng130016: 推j大解釋，剛我也在想這個問題~
推 Aragorn: 我知道rm是重量 我要問的是影片中的次數是指rm吧？那就是
→ Aragorn: 要做到力竭啊？這樣講起來力竭還是很重要的？
推 people010203: 蠻有疑問的，第一，無論做1、2的訓練都會力竭，都會
→ people010203: 造成肌肉破壞，應該沒有獨立討論的必要：第二，低
→ people010203: 重量高次數，離心放慢，也沒有實驗證明會比高重量，
→ people010203: 低次數，一般速度來的更多肌肉破壞（或是相反）：
→ people010203: 第三，如果肌肉生長少於肌肉破壞，那應該是蛋白質
→ people010203: 攝取的問題吧？
推 mars0803: 你知道RM是重量 那為什麼又會變次數 邏輯要再思考一下哦
→ mars0803: 先去搞清楚什麼叫RM
→ mars0803: j大講很清楚了 你還聽不懂就是理解有誤
推 TommyHilfige: 舉例 影片中說的5~8RM  如果用10RM重量去做5~8下
→ TommyHilfige: 就沒有力竭
推 Aragorn: 冏 看來是我表達能力有問題XD影片中說第一區的力學張力是
→ Aragorn: 做1到8RM的重量 但當然是要做到力竭阿不然用8RM的重量做
→ Aragorn: 一下有什麼意義?還是其實就是要這樣做?
→ Aragorn: 上面的people大就說無論做1、2的訓練都會力竭 是吧?
推 winiel559: 除非要破紀錄，不然xRM很少真的做x下啊，不太懂你那裡
→ winiel559: 不懂XD 像5*5訓練大概都是用5rm的80-90%
推 zjdydyj: 我以為力竭是所謂的最後硬做半下或cheat
→ Aragorn: 原來是80-90%....感謝w大~
推 pyCassandra: 10rm的重量做8下有的人會記做RPE 8
推 woodoo: 間歇進食叫做intemitent fasting(不確定怎拼
→ woodoo: 有人說有效有人說沒效
推 woodoo: 你若是想要減脂的話還是控管熱量攝取消耗，再懶的話，就只
→ woodoo: 監測蛋白質克數
推 chenhanhan88: 這傢伙說的少聽一點吧!去健身房跟巨們請教比較實在