[問題] 體脂降不下來

[dryadk915 (石神)]

目前小弟身高體重大概維持在175  72
體脂18%很久了

健身菜單是

一 胸 三頭
二 跑步 腹肌
三 腿
四 跑步 腹肌
五 背 二頭
六 游泳 腹肌
日 全身低強度重訓

大約都是先慢跑熱身十五分後
接著每項動作十二下四組 一到一個半小時
有氧則是維持半小時左右
http://i.imgur.com/x3WfV96.jpg
http://i.imgur.com/rwGuzzh.jpg
http://i.imgur.com/Rk9rEAb.jpg
每天的菜單就是
早上
雜糧饅頭兩顆 加無糖豆漿或是 無糖豆漿加燕麥

午餐 吃公司便當

晚餐 家裡煮但選擇多吃菜跟牛雞魚配飯其他少吃

重訓完再吃饅頭跟豆漿
重訓日也會喝高蛋白飲品

其實沒有認真在算熱量
就是不會讓自己吃太油跟太飽
以及不吃餅乾 糖類飲料

不知道各位先進有什麼建議
可以讓體脂降到是15%或是
腹肌背肌更明顯的方式和建議

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.240.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462634695.A.E81.html
推 EVIL5566: 這應該比 18%低吧   感覺15%??
用歐姆龍 hf214量的
※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/07/2016 23:31:37
推 tyjcgmnl: 用用看美國海軍量法 http://tinyurl.com/3ck3xl
感謝 在找量尺量一下
推 yadoma: 這體脂很低了
但沒出力其實也看不出來有腹肌
推 henry5405: 這12~15吧
有一次生病身體嚴重脫水有量到十四過
正常量都在十八，希望有健康的方法 哈哈
※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/08/2016 00:03:47
推 GLBM: 780T菜b8報到
770 菜蟲
→ phire77: 這樣有72kg???
嗯 七十二 一直想邁進七十五 但體重就維持在那…
推 cvk919235: 陸戰隊?
好眼力
推 stevi4514200: 我15%看起來比你由超多的，是用健身房的inbody量的
彰化不知道去哪裡找inbody
※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/08/2016 06:37:45
※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/08/2016 06:44:46
推 jack01020102: 邁進 應該有
推 chinafuck56: 體重計那種都不準 建議用美國海軍的計算法
→ chinafuck56: 你體脂其實沒那麼高
推 aqua1013: 體脂還好啊 把背肌加大 營養再配好一點就
→ aqua1013: 不錯啊
營養是在吃多一點嗎？
推 lim10337: 這不可能18%吧，目測大概12%~13%
推 keyman62: 不可能18%+1
推 vanii40: 768剔簽到
學長好
推 CZH0830: 炫耀文
練了五個月體脂都沒變化…
一點都不會想炫耀啊…
※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 10:41:27
推 jaannddyy: a大的意思是叫你增肌 肉量不夠
→ ClPaCb: %數是相對的 加上機器只能相對參考 肌肉量提升 脂肪不去動
→ ClPaCb:  %數也就下降了 只是看鏡子才是最準的 健美是要比美觀 比
→ ClPaCb: 賽也不會叫大家去踩體脂計看誰低誰就贏 平時要露也是給人
→ ClPaCb: 家看覺得壯才是重點 不是跟人說我體脂多低肌肉量多少欸
謝謝開示，會繼續往視覺做努力，因為數據比較容易做出差異跟紀錄，但也就不知不覺執
著在這上面了
推 qwqe8520: 你跟我一樣的體脂計，這款跟inbody比，多2.8%左右，所以
→ qwqe8520: 你數值要減掉2.8%，誤差值會比較小
原來
推 k23123: 果然是彰化  彰北游泳池
這也看得出來 猛
→ RoundKick: 肉量不足 多練多關節項目 調高重訓訓練量
了解 謝謝
推 Marchqoo02: 問一下你的雜糧麵包彰化哪買的
是雜糧饅頭 ，聽說麵包會有油，所以饅頭比較健康
