[問題] 滑步機VS跑步機

[aphisia (aphasia)]

   最近想練習鐵人三項 因為其中有跑步10公里

   想要用滑步機代替跑步機練習(因為比較不傷膝蓋)

   不知道這樣可不可行?

   還是要搭配其他的增加阻力方式練習呢?


   thanks!!

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推 ng130016: 滑步機真的不錯，只是不像跑步機可以調快慢
推 mars0803: 滑步機也可以滑很快 只是腿很痠很累XD
→ Jiummay: 請問您真的覺得跑步傷膝蓋???
→ cosy: 運動的肌群不同 建議還是用跑步機吧
→ cosy: 我之前試過 滑步機可以心跳150滑一小時 跑步機跑30分就很喘
推 roxiehearts: 樓上那樣可以解讀成滑步運用的肌群叫小嗎？
→ roxiehearts: 較*
推 maikxz: 練完腿之後只能用滑的...
→ maikxz: 而且心跳一樣飄很快(腿已軟)
推 DLCSEA: 跑10k平常不用跑步練 用滑步機練，你卻定比賽時跑的完?
→ DLCSEA: 滑步機或飛輪可以用來保持心肺，當作交叉訓練不錯，但用
→ DLCSEA: 來替代鐵人三項中的跑步，你鐵人又不是比滑步機，肌群不同
→ DLCSEA: ，就跟你要比籃球，卻天天練棒球一樣。
推 ng130016: 推D大解釋
推 usualforward: 跑步如果循續漸進不會傷膝蓋吧 反到是平常沒在跑突
→ usualforward: 然跑會受傷吧
推 usualforward: 比較是肌耐力有沒有訓練出來的問題吧感覺
推 TommyHilfige: 跑步跟下樓梯都會傷膝蓋  軟骨會磨損
→ TommyHilfige: 磨到一個程度就變成退化性關節炎
→ TommyHilfige: 膝蓋的壽命是有限的  端看怎麼取捨
→ aphisia: 因為只是想參加鐵人三項 並非想把跑步當運動
→ aphisia: 不知道大家有其他推薦可替代跑步機訓練的方案嗎?
→ aphisia: 例如加上其他腿部肌力訓練的機器練習?
→ DLCSEA: 你如果是要維持心肺，想保護膝蓋會建議你練其他運動，但你
→ DLCSEA: 訓練目標是以鐵人三項為前提，每種專項運動都該以該項運
→ DLCSEA: 動為主，其它訓練只能當輔助，為何專項運動都要反復不斷練
→ DLCSEA: 習，因為完成某項運動的動作，都須要身體各部分連結而完
→ DLCSEA: 成，這些連結就是協調性與運動神經連結，這些姿勢需要靠
→ DLCSEA: 不斷練習次數，使肌肉記憶，才能熟練，熟練才能以省力的
→ DLCSEA: 方式，有效率較少耗損的完成動作，如果平常以別項運動代
→ DLCSEA: 替該項運動訓練，到當天比賽時，你動作會特別耗能，可能
→ DLCSEA: 讓你體力不足夠完成賽程，甚至可能因肌力不足而受傷，比如
→ DLCSEA: 脛前肌發炎，股四頭 腳底筋膜 跟腱或下背肌發炎等，可不是
→ DLCSEA: 單單膝蓋受傷了結，況且學習正確跑姿，與加強股四頭肌，
→ DLCSEA: 對膝蓋可減少損害，參考看看，你還是可堅持己見，不勉強。
推 DLCSEA: 另一點鐵人三項比賽不在室內，建議走出戶外，
→ DLCSEA: 適應在外面氣溫練習，不要總是在室內空調運動，
→ DLCSEA: 否則比賽時因氣溫體力會不適應，可去買本鐵人三項訓練聖經
→ DLCSEA: 參考。
→ DLCSEA: 另外就算藉由重訓或其他練習增強肌肉，你也要能讓這些肌
→ DLCSEA: 肉能運用發揮在你的動作裡，這都需要靠該項運動不斷訓練去
→ DLCSEA: 融入配合，所以才會有以專項運動訓練為主，其他是輔助，
→ DLCSEA: 反客為主，就會適得其反。
→ DLCSEA: 這麼害怕跑步傷膝蓋，其實建議你放棄鐵人三項，改以游泳
→ DLCSEA: 或腳踏車之類運動就好了。
推 paradoxcyt: 跑步傷膝蓋是假議題啊！問題在於太多人不在乎“跑步
推 WMX: 我知道的鐵人三項怎麼跑步是42公里XD
推 WMX: 同意DLCSEA的意見，不過你若真只是想要靠滑步機訓練心肺，然
→ WMX: 後比賽那天靠你的心肺能力跑10公里，那蠻挑戰。就像我認識有
→ WMX: 人平常根本沒跑步，硬要去跑21,42公里也是跑完了，結果怎樣就
→ WMX: 看個人...
→ aphisia: 亞、奧運正式項目游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里
→ aphisia: 平常用游泳練習心肺功能 大概可以游3公里
→ aphisia: 但因為跑步是屬陸上運動 所以想用滑步機代替練習跑步
→ aphisia: 42.2km是超鐵 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%89%
推 WMX: 我也是以前游泳改玩三項的
→ aphisia: 呵呵 握手...加油喔!!
推 bobojuju: 推D大，另外很多人根本不懂怎麼跑步，自然跑一跑一堆傷
→ bobojuju: 了。雖然只是短距離的三項，還是要到外面練跑比較好，跑
→ bobojuju: 步機跟一般在路面跑步就差很多了...
→ bobojuju: 鐵人是"iron man"（跑全馬） 原po說的應該是"triathlon"
→ bobojuju: ，中文都亂翻
推 WMX: 我的意思就是bobojuju講的，鐵人Ironman是要游3.8+騎180+跑42
→ WMX: 公里的距離才算鐵人