Re: [問題] 身邊健身狂朋友對慢跑很鄙視嗎

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《uncletrain (trainuncle)》之銘言：
: 如題
: 我問我的健身狂朋友，是不是健身搭配慢跑效果會比較明顯，結果他說慢跑效率差，跑一
: 小時不如去做間歇運動巴啦巴啦
: 慢跑真的這麼沒效果嗎？
慢跑跟間歇有點張飛打岳飛的感覺，
就像是在說練腿跟練核心哪個比較重要一樣

慢跑是個彈性很大的運動，很多人說自己在慢跑，但其實跑得根本不慢
例如乳酸門檻跑法、間歇跑法、fartlek等有助提升耐力的訓練
慢跑未必一定是LSD

即使是LSD，目的也跟高強度間歇不一樣
運動不是只為消耗熱量，改善心血管、提升有氧耐力也是運動的重要目的，
為達成這些目的，有氧訓練最好也要加入課表
此外，LSD也可以訓練身體多使用脂肪當能量來源
甚至是重訓，也可以靠平時累積的有氧訓練縮短組間休息時間

http://www.unclesam.cc/blog/steady-state-cardio-vs-high-
intensity-interval-training/
縮：http://tinyurl.com/zv8n4w9

只練肌肉，只練技術，只練心肺，只做有氧…
就像是去健身房只練胸、只練腿、只練背、只練肩是一樣的

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462536762.A.AD9.html
推 noraneko: 哇 釣出優質文了 推
推 namecoin: 間歇訓練無氧耐力，慢跑訓練有氧耐力。應該是醬吧？
推 ya5piece: 挺有道理的
推 szss8765: 蠻有道理的
推 Dullahan1112: 要怎麼排課表才是最頭痛的，尤其在有限的時間
推 chien0832: 穩態式、有氧間歇、無氧間歇
推 ng130016: 天啦！釣出優質文 ，推！？
→ Spartan117: 看你想先改善什麼就排什麼 不難
→ Spartan117: 本來就不可能同時全部改善 要分期作訓練
推 newfox: 來練街健加跑酷，選我正解
推 blackm418: 推n大~小弟街健加跑酷之外還玩攀岩lol
→ laizin: 有氧閾值決定了是無氧或有氧的訓練
→ laizin: 有氧間歇可以是HICT 無氧可以是HIIT/HIVT
→ laizin: 這三種目前自己也還在摸索,了解以後才方便設計菜單
→ laizin: HIVT打錯,應該是HVIT
推 DLCSEA: 推!同意
推 pttwonba: 我都練，但是從不在意課表，有人好像沒照固定課表就不會
→ pttwonba: 練
推 my7752: 中肯推~
推 bitcheggs: 好文
推 unknow: 專業頂
推 ClPaCb: 推中肯 身邊就有有氧重訓都做的肌肉量目測還比只做重訓的
→ ClPaCb: 大 線條也更好看 雖然好基因才是重點
→ WMX: 推