※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 14:44:45
推 Marchqoo02: 那…饅頭在哪買的@@感謝
辭修路 有一家天天健康  彰鹿路頭有一家九馥鼎 彰南路頭有一家隱藏版很好吃但只開二
跟五  中華陸橋有一家新竹光華饅頭 這幾家都有賣雜糧跟 小麥的饅頭
※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 14:57:47
噓 YenLiKuo: 肌肉量太少 你有氧要減少
Y大不好意思 ，可是要降體脂不是要增加有氧嗎？ 原本的行程也是沒有有氧 為了要將體
脂才增加，還是現階段先努力增大重訓重量就好
→ poringi: 推樓上
※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 16:47:02
→ jaannddyy: Y大的意思是說,你減下來也只是普通,因為肉量不夠,體脂
→ jaannddyy: 又不是特別高 沒什麼必要減
推 YenLiKuo: 因為你看起來很精實 不   像胖體質 跑步會把你重訓的肌
→ YenLiKuo: 肉都燒掉 然後你體脂肪不像18趴 要不要先不管體脂肪 降
→ YenLiKuo: 低有氧到20分鐘試試看 反正重訓就是一直試錯 找到自己
→ YenLiKuo: 適合的方法 曾經一直盲目有氧的路過
謝謝Y大的講解
推 abcc50717: 先曬黑 就會有線條嚕
推 danny87123: 推Y大 然後你體脂大概15 因為一般體脂計非常不準確
→ danny87123: 尤其是對肌肉較多的人來說更是如此 我之前體脂計量17%
→ danny87123:  inbody12% 所以別太在意
原來誤差這麼大 謝謝
推 moonfox511: 別再說跑步會把肌肉燒掉了啦 才跑那麼一點
推 jaannddyy: 應該不是跑不會燒掉肌肉,是跑步消耗掉熱量讓你沒辦法長
→ jaannddyy: 肌肉,如果你再補熱量就沒差
→ lingray: 有人建議你增加肌肉量，沒提到的是通常肌肉量會是跟脂肪
→ lingray: 一起增加的喔XD
推 lousytshirt: （離題）陸戰隊有發那件短褲嗎？638t守備旅（現99旅
→ lousytshirt: 旅）路過
780應該都還有發 ，因為前面有780弟兄的認出來了
推 liner74101: 可以請問一下腹肌怎麼練嗎…想知道
電腦人一到三集一次練但我不確定這樣是否正確
推 pttwonba: 我也18%所以你大概15%
推 mcsam: 硬舉深蹲有排入你的課表嗎
有，都排在禮拜三的練腿日，但通常是做羅馬尼亞版的，直接硬舉還不太好駕馭
推 tadic: 女生覺得身材很好
→ destiny886: 同樣18路過，我怎那麼肥...
推 Wertherson: 我認為要減脂還是得排入有氧…只增肌外層還是包覆脂
→ Wertherson: 肪…我是女生，覺得要同時減脂並保留肌肉蠻困難的!
→ Wertherson: 今天量inbody,比之前降近3%體脂，骨骼肌只多0.2kg
→ Wertherson: 一星期排三天各練胸背腿，練胸背後接30-45分有氧
→ Wertherson: 也會另外抽出至少兩天去快走1小時以內
好猛的練法，但是蠻多人說有氧會影響增肌的幅度，所以才會分增肌期跟有氧期，但各種
說法都有，我想或許也要像Y大說的不斷試錯找出自己的練法
那你都是如何減脂又保持肌肉呢？
※ 編輯: dryadk915 (42.73.156.171), 05/09/2016 20:03:00
→ azure27014: 回樓上...量inbody多那0.2公斤完全沒有參考價值
→ azure27014: Inbody早上晚上、飯前飯後、運動完運動前誤差都可以
→ azure27014: 很大了，那0.2真的不要去在意
→ Wertherson: 我量那台tanita,可以觀察手跟腿的肌肉量都有增加
→ Wertherson: 體脂量比之前少2kg,但基代少了7大卡,肌肉量多0.2kg
→ Wertherson: 體脂明顯有降，但肌肉量這樣是有增加嗎？!
→ Wertherson: 我蠻想再降2-3%體脂的，但又不希望減到苦練的肌肉
→ Wertherson: 現在每天吃的蛋白質量提高到體重的1.5倍了
→ Wertherson: 不曉得這樣是否比較能保留肌肉?還是應該再吃多點?
→ Wertherson: 我在減脂初期重訓後接一小時有氧，現在縮短到45分內
→ Wertherson: 不曉得這樣是否比較不會消耗太多肌肉?練腿那天就暫停
→ Wertherson: 這是我目前調整的計畫，還有望高手不吝指點，非常感