→ surf1979: 先在板上找這篇每日飲食營養建議產生器 算算 05/13 15:32
→ AquaEnergy: 有算過，大概維持蛋白質攝取在體重*2 (g) 05/13 15:35
→ dakkk: 如果訓練後吃不好 大概就是恢復比較慢而已 05/13 15:48
推 clairehsieh: 一個月瘦兩三公斤其實不少耶 05/13 15:57
推 OnceAFreak: 有長期赤字還是可以吃buffet作弊喔！ 05/13 16:16
→ OnceAFreak: 然後你訓練完這樣吃很好 但建議吃葡萄糖或麥芽糖 05/13 16:17
推 jaannddyy: 你之前肌肥大練了多久？ 這數據還蠻慘的 05/13 16:17
我斷斷續續練四年 是說我肌肉量很低嗎？
醫院的體脂機很陽春，看起來就是一台舊舊的體重機大小，上面有四個金屬板
我用家裡的Tanita量體脂是20%，不知道哪個準
但算起來肌肉量就差了3公斤，也是差蠻多的
※ 編輯: AquaEnergy (140.116.20.5), 05/13/2016 18:15:32
推 antu1019: 以你的體重一個月兩三公斤脂肪很多ㄟ 05/13 19:04
推 jaannddyy: 斷斷續續多斷？一個月練一次還是一個禮拜一次 05/13 19:08
→ jaannddyy: 你體脂很高 體重卻很低 05/13 19:12
→ jaannddyy: 你吃練一定都出問題 05/13 19:12
推 jaannddyy: 體脂計的話是有手掌也有電極的比較準一點 05/13 19:14
→ AquaEnergy: 這樣算很慘嗎？ 我三年前量是60kg 體脂13% 05/13 20:26
→ AquaEnergy: 斷斷續續就是中間有事情 曾經休息幾次 幾個月到半年 05/13 20:28
→ storm654321: 請先重訓 後有氧 (先有氧把肝醣用光，練重訓效果差) 05/13 20:31
→ storm654321: 先有氧 你就沒能量做訓練了 05/13 20:32
→ storm654321: 要有決心，戒掉喝含糖飲料的習慣 05/13 20:33
→ storm654321: 3.不要用乳清代替正餐 乳清是補品 補充用 05/13 20:35
→ storm654321: 練完喝乳清效果很好!吸收快 05/13 20:35
→ storm654321: 花12分鐘看完 裡面有完整的解說 05/13 20:36
推 azure27014: 其實你貼照片比較快～照片不會騙人的，直接可以看出你 05/15 01:08
→ azure27014: 的問題在哪 05/15 01:08